• 五星级健身营
改变您的生活! 1(888)488-8936

扁平肚子的秘诀!

我们都想要它-致命的扁平腹部!尤其是每年的这个时候,我们必须穿泳衣去泳池或海滩!我们做了一百万个仰卧起坐才能得到它。有些人整日挨饿,然后才穿泳衣弄平腹部。有些人在事件发生前要洗净腹部。但是,我们如何才能真正保持腹部平坦并保持这种状态呢?好吧,我在这里告诉您一些原因,您为什么没有平坦的腹部和一些秘诀!

1. 营养 是减肥最重要的方法。老实说,您无法发现减少。如果您总是胃部发胖,而母亲或父亲总是腹部发胖,那么做一百万个仰卧起坐不会改变这种状况。但是,看着你吃什么会!
这是一些导致腹部扩展的原因:

–饮用苏打水,饮食或定期饮用:任何苏打水中的气泡都会使您膨胀。包括啤酒。当你喝苏打水时&啤酒中,碳酸气中的气泡会膨胀您的腹部。而且并不总是短期的。苏打水也可以让您的腹部变大,以后再吃。反过来,这将导致您无法控制部分,因为您对曾经吃过的较小部分不再感到满足。

–嚼太多无糖口香糖或吃无糖糖果。大多数不含糖的口香糖或糖果中都含有糖醇。没关系,但是如果您吃得太多,这会给您的腹部大量空气,在某些情况下会引起腹泻。

–在太多的蛋白质棒上吃零食:这是糖醇的另一个元凶。一些更天然的酒吧将不会加入它们,但通常会充满普通的糖。酒吧是加工食品,因此您真的不想一天吃超过一顿。我出于紧急目的利用酒吧。在没有其他完整食物可供选择的时候,我会一个人放在袋子里。否则,我尽量不要经常吃。如果您一天吃两次,请注意腹部肿胀!

–吃太多的纤维:我们所有人都认为纤维是 减肥 而且如果我们每天不能获得25克纤维,那么我们必然会增加体重。如果确实需要增加纤维摄入量,请缓慢进行。如果您试图在一天中做很多不同的高纤维食物,例如水果,豆类,麸皮谷物和生蔬菜,您可能会很快变得肿。让您的身体慢慢适应纤维。您甚至可能需要煮一点蔬菜。很多人从生蔬菜中得到生气,因为他们无法有效地分解它们。豆子也一样。如果您想掺入更多的这些食物(比避免食用更健康),请在进餐时开始服用消化酶,或者在进餐前补充Beano。这将帮助您更好地分解食物和纤维,并减少腹胀。

–吃饭时暴饮暴食:我们的身体注定要吃草。这就是为什么大多数营养学家建议每天小便餐5-6次。每当您坐着吃得过多时,您都会:1)每次都张开腹部,2)储存身体无法利用的多余东西来进行肌肉修复和将能量转化为脂肪。因此,全天吃些小餐将为您的身体提供准确的卡路里,而不会浪费时间将多余的脂肪存储起来。这也有助于保持腹部平坦而不是伸展。

2.就 行使 去消除腹部肿胀并获得平坦的腹部,您不需要做一百万个腹肌练习。您需要做的是练习拉腹肌。每天尝试50次练习,以训练腹肌拉筋。然后,一旦掌握了腹肌,就可以尝试在腹肌中尽其所能将其合并。紧缩在看电视,走路时等。这将有助于训练这些肌肉向内拉而不是向狗拉出。

–坐在膝盖上,将前两个手指放在腹部按钮下方的下腹部。深吸一口气,呼出气时,缓慢而缓慢地握住腹部。释放它并重复50次。大多数人在做腹部运动时会抬起腹部,训练腹部肌肉。这会给您带来您想要避免的古怪外观。进行这项练习将帮助您随时保持身材,使自己更坚强和更高,并始终使自己感觉更好!另外,别忘了这样做可以节省您在健身房的时间,因为在45分钟的有氧运动之后,您无需做一百万个仰卧起坐。整天练习,您将一直在努力工作!

 

杰西卡·扬克(Jessica Janc) 营养总监总理健身营

Jessica Janc进入健身行业已有20年了。她上了犹他大学,在那里她学习了运动运动科学,重点是营养。她已经成为ACE认证的有氧教练和私人教练已有19年。她采用Stott Pilates方法学习,获得Bosu认证,Madd Dogg Spin认证,并在卡尔斯巴德的Purefitness体育中心教授许多其他健身课程。杰西卡(Jessica)获得了生活方式和体重管理Ace认证,并且是通过美国运动营养协会(NASN)认证的运动营养师。

0

您的购物车


RevUp登录

商店补品