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良好大脑健康的提示

大脑的健康对于您的整体身体,心理和情感健康至关重要。为了纪念“大脑健康月”,以下是四个思考技巧,介绍了如何在改善身体健康的同时改善大脑健康…

  1. 每天练习冥想 加强你的“mind-muscle”。任何参加过我的讲座的人都知道我非常喜欢谈论冥想并倡导每天练习这项技巧。这是有充分的理由的,例如功能强大的科学能够通过fMRI和EEG扫描证实具有惊人的冥想神经学益处!可测量的变化包括大脑灰质体积的变化,海马皮质厚度的增加(政府的学习和记忆)以及大脑区域之间的连通性增强。大脑结构的这些变化导致焦虑和沮丧感的减少,注意力和注意力的改善,压力的减轻,自我调节的改善以及整体的安宁感。所有这些好处都来自每日冥想5-20分钟,而没有负面副作用或药物费用。要开始使用,请下载诸如Calm,Insight Timer或Headspace之类的冥想应用程序,并使用其指导的冥想帮助您开始从这种简单而古老的实践中获得收益。或者,在您所在的地区搜索冥想课程或小组,您可以将其纳入每周自我保健常规的常规部分。

  2. 使用精油 改善大脑功能!
    现在的科学证明了各种精油如何以各种方式改善大脑功能。当气味触及您的旧工厂感觉时,它会导致大脑和人体中发生化学反应,从而带来许多积极的好处。有很多精油选择,要知道从哪里开始可能有点不知所措。以下是一些可以开始使用的油,这些油具有科学知识,可以为大脑健康提供支持:使用薄荷油可改善认知能力并减少精神疲劳。乳香油可用于增加流向大脑的血液并减少炎症。同时,鼠尾草油已被证明有助于改善记忆力!除了对大脑有好处外,精油还散发出令人愉悦的气味,是房间或办公室的不错的补充。在您的空间中使用香精油扩散器,或找到可以涂在手腕,脖子和脚上的外用油。

  3. 改善心情 和想法可以改善您的想法。
    您是否知道情绪低落会影响记忆力和大脑建立新神经连接的能力?另一方面,更积极的情绪可以改善人的认知能力,包括提高机敏性和生产力。感到快乐会刺激神经连接和神经网络的成长,从而增强快乐的思想和感觉的频率… it’一个快乐的循环!思考快乐的想法会释放5-羟色胺,从而产生更好的幸福感。因此,用彼得·潘(Peter Pan)的话来说,是时候“思考快乐的想法”了!意识到导致您情绪低落,沮丧或喜怒无常的想法。只需不加判断地观察思想,然后问自己,是否有一种更中立,有用或适应性强的方式来思考情况或人,包括是否涉及到自己。改善自己的想法变得更加积极,也意味着改善自己的谈话能力。重要的是要注意,这并不意味着您应该忽略或压制不舒服或负面的感觉。我们的情绪是重要的信使,需要将其作为健康而正常的人类体验的一部分加以认可和处理。但是,不同之处在于,您想要“感受和释放​​”自己的情绪,而不是通过沉思并消磨那些使消极情绪永久存在的消极思想来坐下来并在其中炖煮。第一步是确认当前对您来说是什么,是否’否定的想法或感觉,然后第二步是努力使想法或感觉转变为更愉快的感觉。

  4. 社交联系的增加会增加神经联系。
    研究表明,社交互动最多的人记忆衰退的速度较慢,而拥有支持性关系的人随着年龄的增长会明显预防认知障碍的影响。您的社交网络和支持系统是什么样的?您上一次与家人或朋友聚会并享受他们的陪伴是什么时候?经常一个’取决于关系的历史和性质,关系可能是压力的来源。不管怎样,您能放下任何紧张气氛,一起玩乐吗?如果是,那就出去玩吧!去看电影或表演,参加集市或节日,一起露营或远足,等等。选择无穷无尽。如果没有,请尝试让自己有机会结识新朋友并进行社交活动,例如与社区团体,社交俱乐部或志愿者组织等。重要的是,您发现人们可以与他们一起笑,与之交往,与他人分享时光,并让您感到归属感。

 

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