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命中!

您可能尚未尝试过,但是您’我可能听说过流行的真人玩斗地主训练方式,即高强度间歇训练。虽然这不是培训的新方法,但它是’近年来,它的受欢迎程度已大大提高,这是有充分理由的!许多人喜欢真人玩斗地主既节省时间又可以防止锻炼中的无聊感。练习真人玩斗地主可以带来很多健康益处-从增加新陈代谢到增强心脏健康-每个人都应该尝试一下!

我怎么打呢?

所有真人玩斗地主培训计划的主要重点都包括长时间的运动和短暂的恢复。您的目标应该是使心率达到85%–在激烈的运动过程中,最高心率的90%降低至65%–在短暂的恢复期内,您的最大心率的70%。 真人玩斗地主训练的样式很多,包括基于有氧运动的真人玩斗地主,它使用传统的有氧运动,例如骑自行车和跑步,以及使用体重和特殊设备(如战绳和壁球)的真人玩斗地主课。两种类型的真人玩斗地主培训都非常有益,那么您如何决定要做什么?你做你喜欢的事!培训中最重要的事情之一就是找到一种您真正喜欢并期待的锻炼方式,并随时将其混合起来!

对于您的真人玩斗地主,请尝试以1:2的工作与恢复比率开始,总共20分钟。例如,您可以进行1分钟的跑步,然后步行2分钟,或者30秒的粗麻布,然后进行1分钟的行进。继续进行选择的运动,直到计时器在20分钟后消失,然后您’重做!每周进行2至3次真人玩斗地主锻炼,中间休息一天以恢复健康。

真人玩斗地主的好处

以下是真人玩斗地主在健康方面的诸多优势

  1. 锻炼后增加新陈代谢,这意味着您可以在锻炼结束后数小时继续燃烧额外的卡路里(得分)!这是由于过度的运动后耗氧量(EPOC)造成的。在锻炼过程中,您会燃烧大量的卡路里,并且由于身体的辛苦工作,必须在完成锻炼后很长时间继续消耗能量并修复肌肉。
  2. 改善心血管健康。常规真人玩斗地主以及有氧和无氧健身将使血压受益。
  3. 促进更好的血糖调节。 真人玩斗地主增加了我们细胞中的胰岛素敏感性,有助于我们的肌肉将葡萄糖用作锻炼的燃料。
  4. 逆转与年龄有关的肌肉下降。 真人玩斗地主被证明可以增加我们的线粒体,细胞的强大力量和肌肉蛋白含量,以帮助保存和增强肌肉。
  5. 已显示定期包括真人玩斗地主有助于减少腹部脂肪,同时保持肌肉。

真人玩斗地主培训是您整体健康计划的重要补充。如果您不熟悉运动,请在开始真人玩斗地主锻炼时多加注意。慢一点开始,对可能太高级的体重锻炼进行修改。总体而言,真人玩斗地主的好处不胜枚举’没有理由你不应该’t give it a try!

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