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强真人玩斗地主无紧缩

忘记您对真人玩斗地主练习所了解的知识-我们’在这里告诉您如何在没有紧缩的情况下获得强大的真人玩斗地主!

厌倦了无数次仰卧起坐并没有获得想要的强大真人玩斗地主结果?或者,也许您正试图治愈您的腹直肌(腹直肌分离),并且您需要完全避免任何剧烈的运动!无论哪种方式,重要的是要了解您的真人玩斗地主远不止构成通常被称为“肌肉”的腹直肌的腹直肌。“6-pack”! So, let’您需要花费一些时间来了解什么构成了您的整个真人玩斗地主,以及为稳定而强大的真人玩斗地主需要进行哪些锻炼。

您的真人玩斗地主’超过六块腹肌的方式!

您很容易将真人玩斗地主视为构成搓衣板腹部外观的那六块肌肉,但还有很多。您的真人玩斗地主肌肉可为脊柱和骨盆提供精确的稳定性,并使日常活动(例如步行,跑步和骑自行车)成为可能。真人玩斗地主肌肉包括躯干的许多深层和浅层肌肉,包括腹部,背部和骨盆底的肌肉。中枢神经系统与这些肌肉协同作用,以控制它们的收缩时机,以在运动前增加脊柱的僵硬度。浅层真人玩斗地主肌肉横穿身体的较大区域,提供真人玩斗地主稳定性并从头到脚产生力量。当这些肌肉无法正确发射时,会阻碍脊柱稳定,并可能发生诸如下腰痛和sa疼痛之类的伤害。这就是为什么稳定练习比普通的紧缩练习更重要和更有益的原因。 

构成您真人玩斗地主的许多肌肉包括:

•深层稳定肌:
-腹横肌(TVA)
-多裂肌
-内斜
-膜片
-骨盆底肌肉

•专业稳定剂肌肉:
-腹直肌
-外斜
-竖脊肌
-腰果Quadratus lumborum
-大腿

再见,咬紧牙关!

咬嚼涉及反复的脊柱屈曲,这可能导致椎间盘和脊椎之间的神经过度劳损。这种反复的屈曲运动不仅会导致背部疼痛(这是我们正在努力避免的!),而且还会加剧脊柱的不良姿势!当您处于紧缩姿势时,您的肩膀开始变圆,并且您的头部向前移动-正是我们整天俯伏在办公桌上的样子!而且,如果您想从腹泻中恢复过来,这些紧缩将使您的肚子隆起,并增加已经脆弱的部位的压力。要记住的最佳经验法则之一-您大部分时间都能获得训练!现在,当你’坐在你的办公桌前’不训练你的肌肉,但是姿势可能并不完美,这意味着你’重塑(训练)懒散的不良习惯。如前所述,懒散的位置与仰卧起坐的位置非常相似,因此如果您’重新尝试解决该问题,进行模仿懒散的练习将比反对和挑战熟悉的姿势的帮助少得多。

你好真人玩斗地主稳定练习!

真人玩斗地主稳定练习将通过增加真人玩斗地主的结构和功能效率来帮助使您的腰部保持快乐。几乎每种运动都有一种变化或修改,您可以根据自己的健身水平进行调整或增强强度和神经肌肉控制的方法…老实说,谁不’不喜欢吗?因此,忘记那些紧缩,而是将这些有趣且具有挑战性的真人玩斗地主练习添加到您的锻炼中,而不是获得稳定而强大的真人玩斗地主!  

每次练习从3组12-15次开始。如果您比较高级,则每次练习应进行4组20次重复! (如果练习交替改变身体的两侧,则每侧进行12-15套!)

死虫 

开始用手向天花板伸出,仰躺。将脚,膝盖和臀部抬高90度。拉动肚脐,向下并向彼此拉动肋骨,然后将下半部分的小块推入下方的地面,以稳定真人玩斗地主。在整个机芯中保持这个姿势。通过伸展另一条腿和手臂,拉直膝盖和臀部以使腿刚好离地面几英寸来开始锻炼。进行运动时要保持骨盆的位置,因为背部要拱起。仅会降低内核的稳定性。将工作腿和手臂恢复到初始位置。在另一侧重复,直到设置完成。

超人 

仰卧在垫子或地板上,双腿伸直,手臂伸出头顶。放松脖子,使头部与脊椎对齐。锻炼真人玩斗地主肌肉以稳定脊椎,然后将腿和手臂缓慢举离地面几英寸。保持几秒钟,然后将双腿和手臂放回初始位置。

鸟狗 

从运动垫上的手和膝盖位置开始,膝盖位于臀部下方,而手腕位于肩膀下方。缓慢抬高并拉直右臂和左腿,直到它们都平行于或接近地板并保持几秒钟。在整个运动过程中,保持头部与脊柱对齐。轻轻将自己降低到起始位置。改变立场,保持平衡和控制。 

侧板 

躺在右侧,双腿叠放。当您抬起躯干并支撑自己的右前臂时,请锻炼真人玩斗地主肌肉。您的右肘弯曲,应直接在肩膀下方。您的头部应与脊椎对齐。保持腹部接合以支撑脊柱。首先保持10秒钟,直到一分钟。轻轻地使自己回到开始的位置。在另一侧重复。通过将腿弯曲成接近90度的角度来进行修改。

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