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每个人都应该了解的饮用水

您知道身体由近70%的水组成吗?

水对人体至关重要,几乎是所有身体和精神过程的中心,而喝大量淡水对健康的好处却十分明显。

从可见的效果(如发光的皮肤,光亮的头发和更苗条的体质)到更好的肌肉张力(适当的水合作用有助于减轻体重),再使骨骼更坚固,器官更健康。水是有益健康的最自然方法。

增加水的摄入量可使您整夜感觉更好。 大脑组织的水分超过80%,因此多喝水有助于保持大脑的机能,并使您的头脑坚强而机敏。当水不断流过人体时,生产率会提高。

水也有助于能量。  当您感到脱水的那一刻,可能会出现疲劳感,胃部或头痛,也许是注意力不集中。水有助于细胞正常运作。在您感到疲倦的那一刻,喝一杯水,并观察它对您的能量水平带来的好处。可以达到的自然目标是含有咖啡因。下次,请伸手去喝水,看看您一天中剩下的精力会增加多少。

大多数人甚至都不知道自己脱水了。 当一个人感到口渴时;你的身体已经脱水。 脱水有时会掩盖自身,使身体感到烦躁或饥饿。每顿饭前喝1-2杯可以帮助您少吃一顿饭,因为很多饥饿感很可能是脱水。

整个行业对水摄入量的建议各不相同。典型的八杯或64盎司。每天甚至都没有考虑到运动过程中的水分和钠的流失。但是,大多数活跃的人很少获得推荐的64盎司。  您的首要目标是每天获得建议的8杯。每完成30分钟的运动,再加一杯。对于每一种含咖啡因的饮料,都要添加另一杯,因为这是一种脱水剂。

我向Premier 适合度Camp的客户推荐的目标是当天没有什么目标。  醒来的那一刻,试着喝两杯水。然后在中午之前定下2-3杯的目标。尝试在下午3点之前再喝2-3杯。晚餐时,您可能只需要2-3杯。如果您符合建议的饮水量,那么可以享受一些低糖的女仆饮料,清淡的水晶,一罐减肥汽水或一杯葡萄酒。尝试使用使您感到愉悦的饮料来达到您的饮水目标。如果您没有达到进水目标,请尝试不要食用。如果您整天喝冰茶,减肥汽水,果汁,牛奶或咖啡,那么您肯定不会接近达到饮水量的目标,而且您的身体也不会真正渴望喝水。取而代之的是,您的味蕾渴望一整天的甜味,而水不一定会很好吃。当您切掉那些甜饮料并开始喝水的那一刻,您的身体就会渴望它,并意识到这是达到最佳健康状态所需要的。

 

杰西卡·扬克(Jessica Janc) 营养总监总理健身营

Jessica Janc进入健身行业已有20年了。她上了犹他大学,在那里她学习了运动运动科学,重点是营养。她已经成为ACE认证的有氧教练和私人教练已有19年。她采用Stott Pilates方法学习,获得Bosu认证,Madd Dogg Spin认证,并在卡尔斯巴德的Purefitness体育中心教授许多其他健身课程。杰西卡(Jessica)获得了生活方式和体重管理Ace认证,并且是通过美国运动营养协会(NASN)认证的运动营养师。

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