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预备,准备,开始…主页:健康营养和饮食技巧

小步骤就可以大改变! 开始使用这些健康的营养和饮食技巧。所谓小,是指最小的事物可以开始产生巨大的变化。对于一个整形不正常,一生都在吃垃圾食品的人来说,突然变成这样的健身狂是很难的。

人们大部分时间都放弃,因为他们所做的更改太过激烈。他们感到不知所措,被剥夺了一切,而不是健康应有的一切。您就是一个刚开始关心自己的人,并希望改变他们的健康状况的人。

我不会告诉你,不要吃你正在吃的东西,不要再做平时要做的事情。相反,要从营养中阐明事物(注意我不喜欢使用饮食这个词),然后开始疯狂地工作,开始用更健康的事物代替您喜欢的正常事物。

甚至不要试图抱怨健康食品的价格,它并不比普通食品贵得多。这是您的健康和生命,这是您的人寿保险!因此,今天您可以进行一些营养改变。

1.每天添加一个有机苹果-(使医生远离)!

我们在PFC上喜欢苹果!苹果有助于保护骨骼健康,预防哮喘,心脏病和癌症。它具有大量的抗氧化剂。苹果所消化的能量也比所含卡路里多。它非常适合减轻体重并让您的皮肤看起来美丽。

2.小​​心不含脂肪的食物。

许多人迷上了这个陷阱。无脂肪通常意味着更多的糖,更多的糖意味着胰岛素的增加,从而导致脂肪的储存。同样,无脂肪意味着脂肪以某种方式被化学还原了,仅此而已。下次购物时,您会看到“无脂脂肪”以另一种方式运行。

3.碳水化合物–面包,意大利面,大米,玉米饼。

用你的简单换成更复杂的!这意味着白面包和面食是多谷物面包和面食。但始终要注意的一件事是,标签上每份糖的克数为几克。你不’希望每份食物含5克以上的糖,最好减少!也可以用玉米饼代替多谷物。你为什么问?原因在于它们的营养价值。

杂粮面包和面食包含许多有益于营养的成分,它们富含必需的维生素和矿物质,包括铜,镁和铁。只是空碳水化合物的白面包和面食。但是请务必查看标签,确保花朵中带有“ WHOLE”一词。大米,总是选择糙米而不是白色。糙米的纤维含量是白米的四倍,还含有大量的维生素E,硫胺素,核黄素,烟酸,维生素B6,结肠酸,钾,镁,铁和许多其他营养素。全谷物的高纤维含量可以帮助人们以更少的卡路里饱食,因此有益于体重管理。

4.薯条?

如果您真的必须吃它们,那么也可以选择杂粮。如果您更喜欢土豆片,请选择另一种制作的水壶。因为它们是分批制造的,而不是连续流动的机器。另外,尝试一下红薯片。一顿地瓜,含24毫克钠,195毫克钾,2克膳食纤维,还含有维生素A和C。’d希望您尝试用少量橄榄油和海盐制作羽衣甘蓝片。嗯!

5.尽量避免汽水或果汁。

如果您必须拥有它,请自己做。您在瓶子中看到的所有东西都添加了糖。满足您对糖饮料的渴望的好方法是用过滤水,柠檬和甜叶菊甜味剂制成漂亮的自制柠檬水。甜叶菊对血糖有疏忽作用,它和糖一样甜和令人满意。

6.做自己的快餐!

如果可以的话,请在家做饭。这样,您始终知道成分清单是什么。如果您没有足够的时间,请煮一个星期并将其冷冻,然后将其放入烤箱中,即可随时使用。

7.将木头放在火上。吃吃吃!

