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健康随身小贴士

这些健康的随身小贴士对于需要一些额外帮助来精简餐点和小吃,同时仍专注于健康选择的人来说非常有用。你知道这句话吗?“如果您没有计划,您计划失败。”? Well… it couldn’更准确!您做的准备越多,在旅途中保持健康就越容易。唐’不用担心,这些健康的随身小技巧很容易做到,并且会对您的生活产生积极的十倍的影响。如果您主动为成功做好准备,那么健康饮食就容易了。

健康随身小贴士1:提前计划
这听上去很简单,但是我们很多人都以为我们拒绝了’就能解决这个问题。通常,’并非如此,如果没有做好准备,您可能会想起触发食物或屈服于通行证。养成健康的习惯,可以通过膳食计划和杂货店购物来提前计划一周。提前计划将有助于防止您没有计划就餐,并选择不健康的食物。
•创建一周的用餐计划。计划食谱,并确保在您的食品杂货清单中包含所有需要的成分。
•如果您打算外出就餐,请在网上查看菜单并决定在您到达那里之前可以做的更健康的食物选择-不要屈服于选择’不要让同伴压力改变您的选择。记住要把自己和需求放在第一位,将健康放在第一位没有错。
•通过提前分配和打包早餐,午餐和晚餐来计划购买天数。
•在杂货店购物后,准备健康的零食(切蔬菜,份坚果或鹰嘴豆泥,洗水果),这样您就可以选择健康的随身携带食物。
•避免去饿了或没有计划的杂货店!

健康随身小贴士2:备餐& Tricks
•提前煮熟的鸡蛋用于蛋白质来源或进餐和吃零食。
•预煮鸡肉或火鸡,以在整个星期内创造健康的饭菜。
•将坚果和种子分成零食。
•备有低糖蛋白棒,作为最后的紧急小吃。
•制作自制沙拉酱,以避免不健康的脂肪,糖,钠和防腐剂。

健康随身小贴士3:节省时间的烹饪小贴士
•使用炊具,电饭锅,高压锅和便携式烤架节省时间。
•在锅中制作大量丰盛的汤和炖菜,以便在多餐时进食,并冷冻剩菜,以便快速方便地进餐,并保持很长一段时间,并且很容易在几分钟内重新加热!
•利用锅来制作大批肉或在时间短时使用几天。
•将米饭锅用于多种目的,例如制作全谷物,如钢切燕麦,全麦蒸粗麦粉,奎奴亚藜和糙米。

健康随身小贴士4:自我反思和准备问题:
•列出一些想法,以帮助计划未来一周的健康饮食。
•找出阻碍计划负责人的障碍。
•确定克服这些障碍的策略。
•时间紧迫时,有哪些快速,健康的出行选项?列出早餐,午餐,晚餐和小吃的想法。

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