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健康&体重:是运气还是生活方式?

您的健康和体重是运气还是生活方式? 

说到规模,很容易将超重归咎于一个人的基因。我们经常听到人们说:“我一直超重。我的家人超重。我只是有坏基因。”当然,您的父母给了您您的基因和DNA,但这是不公平和不正确的 所有 怪他们。尽管我们的基因确实为我们的身体和健康提供了蓝图,但表观遗传学领域现在涌现出许多科学(“研究由基因表达改变而非遗传密码本身改变引起的生物变化”或更简单地说,是研究如何开启和关闭基因的研究),这强烈表明,外部生活方式因素和个人选择会影响基因的激活方式。从而确定各种体重和健康问题的表现。实际上,据估计有98.5%的基因表达是由环境因素(营养)而非一个人的基因(自然)决定的。 

对于那些始终相信自己的基因是体重问题的人来说,这是个好消息,因为这意味着 你的DNA不是你的命运!基因不是固定的,而是可变的,不断变化的,实际上是对您的思维,感受和行为的反应。  因此,您可以通过自己的生活方式和日常选择来控制自己的健康和身体。现实情况是,由于许多因素,基因活动会迅速改变,这些因素包括:压力,饮食,运动,睡眠,情绪,化学暴露,物质使用,药物治疗和社交互动。 

除了运动和适当的营养外,您还可以今天进行三种改变,以帮助您的基因为您工作而不是不利于您。  

1.改善睡眠卫生

英国萨里大学的研究人员得出的结论是,仅一周的轻度睡眠剥夺(从6小时而不是8小时)就会影响711个基因的功能,尤其是那些与体内炎症和压力相关的基因。另外,睡眠剥夺与抑郁症,认知和记忆缺陷,心血管疾病和肥胖症有关。 

睡个好觉是可以改善健康和减轻体重的最重要的生活方式改变之一。大多数人没有意识到睡眠不足与体重指数(BMI)和饥饿素(ghrelin)升高有关,饥饿素告诉您进食。幸运的是,从今晚开始,您可以进行许多小的更改以帮助改善睡眠。 

  • 1:00 pm后不要食用咖啡因
  • 至少在入睡前1小时关闭电子设备和/或停止屏幕使用(手机,计算机,电视)。这些设备发出的蓝光波长向我们的大脑发出信号,表明外面是日光,从而破坏了褪黑激素的释放,褪黑激素是调节我们睡眠觉醒周期的激素。 
  • 如果绝对 要在您的设备上一直待到睡眠时间,然后尝试使用防蓝光设备或眼镜,这样可以减少其不良的副作用。 那里有许多不同品牌的蓝光阻挡眼镜,它们具有大量流行趋势,’没有理由不尝试!
  • 旨在保持一致的睡眠时间和唤醒时间。您的身体喜欢日程安排和例程,因此睡眠例程越一致,您的身体就越容易和有效地调节您的昼夜节律。 

2.练习思想正念

你的心态很重要…很多!您认为的想法可以控制您的思想和身体对压力的控制,而这种控制又可以确定哪些基因被打开和关闭。  据估计,压力是造成95%的疾病的原因。 由于激素皮质醇的长期水平,压力也可能是主要的减肥阻滞剂,这有助于减少新陈代谢并增加脂肪储存。只要您的大脑处于“战斗还是逃跑”模式,因为它 认为 如果您处于危险(压力)中,那么您很可能会努力减肥。 

布鲁斯·利普顿(Bruce Lipton)博士说:“您自己的信念正在选择您的基因,如果您没有正确的基因来应对自己所处的压力,那么您的信念就会重写您的基因,以实现这一目标。”因此,帮助您的大脑认为释放体重的危险性和安全性的最重要方法是继续锻炼 你认为呢!听起来很简单,但是似乎我们的思想和想法经常发生在我们无法控制它们的情况下。我们对生活中的情况,人和经历的思考导致了我们的压力体验。改变想法会导致基因和压力的改变。 说起来容易做起来难… or is it?

帮助您着手改善思想的一项策略是对当前情况进行正念或意识训练。通常,我们引起压力的想法是关于过去已经发生的事情或担心将来会发生什么。我们的思维陷入“应该,可能,可能”或“假设”以及最坏情况的思考循环。  当您观察到您过去或将来的想法时,您立即意识到是什么并且能够改变想法。深呼吸,将您的意识重定向到当前正在发生的事情。选择一个更中立或乐观的想法…

对您之前的状况表示感谢,然后对自己进行思考:“在这一刻,一切都会好起来的”或“一切对我来说都奏效,比我想象的还要好。” 

3.引起情绪激动

研究表明,愤怒,敌意和羞耻与体内炎症循环标志物增加有关。这些是开启和关闭基因的相同标记。如果您压抑了负面情绪,而我们大多数人都这样做,那么这很可能是导致慢性炎症的原因,慢性炎症会削弱您的免疫系统,使其无法自我修复。压抑的愤怒也是与同事一起遇到的最常见的潜意识减肥阻滞剂之一。  对父母,家人,同龄人和伴侣的挫败感和怨恨可能仍然深深地埋藏在驱动我们现在的思想,情感和行为的心理中。 

是时候让自己对自己感到生气,愤慨,内或可耻的事情诚实。写一份清单,说明您从童年开始就对您产生的负面情绪。记录每个人的日志,或找到可以帮助您处理这些问题的治疗师或教练。允许自己充分感受这些情绪。生气是可以的,这并不意味着您是一个生气的人,而只是表示您是人类。一旦我们完全承认一种情感,我们就会感到 为什么 那么我们就能处理并释放它,而不必压抑它。抑制负面情绪并不能使它们消失。它们会溃烂并在身体和精神症状上出现在身体中,直到我们面对它们。当您放开所承受的情绪沉重的“情绪肥胖”时,似乎身体的沉重似乎就消失了。 

在释放负面情绪的同时,专注于增强对正面情绪的广度和丰富度的体验也同样重要。 研究表明,这实际上可以降低体内炎症! 通过建立更充实的社交关系,参与一个充满灵魂的组织或目标,寻找自己喜欢的爱好或活动或观看有趣的电影或节目,来激活积极情绪的力量。  更好的是,尝试多微笑一点。科学表明,微笑可以提高情绪,减轻压力并增强免疫系统。即使伪造它,也可以合法地刺激化学反应,释放出我们大脑感觉良好的激素。此外,微笑是您可以戴的最好的饰物,因此您最好一直戴上它。 

记住,您的下一顿饭,您的下一个心情,您的下一个想法,您的下一个选择是无休止地改变着您的身体和基因。你的身体和基因正在响应 一切 你认为,说,感觉和做。致力于改善您的日常生活方式,并高兴地见证您的整体健康状况和健康状况得到改善。

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