• 五星级健身营
改变您的生活! 1(888)488-8936

本学期如何保持体形:给大学生的提示

给大学生的提示

大学可能是艰难的时期,尤其是在身体上!学习的压力,每晚的聚会和深夜的饮食习惯肯定会给您带来麻烦。但是,如果您有一个计划和良好的专注力,您也许可以在大学里幸存下来,而不必再担心那只可怕的新生15(现在30磅!)。以下是PFC营养学家Jessica Janc提供的一些很棒的技巧,这些技巧一定可以帮助您获得成功:

1.尝试在房间里放一个小冰箱,或者在宿舍使用厨房,这样一来,您就不必再依靠校园饭菜了。

2.冰箱中存放的物品:

  • 芝士条
  • 希腊酸奶
  • 干酪
  • 1%牛奶或杏仁奶
  • 不含硝酸盐的熟食肉
  • 芥末
  • 橄榄油基蛋黄酱光

3.早餐或健康零食要放在房间里:

  • 苹果
  • 浆果
  • 喀什瘦肉谷物
  • 麦片
  • Quest蛋白棒
  • 全麦饼干(如果您不经常尝试在它们上吃零食)
  • 全麦面包
  • 吞拿鱼

4.尝试以健康的东西开始新的一天!如果您以清淡和营养丰富的饮食开始一天的生活,那么继续健康饮食计划的机会就会增加70%。如果您从油腻和含糖的食物开始,那么您将整天痛苦不堪,并将继续渴望这种食物。这也会使您呆滞又脾气暴躁。

5.从锻炼开始新的一天。也许让您的第一堂课成为体育课,这样您就可以开始燃烧卡路里的一天。如果您不是一个早起的人,那么请抓住您所有的朋友,并在晚餐前一天的第二天晚些时候去健身房。不过,最好的选择是在早上,这样一来,社交活动就不会妨碍您的锻炼。

6.在自助餐厅就餐的提示:

  • 远离油炸食品
  • 每次去吃沙拉。 (不过要注意奶酪,坚果和调味品。这些会迅速增加卡路里和脂肪)
  • 在全麦面包上加半个三明治,并加以番茄或肉汤制成的汤或沙拉
  • 确保获取足够的蛋白质以保持体力
  • 如果他们没有全谷物,请跳过碳水化合物,添加更多的蔬菜,也许还有一些水果。最好先跳过然后再吃!
  • 周末或每周尝试只吃甜点,例如冷冻酸奶。这种糖可以很快加起来
  • 尽量不要吃过多。如果您每次坐着吃的东西都超过身体的承受能力,那么您的身体将储存所有无法用于肌肉修复的能量和脂肪储备能量。满意时就停止进食,不要塞满!

7.尽量保持饮食安排,并且在这两次之间不要吃零食。这样一来,您就不会整日ni食,将那些未曾想到的热量加起来。

8.不要在看电视,学习或在计算机上吃饭。铭记!如果您正在做其他事情,那么您就不会在想自己在嘴里放什么或对自己有多满意。每次进餐时,您都应该尝试在餐桌旁吃饭并慢慢吃。

9.在大学里喝酒是不可避免的。尽可能将其保留在周末。请记住,酒精是纯糖。您的身体会停止燃烧酒精的所有操作,如果无法燃烧,则将其储存为脂肪。

10.饮酒小贴士:

  • 喝酒时,务必在用餐时减少碳水化合物。比萨饼和啤酒无论如何都会给您增加负担,因为一次坐着会使身体吸收过多的碳水化合物。食用蛋白质和蔬菜,例如鸡肉沙拉或一块带有芦笋和沙拉的牛排,将帮助您减少卡路里的消耗,并能够将这些卡路里转化为脂肪。
  • 喝红酒或伏特加酒和龙舌兰酒等清洁酒精而不加糖。酒精是糖,如果再添​​加糖,a)第二天就会生病,b)脂肪会存储更多的糖!喝伏特加苏打水或龙舌兰酒加大量石灰。
  • 如果可能,请远离啤酒。这往往是大学中的首选饮品。啤酒是纯酵母,容易粘在您的腹部和器官上。它是最难燃烧的酒精之一。它使您感到肿和恐怖。整夜跳过或or饮它,尽量不要喝很多。第二天你会好起来的!
  • 避免喝酒的一种方法是,当晚指定司机!这为您提供保持清醒和保持卡路里减少的借口。

