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是时候减肥了,睡觉减肥了

Zzzzzz…

嘿,起床!

un?为什么?

因为我想和您谈谈一种帮助您减肥的好方法!

哦,是的’s that?

通过睡觉!

呻吟…当您对“云九​​”有了另一个绝妙的主意时,请叫醒我。


睡眠的重要性

对于那些尝试进行另一项锻炼的人来说,上一份报告,几封电子邮件或…停!如果减轻体重是目标,或者实际上是适当的健康,那么您需要阅读本文。我们的身体不是机器。他们需要充足的睡眠,每晚大约需要7-8个小时的睡眠。虽然有些人需要更多的东西,而有些人则可以少吃点东西,但定期而一致的睡眠时间表是维持适当健康的关键,甚至可能导致体重减轻。

 

减轻体重的睡眠的好处

你说减肥吗?

为什么会这样,研究开始支持将睡眠作为控制体重的一种想法。每天晚上流口水时,您不能精确地掉下20磅,但如果您不’不能得到那些宝贵和需要的zzz’s,那么您可能会发现英镑开始向您攀升。那主要是因为我们的身体受激素调节。当我们睡觉时,我们的身体受到睡眠激素ghrelin和leptin的调节。 Ghrelin是一种活性激素,可以告诉我们何时应该活跃起来,活跃起来。当您的身体失去睡眠时,会产生更多的生长素释放肽,使我们更加活跃,也渴望更多。另一方面,瘦素是告诉我们什么时候上床睡觉以及降低食欲的激素。疲倦时我们产生的瘦素减少。 ghrelin(进食)和leptin(停止进食)少的组合等于体重增加。当我们累了时,新陈代谢会减慢,而您的身体无法跟上,这使事实更加复杂。

 

调节睡眠的有效方法

我们每个晚上都爬到床上,但是我们当中有些人睡得比其他人好。如果您想改善睡眠习惯,希望再说一两磅,那就看看您的就寝时间。这里有一些建议,可以给您最好的机会,让他们每晚有机会获得宝贵的7-8个小时的睡眠。

  • 设定早上起床的时间表&当您称自己的一天结束时。定期的睡眠时间表可帮助您的身体调节24小时制时钟,从而改善睡眠’s 睡觉.
  • 睡前尽量不要吃东西。虽然有时睡前可以吃些小吃’如果没有帮助,大餐是不行的。其中包括酒精,咖啡因,甚至有些人’s precious nicotine.
  • 睡前避免剧烈运动。尽管任何运动都很棒,但是就在睡前运动会增加内啡肽。有一些可以解决的,但对于我们其他人,请给自己一些时间。
  • 创建睡眠例程。午后(下午3点)后没有午睡。在打算入睡前约一个小时,请关闭所有电子设备(是的,这意味着电视机,笔记本电脑甚至黑莓手机)。洗个澡放松一下。放开所有烦恼的日子,放进笔记本,让您的大脑不再对它们感到困惑。
  • 创建一个避风港。调暗灯光,降低噪音,降低温度并确保您的空间专供睡眠(不允许工作!)。

您可能仍然无法入睡,但是通过在睡前建立规律的例程,您的身体会有所反应。如果你可以的话’睡觉,读一本书直到困倦,然后熄灭灯光。另一个好处是冰箱一直走到大厅的尽头,所以吃零食要困难得多。睡得好!

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来源

http://caloriecount.about.com/does-sleep-loss-mean-weight-gain-b519382
http://www.webmd.com/sleep-disorders/excessive-sleepiness-10/lack-of-sleep-weight-gain
http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=52027
http://www.shape.com/health/family-health/everyday-solutions/how-to-get-a-good-nights-sleep

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