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您应该进行力量训练的5大理由

当您走进健身房时,是否发现自己在减肥区徘徊,不知道该怎么办?您是否很快就为有氧运动的机器制作了一条b线,让您有宾至如归的感觉?还是被极端的健美运动员吓gr和猛击体重而感到害怕?让我们将这种思维方式转变为力量训练,并在下次进入健身房时树立信心!请记住,力量训练适合所有人。不仅可以带来美观的好处(衣服更合身,肌肉可以窥视一番),而且还有更多令人惊奇的好处,这些都可以改善您的整体生活质量。这是使力量训练成为生活一部分的5大理由。

 1.逆转衰老的影响

随着年龄的增长,我们的肌肉自然会开始萎缩或缩小。与此同时,我们的骨量减少。这通常发生在30岁左右。  但是,我有一些好消息!我们可以通过定期进行力量训练来逆转这两个过程。举重可以帮助增加骨密度,从而可以减缓或逆转骨质疏松症的影响。在2014年《家庭与社区医学杂志》的一项研究中,仅蹲12周的力量训练就使下脊柱和股骨(大腿)骨矿物质密度分别增加了2.9%和4.9%。这么想吧,力量训练可以为您提供您一直在寻找的青春泉源!

2.加快新陈代谢,帮助减肥和控制体重

肌肉质量是我们基础代谢率(或人体每天为了维持基本生理功能而燃烧所消耗的卡路里)数量的主要决定因素。随着身体燃烧脂肪的效率提高,这有助于保持健康的体重和身体成分。当我们的身体处于静止状态时,我们的肌肉燃烧的热量比脂肪含量多。因此,随着我们增加肌肉质量,我们在增加身体消耗的卡路里。这样想,我们的肌肉质量就可以成为我们自己的小脂肪燃烧器!

3.保护关节,减少伤害,&改善生活质量

力量训练将帮助您改善日常活动形式和功能动作的机制。这些日常任务包括起床,爬楼梯,抬起孩子或宠物,抬起杂货或者只是坐下来去洗手间。力量训练有益于您的平衡,协调和姿势。有了更好的平衡,我们就不太可能跌倒和伤害自己。我们的肌肉还有助于支撑关节和腱。如果肌肉太弱,则会在其连接肌腱上施加更大的压力,并可能导致肌腱炎和其他伤害。生活质量的另一个方面是机动性。通过在力量锻炼中使关节全程运动,您可以随着时间的推移增加运动范围。您将避免以力量为后盾的活动性来撕扯或拉伤肌肉。

4.一种不同而有趣的方式来跟踪您的进度并提高您的健康水平

删除那令人沮丧的体重秤,并用力量目标代替那些体重目标!比起一个规模上的数字,目标,例如您可以握住木板多长时间或掌握您的第一个上拉动作,可以带来更多的收获和实现。实际上,随着我们的身体组成从脂肪变成肌肉,体重秤甚至可能不会波动,但是与此同时,您的裤子尺寸却减少了2或3!因此,力量训练的好处之一是不必太在意体重秤上的数字,而将精力更多地放在可以做的所有新奇事物上,或者可以做得更好的日常运动以及感觉如何他们!

5.增强心情& confidence!

除了所有这些其他奇妙的好处,随着身体变得更强壮挺拔,您将开始发现自信心增强,并且可以举起以前从未有过的事情。您知道人们谈论的“跑步者高”吗?好吧,这是一件真实的事情,它也可以来自力量训练!这些内啡肽会释放到您体内,可以立即改善您的情绪。高强度的力量训练可以增加血液,氧气和其他营养素向大脑的流动。最近的研究表明,力量训练还可以改善临床抑郁症和焦虑症的症状。通过提供在受控,可预测的环境中克服障碍的机会,并增强心理弹性,力量训练可改善年轻人和老年人的心理健康。

 

 

所以你有它!如果您今天还没有进行力量训练,那么希望您现在可以看到力量训练所提供的许多好处。在Premier 适合度Camp中,我们通过“力量训练101”指导客户,帮助他们在健身房中导航,整周纠正他们的身体形态,并通过准备自己的力量训练锻炼来指导他们回家。您不需要太多入门!您可以通过简单的体重训练或全套健身器械来进行力量训练。您可以每周进行2-3次力量训练,每次20-30分钟。您可能不会一次注意到所有这些好处,但是它们会来的!如果您陷入车辙,请改变常规。您可以通过增加套组或次数,套组之间的时间,选择不同的练习以及改变速度来做到这一点。当您需要任何帮助或支持时,请在PFC上使用您的资源,我们随时在您的身边!记住要为自己设定目标,娱乐并享受生活质量的改善。

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