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完善姿势

这些天来,几乎不可能摆脱长时间坐在电脑旁并不断注视着我们的智能手机。我们正在检查电子邮件,通过社交媒体扫描,在工作场所打字,研究学校项目,并且不要忘记在线购物!不幸的是,这种坐姿以及缺乏运动会严重破坏人的姿势。有些肌肉绷紧,而另一些肌肉则伸展或减弱。持续的压力会导致错误的姿势成为常态-这可能包括向前的头部,圆形的肩膀以及髋部屈肌屈曲导致的前骨盆倾斜。 最终,最终结果可能是 疼痛,疲劳,活动受限,头痛,甚至受伤,例如颈部疼痛,肩膀撞击和腰痛。

|那么,如何防止坐姿过多而受伤?

  1. 创建一个适应性的工作环境,以允许全天改变位置(尝试站立式办公桌或坐在健身球上!)
  2. 坐下时要注意自己的姿势
  3. 每小时每小时站立/步行休息一分钟-设置一个计时器!
  4. 学习矫正运动策略,例如以下示例

|我们建议的姿势伸展:

1.下巴 –慢慢将头向后拉并保持5-10秒。

2. 3向颈部拉伸 –每次拉伸30秒钟。

3.门道胸肌伸展 –保持30秒。

4.肩S缩回 –前后拉动肩shoulder骨。想像你’重新放置每个肩blade骨“into”相对的臀部口袋。

5.髋关节屈肌伸展– 每条腿保持30秒。

6.琴桥– 2组,每组10次。

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