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如何:免疫增强

如今,为系统提供免疫增强功能并使其保持最佳状态至关重要。在整个博客中,您’我们会找到简单,简单且极其实惠的方法来每天为自己提供免疫增强。感谢PFC营养总监Katie DiLauro,我们’ve提出了一些关于如何保持健康的奇妙秘诀,以及如何在日常工作中增强健康的免疫力!阅读更多内容,了解可以添加到日常饮食中的简单成分,简单的健康饮食食谱以及负担得起的保持身体运动的方式!

免责声明: 更改饮食(包括新食物和补品)并进行新的体育锻炼时,请务必与您的医疗服务提供者联系。每个人的医疗需求都是独特的,而意图可能在正确的地方,请仔细检查一下’对介绍您的日常饮食和生活方式感兴趣’不要改变你的任何药物’当前处于开启状态或您的医生为您推荐的任何限制都应始终是第1步。

  • 柠檬
    尝试每天早上在热水中加入鲜榨柠檬汁以帮助消化系统运转-活跃的消化系统对于保持健康至关重要,因为它不仅有助于分解食物和吸收营养,而且有助于排泄废物和我们身体难以过滤的毒素!柠檬还是维生素C的体面来源,可以帮助降低罹患心血管疾病,中风和降低血压的风险。我们是否提到过将柠檬添加到您的水中是一种很好的补充方法,如果您’容易厌倦白开水?那’是的!增强免疫力,一次享用调味水!
  • 浆果& APPLES
    浆果中含有抗氧化剂,可帮助控制自由基(不稳定的分子,当其数量过高时会破坏细胞)。 一项研究 结果表明,蓝莓,黑莓和覆盆子除石榴外,还具有普通水果中最高的抗氧化活性!浆果还富含多种维生素,矿物质和纤维,有助于减轻炎症,这对于健康的免疫系统极为重要。苹果是另一个伟大的水果 包括在饮食中 因为它们含有大量的纤维,以及维生素C,抗氧化剂和钾,可以帮助我们保持饱腹和维持消化系统的正常运转。在日常饮食中添加这些水果,并通过以下方式获得健康的免疫力:“natures candy”.
  • 螺旋藻
    螺旋藻是果汁,冰沙的绝佳添加,甚至可以简单地与椰子水混合。尽管螺旋藻对健康的主张多种多样,但其中许多没有被充分证明。话虽如此,螺旋藻含有大量的蛋白质(占重量的60%,比大多数蔬菜要高得多),并且是β-胡萝卜素,大量矿物质和γ-亚油酸(必需脂肪酸)的重要来源。 。增加绿色的消耗量是获得即时免疫增强的好方法!
  • 非淀粉蔬菜& LEAFY GREENS
    非淀粉蔬菜(认为:洋蓟,西兰花,花椰菜,胡萝卜,黄瓜,蘑菇,西红柿等)和绿叶蔬菜(羽衣甘蓝,芝麻菜,菠菜,菊苣等)是任何饮食中的重要补充,尤其是在增强免疫力是重点!这些都提供多种维生素,矿物质,纤维,植物化学物质和很少的卡路里…这意味着您可以大吃而不必增加腰围。查看 此清单 您每天可以享受多种蔬菜和绿色食品,以增强健康的免疫力。
  • 维生素C补充
    维生素C帮助支持免疫系统的各种细胞功能。维生素C缺乏症可能导致免疫力下降和对感染的易感性增加。已显示适当补充维生素C可帮助预防和治疗呼吸道和系统性感染!了解有关维生素C及其对免疫力的影响的更多信息 这里
  • 补锌
    锌是一种矿物质,有助于保持免疫系统的强壮,治愈伤口和抵抗感染。它’通常用于帮助从普通感冒中恢复过来,并且可以帮助减少普通感冒的持续时间。了解更多有关锌的信息 这里
  • 接骨木浆果
    接骨木浆果制成的茶和糖浆已经使用了数百年,以帮助抵抗上呼吸道感染并增强免疫力。现在,您可以找到接骨木浆果锭剂,药丸甚至软糖!了解更多有关为何在饮食中添加接骨木浆果补品可以提供健康的免疫促进作用的信息 这里
  • 多种维生素补充
    多种维生素是每天获取健康剂量的必需维生素和矿物质的好方法。这种稳定的营养供应是确保您获得营养的一种方法’在基本水平上为您的身体提供正常工作所需的一切。多种维生素种类繁多,有些含有比其他种类更高剂量的特定维生素或矿物质。多种维生素的想法是:1)每天服用一种方便的补充剂,以及2)保持身体系统平衡。向您的医生咨询您应服用的多种维生素,并始终寻找没有添加糖,填充剂或添加剂的知名品牌。
  • 管理压力
    控制压力是使您的免疫系统保持最佳状态的最佳方法之一。当我们让自己感到压力时-发生这种情况的原因可能是吃不健康的食物和工作过多,甚至是担心自己不停地做什么。’听到新闻–我们的系统会立即进入战斗或飞行模式(即使您不’感觉不像)。当我们的系统处于这种增强的反应状态时,我们会在不需要时引入炎症反应。经常这样做会导致免疫系统减弱和受损。尽力保持冷静。 点击这里 阅读简单的方法PFC行为健康总监Sarah Speers建议管理压力!
  • 每天移动
    每天锻炼和移动身体对于保持免疫系统健康至关重要。想想停滞的池塘水-你不会 ’不想喝水或游泳,因为死水=细菌和寄生虫增多。移动的次数越少,身体清除毒素,抵抗疾病,细菌和寄生虫的效率就越低。 点击这里 感谢PFC健身总监梅根·布兰特(Megan Brandt)阅读有关使身体运动和心脏跳动的简便方法的信息!
  • 蓝绿色平滑
    该食谱美味可口,易于制作,并包含优质成分,可让您保持饱满,健康并为您提供强大的免疫力。奖励:您可能已经在家中拥有所有食材!查看食谱 这里
  • 如何制作健康的果汁和奶昔
    该博客来自PFC营养总监Katie DiLauro,向我们提供了有关在家中制作自己的冰沙和果汁时应选择哪些食物和成分的所有详细信息。看看这个 这里
  • 质量上乘
    凯蒂·迪拉罗(Katie DiLauro)的另一个博客,在这里您将获得一些有关如何选择最适合您的补品的好建议。学到更多 这里
  • 涡轮面膜
    还有多余的时间吗?为什么不在家中戴上口罩呢?此排毒面膜配方使用您在家中已有的食材!得到它 这里
  • 推荐品牌
    在寻找优质补充剂时,很容易在搜索中迷失方向。你如何挑选?物有所值吗?您如何确定质量达到标准?一定要阅读上面提到的博客(质量上乘),以获取PFC营养总监Katie DiLauro的重要提示。我们在PFC上使用的一些值得信赖的品牌是 索恩研究健康设计。两者都可以在亚马逊上找到!
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