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在餐厅健康就餐的小贴士

我们都知道,当您真正致力于减肥时,出去吃饭可能是最难的事情。有些人甚至害怕“进餐”时走进餐厅,因为他们不信任自己或餐厅。但是那是真实的生活吗?您是否可以避免餐馆和永远外出就餐?绝对不!与家人和朋友一起出去吃饭是生活中最好的部分!饮食非常愉快,但您不必让它破坏减肥所付出的所有辛苦工作。您只需要计划一点。这是在餐厅就餐的一些步骤,仍然可以减轻体重!

计划您的一天

如果您知道那天晚上在外面吃饭,也许不吃零食可以节省200卡路里的热量。不,这并不意味着要整日挨饿并节省晚餐的所有卡路里。这会使您的身体处于饥饿状态,然后当您进食时,所有食物都将被保存以备后用。整天保持少量进餐,但也许稍后再吃早餐,跳过早晨的零食,像鸡肉沙拉一样吃些轻便的午餐,然后稍晚些时候在下午4点左右吃午饭。下午吃零食对您避免走进喧嚣的餐厅非常重要。我喜欢在下午4点左右摇动蛋白质。这是如此的充实,我知道它将阻止我在晚餐时吃面包或薯条。

 

知道菜单

第二件事是上网查找您要去的餐厅。找到他们的健康选择,并提前决定要吃什么,这样您甚至不必查看所有其他选择。

出发前先决定要坚持健康的饮食计划。如果您要前往的餐厅没有任何在线商品,请在到达餐厅时询问他们的健康选项菜单。许多餐馆都在寻找这些食物。如果是大型连锁餐厅,他们将在菜单上列出其卡路里和脂肪。您将要寻找其500卡路里或更少的卡路里,然后从那里做出决定。

问问题

接下来,不要害怕问您想要什么。养成询问服务器准备情况的习惯。问类似的东西,“上面放黄油吗?”; “它准备了很多油吗?”; “你可以把酱汁放在一边吗?”如果您问的很好,大多数餐厅都会很乐意按照您的要求来做。

 

如果您不想让自己看起来和听起来像是真的很挑剔或节食,请点菜,然后原谅自己上厕所。直接去找您的服务生,不要求他加黄油,侧面的调味料和多余的蔬菜代替主菜随附的白米饭。这样,没人会知道您正在按照这种方式点餐,最终您会得到一顿非常健康的饭菜,它的味道和味道一样好,不会增加腰围!

观看额外内容

您最后要看的是酒精和沙漠。两者都富含卡路里和糖。如果您想在外出就餐的夜晚保持“健康”或“良好”,而不是将其视为“作弊之夜”,那么您可能希望一起跳过酒精和甜点。或者,只需咬一口您的配偶就可以了。

 

现在,如果您想成为社交对象,并且每个人都喝一杯酒,那么您肯定会想要减少大米或淀粉类碳水化合物。酒精是糖,如果您一次坐得过多,它会以脂肪的形式储存。因此,订购您的瘦肉红肉或烤鱼,不要吃米饭和多余的蔬菜,然后喝杯酒。但是坚持下去,否则卡路里会迅速增加。甜点也一样。如果您想吃甜点,那么也要切成米饭,这样不会使您的卡路里摄入过多。

享受生活,健康

不要害怕外出就餐。每次您出去吃饭并点些健康的东西时,写下来并记住它。这将使您对过程更有信心,并且能够做出正确的选择。如果您是一个吃得太多的人,那么您将不得不对此有不同的心态。如果您每周有三晚外出就餐,则需要提前选择哪个晚上是您的“作弊之夜”,然后在一周的其余时间里您将做出不错的选择。保持健康的生活方式-至少80%的时间饮食良好,不到20%的时间饮食不健康的食物和零食–将使您在享受健康和健康的同时仍然享受生活。

 

杰西卡·扬克(Jessica Janc) 营养总监总理健身营

Jessica Janc进入健身行业已有20年了。她上了犹他大学,在那里她学习了运动运动科学,重点是营养。她已经成为ACE认证的有氧教练和私人教练已有19年。她采用Stott Pilates方法学习,获得Bosu认证,Madd Dogg Spin认证,并在卡尔斯巴德的Purefitness体育中心教授许多其他健身课程。杰西卡(Jessica)获得了生活方式和体重管理Ace认证,并且是通过美国运动营养协会(NASN)认证的运动营养师。

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