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通过药球锻炼来锻炼您的腹肌

私人教练向她扔了一个黑色的圆形球,大喊“赶上!”一个“oomph”逃脱了新成员的嘴唇,然后她通电,然后将其扔回等待的培训师。对于在药丸接收端的女人来说,这可能是一种新的锻炼方式,但它远不是锻炼方案中的新工具。

什么是加权药丸?
药球是具有悠久历史的加重球。士兵在3,000年前的古代波斯中首次使用,后来在战斗中使用它们来提高耐力并帮助进行训练。希波克拉底也发现了它们的用途,并从动物皮中缝出它们以进行康复。最近,他们的形象与拳击手和摔跤手的腹部肌肉相连,从而增强了他们的腹部肌肉。所有这些用途今天仍然有效。

典型的药球通常由皮革或乙烯基制成,并经常用沙子称重,尽管您也可以找到它们是由橡胶,氯丁橡胶和其他产品制成的。它们的重量在2到25磅之间,具体取决于谁将使用它们以及出于什么目的使用。双手较小,体力较弱的人将拥有较轻的球,而双手较大且核心强度较大的人将能够处理较重的球。甚至还用手柄构造了新型药丸,以提高可操纵性和整体处理能力。

您如何使用药球?
那么,既然您有了药球,您将如何处理?好吧,不起眼的药球有无数种用途。简单的药球练习就像将它添加到早上仰卧起坐一样容易;仰卧起坐时,躺在地板上并握住药球。如果您有一个方便的伴侣,您可以让他们在直立时向您扔球,将其放在胸前放低到地面,然后再次站起来再扔给伴侣。无论哪种方式,这都是一个简单的练习,您会感觉到自己的核心。

不过,还有更多方法可以将药球纳入您的锻炼方式。在Premier 适合度Camp,我们将药球锻炼成 我们的例行公事 。我们可以通过多种方式来做到这一点,例如坐着或站着做脊椎扭转,将球从身体的左向右移动。深蹲将其展现在您面前,也有助于集中您的核心肌肉。尝试添加稳定球或瑜伽球以进一步挑战您;仰卧起坐时,仰卧在稳定球上,上面放着药球。您的腹肌将得到您一直在寻找的锻炼。不过,不要止步于握药球。增加力量和耐力的理想方法是将其投入。

观看此视频,以了解我们的顶级健身营客人
做摇滚’药球锻炼:

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来源:
http://www.menshealth.com
http://www.bodybuilding.com
http://www.askthetrainer.com

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