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DIY南瓜香料拿铁食谱

终于到了秋天,您知道这意味着什么...各地的南瓜香料拿铁咖啡!不论是否基本,您都不能否认最初的要求是舒适的东西,因为日子越来越冷淡了……对季节性和广受欢迎的南瓜香料拿铁的疯狂呼唤!唯一的问题?它们通常装载有糖,人造甜味剂,调味剂,防腐剂,化学药品,调味料以及富含乳制品的奶精和牛奶。 !不用担心-我们将向您展示如何“ DIY南瓜香料拿铁”美味,纯素食,无麸质,健康的方式!跳至文章底部以查找食谱,或快速阅读并了解咖啡店PSL的健康风险,成本分析以及在家中自制PSL的健康益处!

|受欢迎的南瓜香料拿铁

虽然偶尔需要一点零食,但PSL不应成为日常习惯,尤其是如果您从颇受欢迎的连锁咖啡店购买时,则不应该这样做!让我们来看看星巴克(Starbucks)生产的大(中)南瓜香料拿铁咖啡,它用2%的牛奶制成,再加上奶油。

-卡路里:380

-脂肪热量:120

-总脂肪:14克(饱和脂肪8克)

-总碳水化合物:52克(来自糖的50克-请记住 女性每日推荐糖摄入量为25克,男性则为37.5克…YIKES)

-蛋白质:14克

-咖啡因:150毫克

  • 成分清单: 牛奶,南瓜香料酱[糖,浓缩脱脂牛奶,南瓜泥,含有2%或更少的果汁和蔬菜汁以用于着色,天然风味,安那托,盐,山梨酸钾],冲煮的浓缩咖啡,生奶油[奶油(奶油,单质和甘油二酸酯,角叉菜胶),香草糖浆(糖,水,天然香料,山梨酸钾,柠檬酸),南瓜香料馅料(肉桂,生姜,肉豆蔻和丁香)。
  • 成本: $4.95

假设您在秋季的一天每天有一个中号南瓜香料拿铁-大约80天。花费在咖啡饮料上的费用为396美元,这是一个很大的变化,致力于生产高热量但营养缺乏的饮料!

  • 健康风险: 乳制品在饮食中贡献了大量的胆固醇和饱和脂肪。高脂肪饮食,尤其是饱和脂肪,在其他严重疾病中增加患心脏病的风险。

美国心脏协会(AHA)建议女性每天摄入的糖不超过6茶匙,男性每天摄入的糖不超过9茶匙…Grande PSL糖中的糖含量约为12.5茶匙-超过任何一天的需求!为了说明这一点,一片南瓜派通常含有的糖量约为Grande PSL的一半。糖分过高的饮食会导致血糖问题,体重增加,对更多糖分的上瘾以及大量其他疾病和健康问题。这是一个很好的提醒,尽管喝点饮料似乎是更健康的选择,但有时只吃甜点对您更有利!

尽管仍在研究角叉菜胶的使用,但这种源自海藻的增稠剂与炎症和胃肠道疾病有关。您可能还会注意到,星巴克PSL中使用了甘油单酯和甘油二酯。这些脂肪被认为是“不完全的”,用于帮助将各种成分粘合在一起并延长保质期。它们是由动物(牛或猪),植物(大豆或低芥酸菜子油)制成的,或在实验室中人工合成的。

| DIY南瓜香料拿铁

好!因此,每天购买含卡路里和糖分的饮料不是一个好主意……但是,我们如何应对对如此美味的东西的渴望呢?当然,我们制作自己的健康版本!这真的很容易,而且更具成本效益!

需要考虑的一些事项:您可以使用商店购买的南瓜泥和杏仁奶,也可以自己制作。两者都超级简单!对于此食谱,我们将使用商店购买的有机食品,无香料食品和无糖食品。

|南瓜香料拿铁(健康)食谱:

制作:2人份!

时间:5分钟

每份宏:卡路里:108,脂肪:2g,碳水化合物:17g(糖中8g),纤维:3g,蛋白质:7g

  • 成分表:

-1杯有机无糖杏仁奶

-1杯热水

-1杯热煮有机咖啡

-2汤匙有机无糖南瓜泥(不填充南瓜派)

-1汤匙有机枫糖浆

-1勺有机香草蛋白粉(或乳清蛋白)

-2茶匙MacaPowder

-1/2茶匙南瓜派香料混合

  • 方向:
  1. 将所有成分倒入搅拌机中,高速混合直至完全混合。
  2. 倒入两杯。
  3. 撒上肉桂粉即可享受健康和超级食品,增添了PSL!
  • 每杯成本:2.90美元

请记住,这是使用所有有机成分的成本,如果您的预算允许,我们始终建议您这样做!

如果您在家制作,每杯可节省$ 2.05!如果您在80天的秋季每天在家中制作这杯拿铁,将节省164美元。想像一下您可以用这笔钱来对待自己的所有其他方式……您可以将其积蓄用于购买房屋,新车,新电话-您甚至可以参加体育馆,但仍然有剩余资金!与通过消化应激源,刺激物和可能导致严重疾病的化学物质拯救身体的方法相比,以这种方式生产PSL所节省的资金是什么。

  • 对健康的益处

DIY南瓜香料拿铁有很多好处!南瓜富含纤维,钾和维生素C,这些都是心脏健康必不可少的。杏仁奶热量低,并提供天然的植物性钙和蛋白质,以及不喝牛奶的好处,因为牛奶通常充满血液,脓液,防腐剂,糖和激素。使用天然的甜味剂(例如有机枫糖浆)可以帮助您的身体识别非常接近其天然形式的糖,使其更易于消化。另外,有机枫糖浆还具有抗氧化剂和矿物质,例如锌,镁和钙!只要不过度使用有机咖啡,有机咖啡就会提供大量的抗氧化剂,并且可以很好地增强心血管能量(建议每天不要超过2-3小杯咖啡)。 Maca是一种适应性强的超级食品,这意味着它可以帮助您的身体适应身心压力!还可以帮助您增强力量并增强活力。蛋白粉有助于您在完成cuppa后很长时间保持饱腹感和饱足感,并且使您的肌肉开心!香料混合物由肉桂,肉豆蔻,丁香和姜制成,对免疫系统都很有用。这些香料在阿育吠陀医学中被认为是“温暖的”,这意味着它们会加热消化系统,从而改善消化率。将其添加到它们带来的抗氧化剂中,您将拥有一个美好的方式开始新的一天!

十月快乐!请务必在您自制PSL拍摄的任何照片中为我们@pfcfitnesscamp标记!

 

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