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健康真人玩斗地主& How To Build Them

养成健康真人玩斗地主对于生活健康至关重要,但是如果您’像数百万其他人一样’ve发现,尽管真人玩斗地主本身相对容易,但养成新的健康真人玩斗地主可能非常具有挑战性。幸运的是,我们 ’对于如何养成实际上会坚持的健康真人玩斗地主,您有一些很棒的提示!准备好学习如何以简单,有趣和激励性的方式养成健康的真人玩斗地主…

|有什么真人玩斗地主?

真人玩斗地主是一种常规或定期进行的练习;对特定情况的自动响应。我们养成使生活更轻松的真人玩斗地主。试想一下,如果我们必须思考每件事并做出决定。单。事情。我们确实会说,思考并采取行动。我们会筋疲力尽,没有精力去学习或适应生活,工作,学校,高速公路或其他任何可能遇到的新情况。考虑一下…现在,开车是您的真人玩斗地主。刚开始学习时,必须记得检查一下镜子,轻拂转向信号灯,确保自己’重新驾驶限速,检查一下’t尾门控制,抬头看肩膀,在换道之前先检查镜子,依此类推…现在,这一切都发生了,而您无需为此再加思考。让’我们还记得养成养成在汽车方向盘后保持舒适的真人玩斗地主所花的时间。它没有 ’不会在一夜之间发生,您尝试建立的新真人玩斗地主也不会…但是我们可以使该过程更易于管理,轻松并最终成功。

 

|如何养成健康真人玩斗地主:保持简单

当我们开始养成健康的真人玩斗地主时,我们常常会认为“go big or go home”是获得结果的最佳方法。不幸的是,这种想法并没有’对于大多数人来说效果很好。实际上,’相反,对每个人来说最有效…从小开始。把事情简单化。使真人玩斗地主每天变得简单,易于管理和可行。我们生活在一个我们’再次告诉我们,要取得巨大的成功,我们需要进行重大的重大改变。实际上,随着时间的推移进行细微,细微的变化会带来更大,更好的结果。这样考虑:如果您’我们的目标是要保持健康并养成健康的去健身房的真人玩斗地主,但现在您几乎没有运动… you can’t make a goal of “每周去健身房5次”并期望成功。那是您日常真人玩斗地主中的一个巨大转变,马上养成一个很大的新真人玩斗地主。相反,每周工作一次去健身房的目标是您可以轻松实现,可控的并且无疑会取得成功。它’所做的所有更改都可以一次提高1%的性能。只需比上一次提高1%,您’重新取得进步’易于管理,可获取,并让您有动力再去追求更多!所以…从一个小的变化开始,然后一旦改变就建立’变成了真人玩斗地主:您无需考虑就可以做某事。

值得深思的是:每个奥运会选手都想赢得自己的运动,而当失败者这样做时,他们往往会按照“wow…他们一定很努力地训练并且对目标如此疯狂!我没有’t work and enough.”实际上,那些赢家是那些致力于尽可能多地将自己提高1%并养成使实现这些目标变得容易得多的健康真人玩斗地主的人。这可能很简单,例如比上次多握一秒钟木板,下班后每周工作两天而不是一次,而去健身房则要冥想3分钟而不是2分钟。随着时间的推移,小的变化带来了很大的成就。小铰链可摆动大门。

|如何养成健康真人玩斗地主:为什么重要

当我们以正确的方式养成真人玩斗地主时,会发生三个级别的更改:结果更改,过程更改和身份更改。我们的真人玩斗地主决定着我们的行为,我们的行为成为我们身份的一部分。建立健康真人玩斗地主的最有效方法不是专注于想要的结果(减轻体重,晋升工作,开展新业务),而是专注于并想象自己想要成为什么样的人。您想成为谁?你不’不想减肥,想要成为一个健康且真人玩斗地主锻炼的人。你不’想要升职,您想要成为一个对工作充满信心的人,并因为对他们的工作建立了信心的真人玩斗地主而在工作中赚取更多的钱和更高的地位。你不’想要开始新业务,您想成为成功建立并经营自己的业务的人。想象一下,这个人-完全按照自己的意愿想象自己。如果您能够抱有这种远见,那么更有可能朝着成为他们的方向努力…其实你就是那个人!它们只是将来存在…愿景是您未来的自我,他建立了新的健康真人玩斗地主,可以支持您的梦想,目标和欲望。

您的身份会从您的真人玩斗地主中浮现出来,您全天采取的每项操作都代表您想成为哪种类型的人。现在,有意义的是,要成为自己的最佳版本,您需要不断投票支持该版本的您。如果您能够持续进行那些健康的投票,那么您最终将发展自己的信念和真人玩斗地主,以反映自己的新版本。真人玩斗地主真正重要的原因是,尽管真人玩斗地主可以使您获得想要的结果,但真正要做的是改变您对自己的看法。这些信念成为现实。

|如何养成健康真人玩斗地主:4个简单步骤

要使一种行为成为一种真人玩斗地主,就需要重复进行多次以使其变得自动… something you don’甚至不需要思考,就像握笔一样。真人玩斗地主的最终目的,最简化的目的是以尽可能少的精力解决生活中的问题。他们更少地需要您有意识地做出选择,您就可以存储更多的能量。这就是为什么这么多成功人士每天都穿同一件衣服的原因,他们永远不必思考穿什么衣服。他们只是穿上“uniform”去上班挑选与新裤子或鞋子相匹配的衬衫不会费劲。

任何真人玩斗地主都可以被引导并分解为所谓的反馈循环-我们的大脑如何学习!循环涉及四个步骤:提示,渴望,响应和奖励。现在…有时线索可能是我们’甚至没有意识到。也许您在电视上看到了一个快餐广告,然后突然间您发现自己正在吃一袋薯片!这很常见,因此识别线索可以帮助我们打破不良真人玩斗地主并养成新真人玩斗地主。在养成新真人玩斗地主时,真人玩斗地主循环的每个部分都会有一个与之配对的问题,以帮助您保持进度。选择提示时,请问自己“我如何使其变得明显?”选择渴望时,问问自己“如何使它更具吸引力?”选择答案时,请问自己“如何使它变得容易?”选择奖励时,问问自己“我怎样才能使它令人满意?”

