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用稳定运动球锻炼腹部核心

今天,在锻炼方式中,我们为您提供了哪些有趣的锻炼工具?好吧,让’给你一个线索。它的轮由乙烯基制成,可用于各种锻炼。它的名字中甚至有单词exercise。这边有 “The Exercise Ball!”.

稳定运动球
健身球有各种尺寸和颜色。不过,在赶紧购买自己喜欢的颜色之前,请注意颜色通常表示球的大小。您想选择一个适合自己身高的大小的球(理想情况是希望膝盖与臀部保持水平),因此请根据大小与颜色选择来选择球。

尽管大多数人都听说过健身球,但它们也被称为瑞士球,稳定球,瑜伽球,平衡球,甚至 分娩 球。仅凭名称,您就可以说,软球显然可以在广泛的活动中派上用场。通常,它们由PVC制成,并根据您的体重和所选择的活动用空气充气至所需的硬度。它们最初是由一家塑料制造商于1963年创建的,可作为婴儿的防穿刺物理治疗辅助工具。但是,在其他场所稳定球的潜力显而易见,并且不久之后它们就在更远的其他活动中心。

什么让运动球如此特别?
为什么您应该考虑在自己的政权中增加一个健身球呢?健身球可以方便地进行各种活动。产妇妈妈经常坐在他们的身上,以帮助婴儿更顺畅地进入骨盆通道,并在伸展到床上的收缩过程中提供柔和的摇摆运动。跑步者使用它们来帮助伸展肌肉和锻炼其他在常规跑步程序中未激活的核心肌肉。物理治疗师也了解将其添加到康复计划中的价值,因为它们会增加不稳定性的元素,这种不稳定性会迫使您的身体产生平衡,进而使您获得更多的肌肉力量。实际上,任何人都可以从此过程中受益,因为健身球锻炼可以增强肌肉力量,柔韧性并改善平衡与协调。全部通过相对轻量的球来实现,不用时可以轻松移动和存放。

锻炼您的腹部肌肉
让’看一下使用稳定球的主要好处之一;增强您的核心肌肉。在任何一项运动中都很难锻炼所有的核心肌肉,但是在锻炼中增加一个健身球是一个很好的开始。运动球的不稳定性会自动迫使核心肌肉收缩,以更好地稳定身体。它需要做的工作是不能掉落到一个圆形的运动球上,并且大部分工作都发生在核心部分。当您在锻炼中增加运动时,例如平衡俯卧撑,后拱,甚至只是坐在稳定球上并轻轻地来回摇动,您将挑战您的核心肌肉以抵抗运动球引入的不稳定性。

用健身球锻炼
对于刚开始练习健身球的人来说,一个好的开始就是简单地坐下来。您的身体正在努力工作以保持直立,仅此而已就能改善您的姿势。尝试将一只脚抬离地面,然后另一只脚抬起。当您变得更稳定时,将双腿抬高并加快步伐。您会为实际上需要多少努力而感到惊讶。

尝试走木板。将健身球用手和脚趾接触地板,放在腰下。小心地将球在胸部和脚趾之间前后移动。唐’t forget to breathe.

练习球仰卧起坐是在球上进行的另一项重要活动。躺在背部中间的健身球上躺下。用腹部肌肉慢慢抬起头。如果您还需要其他挑战,请将健身球放低在您的背部,或在举起头部的同时间歇性地将一个健身球从地板上抬起,然后将另一个健身球从地板上抬起。现在您正在热身!

健身球的优点在于可以将它们真正添加到任何锻炼中。您可以在蹲下时俯身,在举重时将其用作支撑物,将其添加到瑜伽练习中,或者想到其他任何方法来增加锻炼难度。新健身球锻炼给您的核心带来的好处是值得的汗水和乐趣。振作起来,成为更合适的人!

使用运动球观看此真棒仰卧起坐的视频

观看带有锻炼球的强大腿部锻炼视频

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来源:
http://www.goodhousekeeping.com
http://www.webmd.com
http://www.runnersworld.com
http://www.womenshealthmag.com

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