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认为。您改善健康的方式

曾经想知道“在光明的一面思考真的重要吗?好吧,只有当您想要过上健康,健康和幸福的生活时,它才重要。否则,它是一个空的,但很好的口号。

积极的思想家, 微笑者,更有效地应对压力。我的经验告诉我,这些健康的思想家首先会预防压力的发展。他们摆脱了导致精神和身体压力的灾难性幻想。最近的研究还指出,健康思维可能会对免疫产生巨大影响。并不是最新的含维生素和补品的碳酸药丸,但是乐观比悲观导致更强的免疫反应。

“聚酯”式的思维方式而不是“亚麻”式的思维方式,即在艰难的环境下具有韧性而不是起皱和皱纹,取决于理性,现实的思想。反过来,这创造了一种响应方式,使人们能够在充满挑战的情况下“在救生艇中唱歌”。

乐观与更健康的心血管健康,抑郁症程度降低甚至寿命有关。太好了,但是,具体来说,您如何学会以这种方式思考?希腊哲学家埃皮克特图斯指出:“人们不会被事物打扰,而是会被事物的观点所打扰。”这意味着激活事件(A)不会导致情感后果(C),而是个人信念(B) 关于 引发后果的激活事件。省略B,您基本上就被斩首了。

因此,以健康的方式思考, 抓住,挑战 更改 您的非理性(不现实,不准确)的想法。导致沮丧,焦虑和/或愤怒(即不健康的情绪)的常见非理性信念包括以下信念:必须 得到几乎所有人的认可或喜爱,”必须 对几乎所有事情都完全胜任”,“有些人是'坏'的, 必须 受到严惩”,您/他人/生命 应该 以某种方式,这是 可怕 如果您/他们/生活不是这样,则表示“外力控制了您”,并且“避免起来比面对生活的困难要容易得多”。

大卫·伯恩斯(David Burns)开发了一个简短的词汇表,介绍了心理过滤器和畸变的类型,如果您想 抓住,挑战 更改 您错误的想法才能变得健康。

1. 全有或全无的想法: 您以绝对的黑白类别看待事物。

2. 泛化过度: 您将消极事件视为永无止境的失败模式。

3. 心理过滤器: 您关注负面因素,而忽略正面因素。

4. 减去正数: 您坚持认为自己的成就或积极品质“不算数”。

5. 得出结论: (a)读心术-您假设在没有证据的情况下,人们会对您做出负面反应。 (b)算命-您任意预测事情会变得很糟。

6. 放大或最小化: 您吹牛的方法不成比例,或者您不适当地缩小其重要性。

7. 情感推理: 您从自己的感受中得出结论:“我觉得自己是个白痴,所以我必须真的成为一个白痴。”或“我不想这样做,所以我推迟了。”

8. “应”声明: 您用“应该”或“不应”来批评自己或其他人。 “必须”,“应该”和“必须”是类似的犯罪者。

9. 标签: 您指出自己的缺点。您不必说“我犯了一个错误”,而是对自己说“我是个混蛋”,“傻瓜”或“失败者”。

10. 个性化和责备: 您将自己不应该完全负责的事情归咎于自己,或者您责备他人,而忽视了自己的态度和行为可能导致问题的方式。

因此,这里有一个模板供您创建更健康的思维和更健康的生活:

 

一种。 A激励事件 你最近经历过 关于 你造成不安或感到不安,

(例如。,“I was criticized.”)__________________________________________________


B.
非理性的 B轻浮 or irrational evaluation you had 关于 this activating event, (例如。,“I

必须 不要批评。”)__________________________________________________


C。
情绪和行为 C序列 of your irrational belief, (例如。,“Hurt 和

强迫性进食。”)______________________________________________________


D. D
发行 or questioning your irrational belief, (例如。,“Why 必须 我不会受到批评吗?”)

________________________________________________________________________


E. E
情感新思维 或因争辩您的非理性信念而产生的答案,

(例如。,“尽管我不想受到批评,但刻骨铭心的事情并没有说明我

必须 不可以。”)___________________________________________________________


F。
F情绪或行为 这是因为您对非理性的信念提出异议(例如,

“极大的不悦和控制饮食。”)__________________________________

就这么简单。当然,适当的营养,锻炼,健康的人际关系,充实的工作,良好的基因,对成就感的自豪感,看到生活中的意义都有助于建立理性的思维以及身心健康。所有这些都基于健康,理性的思考。

下次当您情绪激动时,会根据 认为。模型。我在想的就是这种感觉 T后悔, H妖, I鼓舞人心的 N必要或 K印吗?如果对这些问题的答案是“否”,即使只是其中的一些,则该改变您的想法了。 快速.

 

资料来源
伯恩斯,大卫。 (1980)。 感觉不错:新的情绪疗法。纽约:威廉·莫罗

梅奥诊所。 (2011)。积极思考:通过消除负面的自我交谈来减少压力。在网上找到 http://www.mayoclinic.com/health/positive-thinking/SR00009

塞格斯特伦&Sephton,S.(2010年)。乐观预期和细胞介导的免疫力:积极影响的作用。 心理科学,21(3)448-55。

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