所以让’s say you’重新尝试养成每天每周做10次俯卧撑的真人玩斗地主。你怎么能做到这一点?首先,您需要选择明显的提示。提示需要成为您每天大约在同一时间要做的事情。也许午休时间?当您从办公桌上起身开始享用午餐时,请趴下并立即进行10次俯卧撑。那’s your cue…现在,我们如何使其更具吸引力?也许您事先在桌子上有一个励志性的谚语,想像您会因每次推压而变得更强壮,或者您可能会摆放漂亮的瑜伽垫以使这个新真人玩斗地主变得更有趣!接下来是回应,您需要使其变得简单。一旦您’倒在那张垫子上,轻松消除那十个俯卧撑。那’午餐前您要做的一切!您的奖励(请记住使之令人满意)…好吧,一个,你去吃午饭吧!其次,您可以启动奖励基金。也许每次您养成这种新真人玩斗地主时,您就在指定用于新衬衫或裤子的罐子里放几美元。看到钱堆积在罐子里,很快就会知道你’能够善待自己是使真人玩斗地主得到回报,满足和保持动力的好方法。现在,我们希望在时间,地点和动作方面尽可能地具体。这样,你可以’t skimp out and say “oh… I’ll just do it later.”我们都知道结果如何(通常不会 ’t!)。因此,对于这个养成真人玩斗地主的例子,“在注销计算机吃午餐后的每个工作日,我将立即放下垫子并进行10次俯卧撑。完成俯卧撑后,我会将2美元放入奖励罐中。” Now… don’只是写下来。安排每天在日历中执行10次俯卧撑所需的5分钟时间,这样您就可以将其从列表中检查出来(这本身就是一种奖励),并且永远不会忘记完成它。

|如何养成健康真人玩斗地主:突破不良真人玩斗地主

我们刚才讨论的建立健康真人玩斗地主的所有内容都可以用完全相反的方式来消除不良真人玩斗地主!第一步:使提示不可见。让’坚持电视广告,请您吃一袋薯条。我们如何使该提示不可见?任何时候只要有商业广告就可以离开座位。您甚至可以使电视静音。尽力确保提示不会’弹出并破坏您建立新的健康真人玩斗地主的努力。第二步:使其没有吸引力。在这里,我们想强调遵循良好真人玩斗地主的好处,同时避免不良真人玩斗地主。因此,与其专注于如何吃一吨薯片,不如专注于十分钟后的感觉’兑现了您的目标,您没有’不要感到内’感到肿,而你却避风港’宠坏您的下一餐!请记住,每当您养成良好的真人玩斗地主时,便会为您想成为的人投票。对于真人玩斗地主循环的第三部分,您想使那个旧真人玩斗地主变得困难。还记得看完电视广告后您大吃一惊的那些芯片吗?好…使筹码难以到达。让它们远离最高架子上的站点,或者更好的是,不要’不要将薯条放在家里!这样一来,如果渴望到来,您将需要付出大量的努力才能步行到您的汽车,开车去他们的商店,买芯片,开车回家,坐在沙发上,打开电视,打开包,然后开始吃饭。它’如果您发现自己的目标是每周锻炼3次,那么当您意识到自己只吃了整包薯条时,付出过多的努力就会使奖励不足,并使您感到更糟。第四步是使这个旧真人玩斗地主不令人满意。有许多方法可以使旧真人玩斗地主变得不满意,但是最好的方法之一是拥有专门的问责伙伴。这个人知道您的新真人玩斗地主目标,并愿意打扰您,并在需要时让您负责。您可以联络此人’重新感觉到以不想要的不良真人玩斗地主行事的吸引力。建立支持系统对于打破旧真人玩斗地主并养成新真人玩斗地主至关重要。第二种更强烈的方法是建立真人玩斗地主契约。与您认识和信任的人起草一份简单的合同,每当您养成不良真人玩斗地主时,就会颁布您所批准的刑罚。这可能会使您的配偶每次下山时都花10美元,或者不得不在社交媒体上贴出一张自己的尴尬照片。选择不是的罚款’不会吓到你,但基石可以使你保持前进的动力。

|如何建立健康真人玩斗地主:真人玩斗地主堆栈

真人玩斗地主堆积是建立新的健康真人玩斗地主的一种众所周知的非常有效的方法。您选择一种已经每天都在做的真人玩斗地主,例如刷牙或喝咖啡。然后,您选择我们想要养成的新真人玩斗地主,并在确立真人玩斗地主后立即执行它。例如:刷完牙后,您将蹲10次。煮咖啡后,您会日记或冥想5分钟。您仍然希望保持新真人玩斗地主简单。也许您的目标是最终每天冥想20分钟… But if you haven’开始冥想练习后,2-5分钟将是您首先建立一个更好的迷你目标。然后,一旦真人玩斗地主了喝咖啡并冥想5分钟,您就可以将时间增加到7分钟,然后是12分钟,最后是20分钟!要了解有关真人玩斗地主堆积的更多信息,请查看此博客: 如何成为一个早起的人.

该博客基于本书“Atomic Habits”由James Clear。要阅读本书并了解有关养成健康真人玩斗地主的更多信息,请单击此处: 原子真人玩斗地主, James Clear

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