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在家培训:10个家庭健身必需品

 

进入一致的锻炼计划可能很棘手,而且似乎有很多借口使我们退缩。 

– I’m too busy

–健身房太贵了

–我不知道该怎么办

–开车去太久了 

–我的公寓里没有空间

– It hurts to workout

并且列表可以继续。如果您发现这条借口,那么家庭健身房可能是您的绝佳解决方案!它很方便,您不必在任何地方上下班,价格合理,甚至可以招募家人作为支持系统来与您一起工作。 

我们提出了10台设备清单,以轻松构建家庭健身馆。您不一定需要所有这些东西就可以做好工作,但是它可以帮助增加多样性,并且您可能会发现自己更喜欢使用一些东西。所有这些物品的共同点是它们不占用太多空间,而且大多数甚至可以与您一起旅行度假!

请记住在整个星期内针对每个肌肉群进行有效的力量训练计划。这些设备中的每一个都可用于瞄准每个肌肉群。这些包括您的上身推肌肉(胸部,三头肌,肩膀),上身拉肌肉(菱形,二头肌,背阔肌)–或拉特),下半身(臀肌,四头肌,绳肌,外展肌,内收肌)和核心(横腹肌,  斜,腹直肌,腰背)。 

 

尝试制定计划进行锻炼,在动手之前写好锻炼并坚持下去!一致性是关键。 Here’有关建造家庭健身房的设备的更多信息。

  1. 阻力带 –通常以4或5个不同电阻的包装形式提供。绑带可以轻松地连接到家里或室外的不同锚点,例如脚,栏杆,树木和电线杆。
  2. 泡沫辊 –更多用于自肌筋膜释放,以进行预热和恢复。肌肉紧绷或酸痛?该工具可以成为您最好的朋友。阅读所有有关 泡沫滚动,在这里观看教程.
  3. 稳定球 –也称为健身球,可以代替长凳进行某些锻炼,以测试您的核心和稳定性。在木板,腿下垂,蹲下蹲,绳肌卷曲或胸部按压等运动中,稳定球可能是您的核心挑战的又一大挑战。
  4. 滑杆 –选择一个适合您的地板的滑块’重新锻炼。您可以在硬地板上使用小毛巾,在地毯上使用塑料家具。滑块有助于补充稳定器肌肉。尝试将它们添加到弓步,俯卧撑和木板中。
  5. 台阶/长凳 –台阶有不同的形状和大小。可调节的台阶是一个很好的选择,可以根据需要添加和卸下提升板。如果要在例程中添加跳框,请选择一个更坚固的框状步骤。您可以将踏板,盒子或长凳用于有氧运动间隔,加高,俯卧撑,俯卧,升高的臀部桥梁,或用作上身负重锻炼的基础或长凳。
  6. 赃物乐队 –也称为环路带或电阻带,通常以4或5个不同电阻的组合形式出现。这些是进入下半身内收外展肌肉的好工具。您还可以使用乐队来招募上身肌肉。将它们绕在脚踝,大腿,手腕或固定点上,以增加阻力。
  7. 哑铃 –为了节省空间和金钱,您可以使用一个简单的开关或按钮,即可将哑铃重量从5磅调整到35磅的可堆叠哑铃。这样一来,您无需购买和存储整套产品。如果你’要购买不同的套装,请为您选择轻便,中重的重量。
  8. TRX –一种很棒的方式,可以在整个核心时间内一直进行全身锻炼。皮带可以固定在天花板上,门口,树木或电线杆周围的固定点上,并且可以轻松地放在行李箱中旅行。这种悬架训练系统是使您的身体成为机器的绝佳工具,并且可以通过身体的角度轻松调节阻力。
  9. –一种简单的钉书钉设备,可以消除在坚硬表面上躺下或跪下的感觉。可用于瑜伽,普拉提或需要躺卧或跪下的力量训练运动的基础。
  10. 壶铃 –与哑铃类似,您可以尝试重量可调的壶铃,范围从5磅到35磅。壶铃为您的力量训练提供了稳定和力量的元素。如果你’要购买单个壶铃,请选择轻巧,中等和较重的重量。我们最喜欢的Kettlebell锻炼包括Kettlebell摆动,强力清洁,硬拉,自下而上的肩膀按压和高脚杯蹲。学习真棒 在这里与Kandice一起进行壶铃锻炼.

 

因此,这里有创建自己的家庭健身房的提示和技巧。请记住,最佳的锻炼习惯是您可以与之保持一致,享受的一种锻炼方法,它可以使您回头再来!

 

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