• 五星级健身营
改变您的生活! 1(888)488-8936

如果您想要更强的核心,请遵循以下基本技巧

高级健身营的核心锻炼您的“核心”包括腹肌,背部和骨盆的肌肉,而强大的核心对于许多体育活动(例如跑步,举重,攀爬,平衡等)至关重要。

每个锻炼计划都应结合锻炼以增强核心肌肉力量。您可以在铺有地毯的地板或垫子上进行锻炼。在每次核心力量锻炼中深呼吸非常重要。集中精力收紧横腹肌,腹肌是缠绕中段的最深腹肌,就像数百条橡皮筋一样。提示:咳嗽时感觉收缩。

每周一次或两次,重复以下核心力量练习10次。随着您的核心力量提高加班时间,最多可以重复15次。如果您有背部问题,骨质疏松症或其他健康问题,请在进行这些核心力量锻炼之前先咨询您的医生。

基本的腹部仰卧起坐:

1.仰卧,将脚放在墙上,使膝盖和臀部弯曲90度。收紧腹部肌肉。

2.抬起头和肩膀离开地板。为避免拉紧脖子,请交叉双臂,不要将其锁定在头后面。屏住三口气。

3.返回到开始位置并重复。

为了提高组合在一起的几块肌肉的核心力量,请进行“桥接”运动:

1.屈膝躺在地上。背部保持中立,不要拱起,也不要压入地板。避免倾斜臀部。收紧腹部肌肉。

2.将臀部抬离地板,直到臀部与膝盖和肩膀对齐。屏住三口气。

3.返回到开始位置并重复。

随着您的核心不断增强,四足动物是另一个可以利用的先进技术:

1.从双手和膝盖开始。将手直接放在肩膀下方,并使头和颈部与背部对齐。收紧腹部肌肉。

2.抬起右臂离开地板并向前伸。屏住三口气。放低右臂,并用左臂重复。

3.将右腿抬离地板。收紧您的躯干肌肉以保持平衡。屏住三口气。放低右腿,并用左腿重复。

4.若要增加挑战,请同时举起左臂和右腿。右臂和左腿重复上述步骤。

如果您想改善整体健康状况,请务必将功能性核心锻炼纳入锻炼计划。

 

Dejinera Lee - 总理健身营Personal Trainer 李德珍拉 认证私人教练 总理健身营

自1996年以来,Dejinira一直是私人教练和团体健身教练。她获得UCLA,塔夫茨大学营养学院,关节炎基金会,YMCA和美国运动委员会的全国认可证书。她还获得了CPR和AED认证。狄金妮拉(Dejinira)自己对健康生活方式的追求始于90年代,她很快就发现了一种热心帮助他人的热情。她追求健康,健康和生活的方法是在身心,精神上取得平衡与和谐。她的座右铭是:“尽情健身,永远不要低估自己的力量!”她最喜欢教的一些形式包括核心力量,水色,重力和尊巴舞。

0

您的购物车


RevUp登录

商店补品