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感恩节食谱改头换面– 藜麦馅

这是传统馅料的感恩节食谱改头换面。尽管我的藜麦馅含热量更高,但它具有更好的心脏健康油,并且使用的血糖指数较低的碳水化合物(Quinoa)也具有更多的蛋白质。这种馅料一定会让您满意的时间更长,并为您带来更多的健康益处!

 

传统馅料食谱

 

藜麦馅

 Ingredients:

 

 Ingredients:

 1/2杯芹菜,切碎

 

 3 Bay leaves

 1/3杯切碎的洋葱

 

 2 cups quinoa

 4盎司人造黄油

 

 4 T. olive oil

 12杯干面包,切丁

 

 1个胡桃南瓜,去皮切丁

 1/2茶匙黑胡椒

 

 2个小西葫芦,切成1英寸的立方体

 1茶匙鼠尾草

 

 2束葱切碎

 1 1/2杯鸡汤

 

 1杯新鲜欧芹,切碎

 

 

 1杯新鲜薄荷,切碎

 Directions:

 

 1杯杏干,切丁

 1. 将烤箱预热至375′ & grease a 13 x 9 砂锅菜

 

 1杯干小红莓

 

 

 1 lemon

 2. 用人造黄油炒蔬菜直到

 

 

    洋葱是透明的

 

 Directions:

 3. 在一个大碗里搅拌面包,煮熟的蔬菜和调味料

 

 1.      烧开4杯水;季节与月桂叶和盐。

 4. 将鸡肉汤慢慢加入面包中,直至均匀彻底地拌匀 湿。

 

 2.加入藜麦,煮沸。减少热量,盖上锅并小火煮约20分钟,直到吸收水分。从火上移开。取出月桂叶,放凉

 

 

 3.同时,在煎锅中加热3吨油。炒菜’南瓜和西葫芦-加盐和胡椒粉-直到略呈褐色。

 5. 将调味料放在准备好的烤盘中

 

 4.结合蔬菜和藜麦。淋上剩余的油

 6. 烘烤至完全加热,并变成浅褐色;大约1/2小时。

 

 5.加入洋葱,欧芹,薄荷,杏和小红莓搅拌。用柠檬皮磨碎,然后挤入柠檬汁中调味。用盐和胡椒粉调味。

 份量12,每份1杯

 

 

 Calories: 195.4

 

 份量12,份量:1杯

 Fat: 9.2gm

 

 Calories: 283

 Sodium: 415.9mg

 

 Fat: 7g (1g Sat)

 碳水化合物:23.6克

 

 49g carbs

 Protein 2.2gm

 

 6g proteins

 

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