11.一夜狂饮后你会做什么? (一定会发生)

  • 如果可能的话,尝试每周做一次
  • 保持饮料清洁
  • 那天晚上回到正轨!
  • 如果您确实要在深夜里去丹尼(Denny),那么一整夜的饮食之后,您最好的选择就是吃蛋清!我知道,很奇怪,但是蛋清是您可以放入体内的最清洁的蛋白质,不仅可以帮助您第二天感觉好些(少留些),而且还可以减少对脂肪和糖的渴望。
  • 第二天吃很多蛋白质。可能看起来像:

上午10点(从深夜入睡)蛋清煎蛋卷和西红柿

下午1点:鸡肉沙拉配意大利黑醋汁和杏仁片

下午4点:Protein Bar(任务)或火鸡干,或火鸡片和干酪

晚上7点:烤鸡肉或瘦牛排配蔬菜

晚上9点:希腊酸奶配甜叶菊和肉桂

  • 第二天要全力以赴,努力工作。您很可能在必须燃烧掉的前一天晚上摄入了大量卡路里。一个例子:

-1小时旋转课&30分钟称重机全身循环

在跑步机上进行-1小时有氧运动(步行/跑步)&1小时的重量训练全身锻炼

-1小时的有氧运动和体重运动,瑜伽课1小时

以下是您可能需要准备的一些最佳清单:

1.随身携带的最好的零食:

  • 土耳其杰基
  • Quest蛋白棒
  • 杏仁配水果
  • 什锦奶酪/水果
  • 单包杏仁黄油配苹果或芹菜
  • 芝士/全麦饼干(7个饼干或15个糙米饼干)
  • 希腊酸奶和浆果(带冰袋以保持低温)
  • 蛋白质奶昔(带奶昔,加杏仁奶或水,冰和奶昔)
  • Whole Foods的杏仁/干果,不添加糖或硫酸盐(预包装)

2.最佳蛋白质棒

  • Quest(到目前为止最好的酒吧!不含反式脂肪,高纤维,高蛋白质,无糖!)
  • 瘦身(有脂肪但高蛋白,无糖)
  • 纯蛋白棒(确实有脂肪,但高蛋白,低糖)
  • 阿特金斯酒吧(有脂肪,但蛋白质含量高,不含糖)
  • Met-RX蛋白棒(确保寻找低糖版本-高蛋白)

3.最佳饮料(酒精)

  • 伏特加苏打水和额外的石灰
  • 脏马提尼酒
  • 瘦玛格丽塔(龙舌兰酒&很多酸橙,可以加甜叶菊)
  • 红酒
  • 无糖红牛伏特加

4.最佳饮料(不含酒精)

  • 水!我知道,无聊。但这绝对是你应该喝的最好的东西。喝完所有水,然后将其余的作为晚餐使用。
  • 水晶光纯(不含阿斯巴甜)
  • 零维生素水(含有三氯蔗糖,所以要适量喝)
  • 佳得乐G2(含有三氯蔗糖,所以要适量喝)
  • 推进零(确实含有三氯蔗糖,所以要适量饮用)
  • 甜茶加甜的冰茶(绿茶将是促进新陈代谢的好方法!)

5.最佳深夜学习零食:

  • 爆米花是迄今为止最好的零食(当然是空气弹出式),您可以吃4杯,而仅吸收100卡路里。如果可以的话,还可以为您带来更多收益)
  • 希腊酸奶和浆果(150卡路里)
  • 30鱼奶酪脆饼
  • 含杏仁奶或水的蛋白质奶昔(150卡路里)

*请尽量将深夜小吃的热量保持在150卡,并在睡觉前两个小时进行!

0

您的购物车


RevUp登录

商店补品