每天，当我们坐下来站起来时，我们都在做运动中最重要的动作之一，即深蹲。下蹲是通往大多数功能训练的门户。无论您是摇壶铃还是举重，知道如何下蹲都将帮助您进行这些动作并避免受伤。

作为私人教练，安全是培训中的第一要务。学习适当地深蹲将帮助您最大限度地训练和预防受伤。妨碍人们正确进行深蹲的三个主要问题是柔韧性，平衡性和腿部力量。在进行加权深蹲之前，培训师将使用替代练习和技巧来帮助您建立如何深蹲的基础：框式或板凳深蹲，球式深蹲，腿部推举，部分深蹲，史密斯机深蹲等。

请遵循以下步骤在不使用任何重量的情况下下蹲。

1.从两脚分开大约与肩同宽开始。

2.抬起头，略高于平行线。

3.保持背部平坦，并保持腰椎自然弯曲。

4.将臀部推向墙壁，让膝盖跟随脚趾线。

5.将膝盖向外推出，以避免膝盖被敲打。

6.保持脚后跟的重量。

7.当您继续下降时，保持胸部抬起并向后伸。

8.如果您在镜子前面，在下降过程中应该可以看到胸部。

9.为了保持平衡，您可以在放低身体时伸展双臂。

10.当大腿顶部与地面平行时停止运动，或者当臀部的褶皱低于膝盖时停止运动。

11.底部暂停。如果您可以扭动脚趾而不会跌倒，则说明您处于良好状态。

12.返回与下降完全相同的路径。

13.抬高身体时，抬起胸部并屈膝。

14.在顶部，将臀部推到前面的墙上，这样您就可以直立。

要记住的一些提示是避免将膝盖打在一起，保持胸部挺直，保持平坦的背部以及直视前方。如果背部变圆，则有受伤的危险，应停止并重新评估机芯。

如果您继续练习技巧，那么您将最终掌握下蹲能力。锻炼时始终安全第一。听你的身体。如果您不确定自己的技术或感觉不正确，请重新评估运动或寻求教练的帮助。当您在这里时，我们不仅会锻炼您的身体并重塑身体， 减肥训练营 在犹他州，我们教您正确的姿势和技巧来进行所有这些练习。

健身一直是乔希的热情所在。他在犹他大学获得了运动与运动科学学士学位。他拥有国际体育科学协会的私人教练证书，并且是NSCA认证的力量和体能专家。他从事健身训练的各个方面。多年来，他与各行各业的人士合作，包括顶尖运动员，儿童和老人。

乔希（Josh）相信通过努力和不断进取可以取得现实的结果。他享受机会来帮助人们改变生活。每位客人都是独一无二的，Josh能够适应每位Premier Fitness客人的需求。