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如何通过健美操获得结果

在我的整个职业生涯中,我’我进行了无数次锻炼并尝试了数十种新的常规方法,但我仍然发现原始运动形式之一具有一些最有益的结果。

健美操。

通过这种锻炼,您可以通过构建核心稳定器来增强力量,敏捷性和耐力,从而更好地为您准备进行任何其他类型的锻炼做好准备。

 

我想分享一个很棒的基本例程,我每周要执行几次,并将其纳入许多例程中:

Set 1:

15次

每次练习之间都不要休息

。平板俯卧撑

。下蹲

。仰卧起坐自行车

。单手躯干扭转

。木板(3组,每组30秒)

。 15秒恢复

Set 2:

15次

每次练习之间都不要休息

。直腿从木板位置举起(每条腿2套)

。紧握俯卧撑(肘部接触身体)

。仰卧起坐

。速滑运动员(30秒)

。 15秒恢复

理想情况下,这些设置应重复2-3次。

要记住的最重要的事情之一是,您希望在每次运动中都能高效而又快速地移动,因此您的 心率 熬夜。 您的目标应该是在20分钟或更短的时间内重复执行此例程3次。

另外,在最后添加12分钟的预热和10分钟的静态拉伸。

热身可能包括以下任何一项:

。在划船机上5分钟

。在跑步机上或室外慢跑5分钟

。 1分钟的脚趾水龙头

。 30秒的空拳

。 30秒对接踢脚

此例程的速度很快且非常有效。您’同时击中所有主要的肌肉群和小的稳定器肌肉。

每周至少尝试一次或两次,将其放入锻炼计划中,并进行30-45分钟的有氧运动,以获取所有好处。

 

约翰尼·阿切尔, 认证私人教练总理健身营

约翰尼(Johnny)在英国伦敦出生和长大。他学习武术已有30年的历史,其中2年是在日本度过的。约翰尼在纽约芭蕾舞学校学习舞蹈,并从事专业舞蹈已有35年。约翰尼(Johnny)是国际健身协会(International 适合度Association)的成员,并持有NASM认证。此外,约翰尼(Johnny)是合格的旋转教练,重力教练,尊巴舞教练,团体健身教练,并且还获得Kaiser认证。

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