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抗衰老膳食计划

这周的主题是“主动衰老”,谈到营养,我正在考虑营养的抗衰老功效。首先想到的是抗炎食品,抗氧化剂,&欧米茄3脂肪酸均具有抗衰老特性。我想吃一顿健康的饮食,其中包含所有这些东西,可以帮助您补充能量,平衡血糖,提供维生素和矿物质,帮助您的身体保持年轻活力。因此,这就是您的抗衰老膳食计划!

早餐: 椰子法罗燕麦片
面筋低,我们’我把这粒古老的谷物从意大利变成了稀饭。它也可以是午餐或晚餐的健康谷物,并且有各种各样的食谱。全谷物富含B族维生素,可为您全天提供充足的能量;富含纤维质,可帮助您感到更满意并有助于消化。我总是将每餐和零食与健康的蛋白质搭配在一起,因为蛋白质是身体的组成部分,它又可以帮助您平衡血糖并让您长时间保持满意。研究表明,从蛋白质开始一天的生活将帮助您减少一整天的饮食,并减少高热量和低热量,高糖和低糖的渴望。

上午点心: 杏仁和苹果 
坚果中的欧米伽3脂肪酸含量高,是一种抗炎药,抗氧化剂含量也很高。杏仁和苹果完美地融合了健康脂肪,蛋白质和高纤维碳水化合物,为您的身体提供能量,并让您全天保持满意,精力充沛和少食。

午餐: 西南鸡肉卷
再次,将蛋白质与全谷物碳水化合物配对可以帮助您更长久地感到更满意,同时平衡血糖。全麦玉米饼是三明治面包的绝佳替代品。此食谱还要求提供大量的蔬菜,这些蔬菜将提供抗氧化剂,可以阻止体内的自由基。蔬菜也是体积大的食物,所以吃的蔬菜越多,饭后就越满足。

小吃: 希腊酸奶和蓝莓
当您感觉到下午的平静,并且真的想要一个窃笑的酒吧时,请先喝水。有时候,午后的那种nch闷的感觉是由于脱水造成的,您将从水中获得大量的自然能量。但是,如果您真的饿了,那就和浆果一起品尝希腊酸奶。希腊酸奶的蛋白质含量高于普通酸奶,并且钙含量较高,有助于预防骨质疏松症。当然,浆果中的抗氧化剂含量很高,可以减轻炎症和氧化损伤。

晚餐: 熏黑的Ahi金枪鱼 一杯酒
Ahi富含Omega 3,可帮助改善大脑功能,关节润滑,荷尔蒙平衡,心脏健康和皮肤弹性。它们还可以防止胆固醇积聚&心律异常。红酒中的抗氧化剂含量很高,并含有一种称为白藜芦醇的物质,可以激活延缓细胞衰老的基因。

零食:黑巧克力(80-85%可可)
深色黄酮富含有助于维持血管健康功能的黄酮醇,可降低患高血压,II型糖尿病,肾脏疾病和痴呆症的风险。我的最爱之一是 Wholefoods有机黑巧克力

 

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