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为什么力量训练是健康生活方式的关键

如果您有氧运动’通过适当剂量的力量训练达到平衡,您’错过了整体健康和健身的关键组成部分。尽管它的声誉“guy” or “jock”东西,力量训练对每个人都很重要。通过定期的力量训练计划,您可以减少体内脂肪,增加肌肉质量并更有效地燃烧卡路里。

使用它或失去它

肌肉质量自然会随着年龄的增长而减少。力量训练可以帮助您在任何年龄段都可以保留和增强肌肉质量!它还可以帮助以下方面:

形成强壮的骨头。 通过对骨骼施加压力,力量训练可以增加骨骼密度并降低骨质疏松症的风险。

控制体重。 随着肌肉的增加,身体也会变得更大“engine”以更有效地燃烧卡路里,从而导致体重减轻。肌肉的张力越强,控制体重就越容易。

降低受伤风险。 锻炼肌肉有助于保护关节免受伤害。它还有助于更好地保持平衡,这可以帮助您随着年龄增长而保持独立。

增强体力。 随着你变得更强壮,你赢了’t fatigue as easily.

处理慢性病。 力量训练可以减轻许多慢性疾病的症状和体征,包括关节炎,背痛,抑郁,糖尿病,肥胖症和骨质疏松症。

集中精力。 一些研究表明,定期进行力量训练有助于提高老年人的注意力。

力量训练可以在家中或在健身房进行。考虑以下选项:

体重。  您几乎不需要或只需很少的设备即可进行许多练习。尝试俯卧撑,引体向上,仰卧起坐和下蹲。

电阻管。 电阻管价格便宜,重量轻,可在拉伸时提供阻力。在几乎所有体育用品商店中,您都可以从多种类型的电阻管中进行选择。

自由重量。  杠铃和哑铃是经典的力量训练工具。

称重机。  大多数健身中心都提供各种阻力器械。您也可以投资在家中使用的减肥机。

力量训练可以为您的身心健康带来奇迹。使它成为您追求更好健康的一部分。

 

李德珍拉  认证私人教练总理健身营

自1996年以来,Dejinira一直是私人教练和团体健身教练。她获得UCLA,塔夫茨大学营养学院,关节炎基金会,YMCA和美国运动委员会的全国认可证书。她还获得了CPR和AED认证。狄金妮拉(Dejinira)自己对健康生活方式的追求始于90年代,她很快就发现了一种热心帮助他人的热情。她追求健康,健康和生活的方法是在身心,精神上取得平衡与和谐。她的座右铭是:“尽情健身,永远不要低估自己的力量!”她最喜欢教的一些形式包括核心力量,水色,重力和尊巴舞。

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