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增强您的早餐:6种无麸质,无糖和无乳制品的选择

如果您当前喜欢的早餐是百吉饼和咖啡,那么您可以做得更好!我曾经喜欢咖啡和松饼,但发现松饼中的精制面粉在体内的作用就像糖。这使您充满能量,然后崩溃并渴望更多的糖分。加上面包,百吉饼和松饼中的面筋蛋白很难消化。咖啡是酸性的,会耗尽您的肾上腺。而且,甚至不要让我开始研究可能要添加到咖啡中的糖或人造甜味剂!这顿早餐让您度过一天的渴望和不安。

那么,您应该拥有什么呢?

最康复的早餐将含有蛋白质和 健康 脂肪,并且额外的好处是,它可以快速轻松地进行准备。这里有一些面筋,乳制品和精制无糖食品,可以让您开始新的一天:

1.蛋白质冰沙

在这里 总理健身营 我们总是以绝对美味的早餐冰沙开始新的一天。早餐冰沙可以快速制作,并且是打包很多食物的好方法 营养素 一枪。这里有两个很棒的食谱:

椰子极乐冰沙

1个延寿包
4盎司水
4盎司无糖杏仁奶
1⁄2冷冻香蕉切成块
1 TBS椰子油
1个TBS切丝不加糖的椰子
4个冰块

将所有成分添加到搅拌机中,搅拌至滑腻。

蓝莓鳄梨奶昔

 

1个充电包
1杯冷冻的有机蓝莓
1/4鳄梨
1杯椰子水或1/2杯过滤水
和1/2杯不加糖的杏仁奶
酸橙汁
4块冰块加糖,与生蜂蜜一起调味。

在搅拌机中搅拌至光滑和奶油状。

2.沙丁鱼,鲑鱼或鳄梨泥
不含麸质的烤面包

如果您喜欢鲑鱼或沙丁鱼,它们是蛋白质和omega 3脂肪酸的重要来源。如果没有,鳄梨可以代替。

 

在一块不含麸质的烤面包上尝试一些鲑鱼,沙丁鱼或鳄梨泥(餐饮 for Life品牌生产优质的无麸质糙米和小米面包)。您可以撒上海盐和胡椒粉,并在侧面放一些芝麻菜叶子。

3.素食煎蛋卷

使用您最喜欢的蔬菜-菠菜,蘑菇和芦笋。您可以在侧面放1/4鳄梨,其中包含健康的脂肪和镁。

4.正大种子布丁

我喜欢向人们介绍奇亚籽和早餐用奇亚籽布丁的概念。奇亚籽含有omega 3脂肪酸,大量的纤维和钙。我一直将它们添加到冰沙中,发现它们有助于让我长时间保持饱腹。要制作布丁,可以取¼杯正大种子和约2/3杯水,然后搅拌,搅拌,搅拌!然后,将您的混合物在冰箱中放置10分钟,它将形成“布丁状”的稠度。您可以在上面加上一些蓝莓,香蕉和椰丝,以享用美味的早餐。或者,这是玛莎·斯图尔特(Martha Stewart)提出的更奇妙的正大布丁食谱。

5.无麸质谷物

没有什么比一碗麦片粥能带我回到童年了!但是这些天我用蜂蜜牛奶麦片加牛奶代替了Nature's Path的脆脆枫日出与杏仁奶。 “薄片,泡芙和脆皮”的质地令人赞叹,但它确实有甘蔗汁,所以它不是日常早餐,更是一种特殊享受。而且这种麦片配方使用a菜和无麸质燕麦,绝对是天堂。撒在奶昔或粥上,或与杏仁奶一起食用。

6.自制原料麦片

这是炎热的夏天早晨的完美清凉早餐。
将混合物浸泡在香草椰子牛奶中(当然不加糖)过夜,可以带来绝对美味。
8盎司未煮熟的燕麦片(选择经过认证的无麸质燕麦片)
1杯坚果牛奶(杏仁或椰子)
1汤匙不加糖的椰丝
2汤匙切碎的核桃或杏仁
2汤匙亚麻籽
2汤匙芝麻
2汤匙南瓜种子
8盎司新鲜浆果
1个苹果,去皮并切碎在一个大碗中,将燕麦,坚果奶,椰丝,坚果和种子混合在一起。盖上盖子并放置在冰箱中过夜。早晨,添加浆果和磨碎的苹果。

希望这些想法能激发您的灵感,以充沛的精力和活力开始新的一天!

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-克里·巴哈杰(Kerry Bajaj) 

如有任何疑问,请发送电子邮件至[email protected]

PFC 适合度Camp自豪地与著名医师Frank Lipman博士和纽约市的11-11健康中心建立了联系。 Kerry Bajaj是“十一十一”健康中心的认证健康教练。她与患者一对一地合作,根据营养丰富的全食物制定康复计划。我们希望您会喜欢她提供的丰富早餐小费!

www.bewellbydrfranklipman.com

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