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健康假期提示!

您是否发现自己陷入了假日健康过山车?感恩节和元旦之间的日子可能会变成我们忘记饮食健康和运动的时期。相反,我们预计新年到来时会做得更好。在这里,我们建议在PFC下车过山车,并重点关注整个假期。请记住,这是一种生活方式,而不是速成食品或时尚饮食。假期可能对我们的健康不利,但这不是必须的!每年都会有假期,因此重要的是要学会将我们的定期健康活动纳入我们的假期生活方式。 

如您所知,我们在PFC上关注的三大健康支柱是思考,饮食和运动。我们希望能够思考得更好,这将帮助我们更好地饮食,这将帮助我们更好地行动!为了在这个假期里采取健康的方法,我们汇总了每个部门最喜欢的一些技巧,以帮助您取得成功。  

认为:

1.创建一份感谢日记。 

每年的这个时候,很容易陷入STUFF的困境。焦点变成了买,买,买,买和买,而忙碌和忙碌可能会压倒一切。我们建议退后一步,花些时间打开感恩节开关。表示感谢有很多好处。感恩可以帮助改善人际关系,消除不良情绪,改善我们的身体健康,增强同理心和耐心,改善睡眠,增加自尊心和减轻压力。

在行动中:

尝试写下5份您会感激的东西,以便在早上开始您的第一件事,或者在您上床睡觉以结束一天之前的最后一件事,或者两者兼而有之!

2.不要忘了花些时间

当我们的日程安排很忙时,这尤其重要。当您的日程安排满了时,不要浪费时间和冥想。每天至少要进行5分钟的冥想和/或休息时间,以重设和刷新您的思想。 

在行动中:

在手机上下载指导性冥想应用程序,并提醒它每天使用它。也许您的休息时间是阅读一本喜欢的书,在大自然中散步,洗个温暖的泡泡浴等方式,这些可以帮助您感到扎根和精神焕发。不管是什么,将其作为优先事项!

: 

3.记住节制。 80/20规则

假期充满了甜点,美味饮料和节日盛宴。虽然我们不想让自己无法享用节日食品,但我们也不想破坏我们在健康方面的全部成就。如果我们尽情享受每一次获得的机会,它真的可以加起来!我们建议选择一些您的收藏夹。您期待的只有每年的这个时候才会出现。在这个季节中,免费享受一次或两次无罪感,但是在其余时间坚持80%的计划。 

在行动中:

每年您奶奶家都会有圣诞节早午餐,而她总是做着她著名的肉桂卷。它们很大,所以您切成两半,享受其中一半的每一口,然后在接下来的饭菜中重新使用蛋白质,复合碳水化合物和蔬菜。

4.部分控制

假日聚会上的热量可以很快增加。首先是饮料和开胃菜,然后是主菜,甜点和更多饮料。一晚您可以轻松获得超过3,000卡路里的热量!记住您的PFC板的外观。大约4-6盎司的蛋白质,1 / 4-1 / 2杯的碳水化合物和一半的盘子充满蔬菜。尽量坚持下去。 

在行动中:

解决这一问题的一种方法是,当您知道要外出就餐时,请全天调整饮食大小,以适应进餐时额外的卡路里摄入。您也可以尝试抓住较小的盘子,以免填满它。外出用餐时,您可以与朋友分餐,也可以将它们的一半装进去。另外,在烹饪时要注意零食,每次口味测试都会增加卡路里!

5.不要喝卡路里

只是因为它是液体,并不意味着它不含卡路里。有些饮料的卡路里可能比您的实际饮食多!例如,甜酒每4盎司玻璃约可提供200卡路里的热量,一份8盎司的蛋酒可提供210卡路里的热量,而喝星巴克热巧克力则可增加多达400卡路里的热量!

在行动中:

每天用大量水保持水分充足(大约一半的体重以液体盎司计)。如果您在餐厅或聚会上喝酒,请尝试将饮料与水交替使用。如果您喜欢季节性饮品,请尝试使用更低卡路里的健康食谱(使用不加糖的杏仁奶作为奶精,甜叶菊作为甜味剂等)。跳过果汁而吃一块真正的水果。 

移动:

6.用铅笔锻炼

使其成为您日程安排的一部分!尤其是在这个繁忙的季节,就像安排其他约会一样,将锻炼安排在日历中。如果可以的话,早上做第一件事。通常,随着一天的进行,我们的日程安排变得越来越繁忙,锻炼的欲望越来越小。 

在行动中:

无论您有实际的笔记本日历,还是手机中都有日程安排,请在一周开始时花点时间将您的锻炼时间实际记下来,作为已落实时间表的一部分。为自己设定一个警报,并准备在前一天晚上取得成功所需的一切(布置健身包,包装健康早餐等)。无论是20分钟还是一个小时,之后您都会感觉好多了!

7.将运动融入您的家庭庆祝活动中! 

每年的这个时候忙于有趣的家庭传统,并与亲人在一起。好吧,如果我们一起创造新的,健康的传统呢?这样,您就可以在创造经验和记忆的同时,养成健康的习惯。 

在行动中:

与其将时间集中在坐着吃饭上,不如尝试远足,拉雪橇,打保龄球,晚饭后在街区散步,玩舞蹈革命,到市区走走看灯,无论做什么,只要动一下!为了您的健康,可以进行一些运动!  

所以你有它。多年以来,您都无需停留在假期健康过山车上。我们有能力改变我们的例行工作,并有可能在做事时影响我们周围的人。  节日快乐!!!

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