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健康的营养101

Welcome to 健康营养101with PFC!

在此博客中,您’学习健康的营养基础知识和持久健康的实践… what you won’找不到列出您永远不能再吃的特定食物的清单。我们’关于那整个“demonizing food” thing… we’关于为整个身心健康建立健康的营养基础和习惯。

我们的理念是平衡,健康的营养和生活方式…我们的目标是教给您基本的健康营养知识和科学知识,以便您了解作为燃料的食物。我们鼓励练习平衡和节制。我们希望强调食物的质量和适量,以满足您的健康需求和目标。

这是您一生中可以遵循的一些关键准则,以支持健康,可持续的生活方式和体重…全部归功于健康的营养!

•生活方式–不节食
•平衡板& Lifestyle
•食物是燃料
•基于科学
•选择全食
•以植物为主的膳食
•质量& Quantity

健康营养101– Lifestyle
我们说的是生活方式,而不是饮食…但是,这是什么意思?简而言之,饮食是不可持续的临时手段。他们’用于在短时间内掩盖潜在问题的创可贴。通常,饮食要剧烈,并且不能持续超过几个月… that’因为大多数食物对您的食物量都极度限制’再吃,或食物种类,或两者兼而有之。生活方式正在养成健康的习惯,以维持生活中的能量和欢乐。拥有最好的生活,一个人需要健康…他们齐头并进。我们希望您找到一种健康生活和饮食的方法,其中包括能够一次又一次地享受生活。生活方式…一种您热爱并感觉良好的生活方式。不节食。

健康营养101– Food is Fuel
卡路里是食物中潜在能量的量度。当您的能量消耗增加时(您’重新运动),您的卡路里需求可能会增加。当您的能量消耗减少时(您’久坐),您的卡路里需求很可能会减少。如果您增加卡路里消耗,同时又保持低支出,多余的卡路里会以脂肪的形式存储。这是最基本的!食物就是能量-所有这些都转化为卡路里。如果您不使用该能量,则身体会将其存储为脂肪,以备后用。如果您想获得这些额外的卡路里,可能会遇到挑战’重新消耗足够的热量来维持热量平衡(进出量相同)。您可以使用此一般规则来满足减肥或增重目标的热量需求。我们建议每4小时(清醒时)进餐以维持全天的精力-包括进餐和吃零食。

健康营养101– Balanced Plate & Lifestyle
均衡的板块是指大量营养素的平衡:蛋白质,碳水化合物和健康脂肪。膳食平衡对保持健康的血糖和能量水平,肌肉质量以及支持健康有效的新陈代谢至关重要。

健康营养101– Science-Based
我们相信以科学为基础的营养与健康。重要的是要保持最新状态,以确保您’总是要适当地对待自己的身体容易陷入某种饮食方式,并且几乎将您当前的饮食方式和信念视为教条… but that’我们需要保持开放的态度。相信经过验证的科学和循证研究,并愿意开放以更新对营养的了解。我们正在不断地学习越来越多的关于人体的知识,以及人体蓬勃发展所需的知识,而不仅仅是生存!确保您的饮食方式是基于事实的,而不是根据速食或时尚饮食而定的。请记住,目标是制定长期健康计划。

健康的营养– Choose Whole Foods
主要选择全食作为您日常饮食的组成,以便尽可能地为自己补充能量。全食食品指的是蔬菜,水果,坚果,种子,健康油以及未经加工的肉类,全谷物和植物蛋白,例如豆类,豆类和小扁豆。人的手和机器处理和改动的次数越少,食物越好!

健康营养101– Plant Dominate
您的大多数印版应以植物为主。植物占主导地位或以植物为基础,是指在地下生长的食物:蔬菜,水果,坚果,种子,豆类,豆类,小扁豆和未经加工的植物性油脂。可以使用最少加工的食物(例如面包和面食),但是请确保这些时间很少且要适度。并且一定要检查成分表!

健康营养101– Quality & Quantity
保持您食物的品质’再吃和数量(份量和多少’重新食用),每餐和每餐都应牢记。您的食物高品质吗?想想未加工的,有机的,非转基因的,不含激素的,不含抗生素的等等。数量对于实行均衡饮食计划是很重要的,这要通过控制份量来实现。部位控制本身是保持健康体重的重要因素-我们经常不这样做’意识到什么才是真正健康的食物…在下一篇博客文章中可以找到更多信息!

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