不要进餐,这会减慢新陈代谢。每2 -3小时至少每天吃5次。这意味着3顿饭,至少2顿令人满意的小吃!如果您再添加一种小点心以使其成为6种,我会很高兴!您的零食应始终含有蛋白质和碳水化合物。他们是能源和建筑模块团队。许多人有这样的想法,那就是如果他们吃得少,他们就会快速减肥,但这恰恰相反。您的身体是一台机器,当您饿了时,它会伸入肌肉中获取燃料,冬天留下脂肪以保持绝缘(’的漂亮当当聪明)。大声笑你不吃的越多,身体储存的脂肪就越多。

8.去坚果。它’s a great snack!

坚果是重要营养素,蛋白质和单饱和脂肪酸的强大补充。许多科学研究已经证明,这些单饱和脂肪酸可以为冠心病提供保护。此外,在许多坚果中都大量发现的维生素E是一种强大的抗氧化剂,可以保护一种免受自由基的破坏作用。因此,我们可以降低某些严重疾病如癌症和心脏病的风险!

即使富含脂肪,它们也可以防止体重过度增加。秘密在于,尽管它们富含脂肪,但它们也含有大量的蛋白质和纤维。与脂肪和碳水化合物相比,蛋白质和纤维都需要更多的时间来消化,因此,少吃坚果可以减少饥饿感和体重增加。除了这些好处之外,它们还包含许多重要的矿物质,例如镁,硒,铁,磷等,它们在许多重要的生命过程中发挥着重要作用。

9.在每顿饭中都要吃蛋白质,碳水化合物和脂肪

蛋白质是人体所需的最重要的营养物质之一。蛋白质会增强肌肉,这就是为什么我们看到肌肉制造者特别关注其蛋白质消耗的原因。举重锻炼时,身体会在肌肉上产生微小的眼泪。然后使用蛋白质修复这些健康的眼泪,每次锻炼都会使肌肉变得更大。但是,即使您不健身,身体的肌肉也会因为需要能量而恶化。肌肉提供能量,就像脂肪一样。

体内含有蛋白质可帮助您重建任何丢失的肌肉。蛋白质可帮助您的身体建立新细胞,修复旧细胞,产生激素和酶,并保持免疫系统健康。碳水化合物和脂肪在饮食中也很重要。您的身体同时使用BOTH来获取能量,主要是碳水化合物被首先使用,而当豆浆消耗are尽时,您的身体就会摄取脂肪。如果您不给身体脂肪,它将为您的肌肉提供能量。脂肪还可以帮助某些维生素通过体内。维生素A,D,E和K是脂溶性维生素,这意味着它们需要一些脂肪才能被吸收。这三点都很重要,它们可以协同工作以保持身体正常工作。

10.每次吃一杯水

有些人讨厌饮用水,但是水对您的健康和身体而言简直是太神奇了。水的事实...。这是为什么:
–如果您甚至轻微脱水,我们的新陈代谢就会减慢!
–缺水是白天疲劳的第一大原因。
–研究表明,每天有8-10杯水可以使多达80%的患者明显缓解背部和关节疼痛。
–一杯水可以消除午夜的饥饿感。
–每天喝5杯水可将结肠癌的风险降低45%,
–另外,它可以将患乳腺癌的风险降低79%,并且
–一种是罹患膀胱癌的可能性降低50%。
–此外,水还可以排出体内毒素,使您的系统更有效地工作。

因此,在这里,您可以每天进行一些小的更改,快速启动自己的道路,以变得更加健康。在犹他州总理健身营’s #1 减肥营,我们希望在您迈向更健康的生活的旅途中为您提供支持! 〜利亚

莉娅·布里特(Leah Britt)拥有南犹他大学的临床营养学和健康科学学士学位,是一名大学运动员。她获得了国际体育科学协会和美国国家运动医学研究院的认证,成为私人教练。

利亚(Leah)使用独特的方法为每个客户实现最佳健康。“We are all unique”-没有两个人具有相同的新陈代谢,生化成分,健康问题,行为问题或营养需求。在设计营养和营养时未能解决这些问题 健身计划 可能导致不良结果和挫败感。利亚’的重点是帮助她的客户设定切合实际的目标并实现终生健康。

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