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健康在家

在家里保持健康,觉得在这些冬季的几个月里遇到斗争,特别是如果你’从家或你工作’重新庇护到位。虽然它’很容易感到沮丧,我们想邀请你让你的思想对所有可能性开放这一新的挑战给你!一遍又一遍地又一次地厌倦和做同样的锻炼,为什么不尝试新的东西?

  1. 打开你的思想
    一遍又一遍地做同样的电路可以很快得到无聊。你知道什么不起作用’变得无聊?挑战自己找到使用家具的新方法!而不是用你的沙发坐下来,为什么不使用ARM休息作为对逆向震颤的支持?或沙发靠垫作为康复支持髋关节推力?凳子或坚固的咖啡桌上的凳子?你的厨房柜台用于升高的俯卧撑,崔迪普斯逢低,甚至是l-sits?!即使在一个小空间,你也可以做那么多。为您提供家庭工作!您可以纳入这些新练习,但是您喜欢为自己创建45分钟的电路,或者为自己制作新规则,涉及您的新发现“equipment”. For example…每次走进厨房时,请执行12次柜台斜坡。每次你去卫生间,都是20蹲。每次商业突破都执行20个体重髋关节推力。这些小规则将帮助您在家中保持积极健康,而无需离开您的家!
  2. 如果可能的话,超出外界
    在家里保持健康是目标,但如果你’re able…做你可以到外面的东西,得到一些新鲜空气。去散步,一只慢跑,骑自行车,带你的狗散步,或者你甚至可以打开一些音乐,步行到当地的咖啡店。尽可能多地搬到外面,让你的眼睛远离屏幕和你的身体移动!如果你住在一个更拥挤的地区,就像一个城市或高人口城镇,尝试在不太受欢迎的时期外面,以减轻对社会遥远的压力。无论你做什么 - 不’t forget your mask!
  3. 如果需要,留在内部
    现在,如果你住在一个状态’太冷了,在户外头,尽力找到一种轻轻地移动的方法。这可能包括在观看你最喜欢的节目的集中,跳过一个幻影绳子,在你听一个新的播客剧集,与你的狗一起玩耍时,使用你的狗,玩耍如果你有跑步机或固定骑自行车等,请使用跑步机或固定自行车等。并记住提示#1…可能性是无止境!
  4. 惊慌失措
    设置重复的警报,以执行12-15次练习。也许你决定你’再次执行12-15次每天俯卧撑。赢得赢时的时间设置警报’忙碌而且必须“snooze”。第二个警报熄灭,起床并执行练习。在做一组俯卧撑的同时’T似乎很多,当保持日常习惯长时间保持日常习惯时,它可能对你的力量和形式产生很大影响。另外,有时你需要的只是一套练习,让你有动力完成整个锻炼!
  5. 眼不见,心不烦…
    在家庭习惯中实现新的,健康!如果你有一个瑜伽垫,一对愚蠢的钟声,以及你可以使用的跳绳,但你让他们藏起来,你不太可能实际使用它们。将您的工具移动到您每天可以看到它们的空间,并使它们更容易访问/设置。这种小的变化可以对你开始锻炼的愿意产生巨大影响。如果你每天看到这些工具,那么这意味着你每天都是’re看到一个视觉提示来移动你的身体。
    现在,这个同样的想法可以用于破坏坏习惯。也许你有一个饼干托盘精美地展示在你的厨房柜台上…虽然任何人都很喜欢整天看,但你不能否认你的视觉提示你比不是争吵更频繁的饼干。如果在家里保持活跃和健康的是你的目标之一,请试着保持你的坏习惯。让他们更难以触及,记住你有它们。这将减少您对这些视觉提示的可能性。
    要了解有关如何建立健康习惯和破坏坏习惯的更多信息,请查看我们最近的博客之一:
    如何建立健康的习惯
  6. 今年最具挑战性的时间
    Ok…这一年一直有点具有挑战性,但是!那一点’t mean you can’让这些奇怪的日子在你有利。为自己设定挑战,让你兴奋。每个人都有他们希望能够做的事情,但与(拉起UPS,任何人拉动?)让自己每天慢慢努力努力,并跟踪你的进步。例如,让’说你的目标是能够持有一个地方两分钟。只要你每天早上都可以追踪你的时间,挑战自己的挑战。它’如果你只能拿一个木板15秒,那就好了’s just where you’重新开始旅程!第二天,也许你’能够握住木板23秒,到一周结束你’最多40秒!每天一点工作,产生重大结果。选择一个具有挑战性,但令人兴奋的,目标是在家里保持健康时工作。跟踪您的进度,并惊叹于您在一个月内获得多少实力!
  7. 移动时获取手机
    任何时候你都要规则’在电话里召唤你起床,走在你的空间附近。如果你有一个大家,很棒,使用那个空间,走进每个房间,每一个楼梯。有一个小家/公寓?这在小空间来回起作用的作品!在手机上起床并移动。这种小的变化将有助于让血液流过你的身体,帮助你保持活力,并帮助清除你的思想。人体旨在搬家,所以你可以在家里保持健康…站起来走动。
  8. 得到弹力
    即使是所有这些提示和挑战,它’这些天我们发现自己比平常更常见的是我们的不可避免。坐着过度坐着臀部,低包装疼痛,以及整个身体的整体紧张和不适。伸展将有助于缓解很多不适感。每天要轻轻伸展一点’什么时候,刚刚得到弹力!虽然伸展本身可能不会最初弹出你的头部作为一种令人愉快或放松的方式来度过你的时间…这将是。当你给它一个小TLC时,你的身体会感觉到,移动,并工作得多。伸展不仅可以帮助您放松,但它在整个那些全天都坐在一席之地的所有这些区域中缓解紧张。另外,伸展实际上让您在长远时更加强大,同时有助于防止受伤。大学教师’T跳过伸展,它是无论您的最忽视和最欠的自慰形式之一’在家里或其他任何地方保持健康。
  9. 保持你的“WHY” CLOSE BY
    无论你的目标是保持活跃,写下它。也许它’是一种自爱,自我尊重,实现新的力量目标,达到健康的体重,开始新的习惯…无论它是什么,写下来,并保持可见!就个人而言,我有一张小纸贴在我的浴室镜子上“Top Three Reasons”写在它上面。每天早上我都会读到我的目标,提醒自己为什么我’在所有这些努力中都是。它还让我回到了我觉得我觉得我实际上坐下来的时候,写出为什么我有自己的目标,当我有动力的时候,当我有动机开始洪水涌入我的脑子和身体时,那么温暖,模糊,令人兴奋的感觉就会涌入。这是迄今为止最佳的针脚推动器之一,用于保持动力,并专注于您可能拥有的任何目标。这些目标清晰可见,在家里保持健康将更加容易。
  10. 保持平衡
    It’很容易专注于保持活跃…但在家里保持健康意味着你也需要健康!饮食均衡的膳食和小吃将对您的心情,能量水平,体重,睡眠质量和整个一整天聚焦的能力产生深远的影响。查看这些博客以帮助您导航 健康的营养建立一个平衡的板块。
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发布时间: 2021-05-15 16:17:19

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