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踏上楼梯,走向世界!

你今天会喜欢’的运动。不完全是!它的影响小,不需要培训,也不需要特殊设备。您想知道我们做什么?没事,一切都在鞋子里!因此,将鞋带绑在跑步者身上并关注我们。今天我们要爬楼梯!前往楼梯的顶部,在那里等我们,然后我们详细说明爬楼梯的好处。

爬楼梯的好处

虽然您可能会认为,将一组步骤爬到锻炼方案中有点简单,但请再考虑一下。什么时候是您最后一次必须连续爬几级楼梯?您能爬到顶部仍然呼吸还是发现自己有点发??我敢打赌你做到了。这是因为爬楼梯是一种出色的低影响心血管运动。

爬楼梯可以降低血压,改善心血管功能,并且可以成为减肥计划的有效组成部分。进行15分钟的剧烈爬楼梯相当于30分钟的跑步时间。根据您的体重和爬升速度,爬楼梯30分钟可能燃烧300卡路里以上的热量!仅这一点就令人印象深刻。当您认为自己承受的重力是重力时,心脏开始跳动就不足为奇了!

不仅您的心脏会受益。您的四头肌,小腿和臀部都会从爬坡中受益。这种锻炼的低冲击力也意味着它对膝关节相对安全。如果您想让其他肌肉参与其中,您也可以尝试将自己拉上楼梯。这样,您的二头肌,三头肌和前臂也将有机会参与锻炼。定期爬楼梯,您甚至可能会发现LDL胆固醇(坏胆固醇)下降而HDL胆固醇上升。今天采取所有第一步的所有重要理由!

逐步爬坡的正确表格

现在,当人们每天走楼梯时,有一种更好的方法可以使您的健康得到最大的收益。正确的形式对防止受伤至关重要。

您要确保脊柱垂直堆叠,以免造成压力。稍微向前倾斜,背部挺直。切勿使背部向后倾斜。抬起头,看着前方的楼梯,并尽量不要弯曲脖子。注意脚在胎面上的位置。当您迈出一步时,请确保您的整个脚都落在踏板上。如果脚跟没有落在脚踏板上,则容易受伤。

不过,最重要的是,要注意自己的身体,并确保听取其提示。您的心率将上升,并且您将开始出汗。唐’不要过度使用它,尤其是在刚开始时。确保喝大量水以保持水分。考虑将楼梯攀爬作为交叉训练运动方案的一部分,以防止过度使用的伤害或无聊的发生。但是,如果您担心无聊,可以随时在ipod上排队购买一本新的电子书,以与您保持联系!您将立即获得更好的健康和双腿杀手!

We love to mix up your workout routines here at 总理健身营适合度Retreat。我们绝不希望您感到无聊或只以一种方式做事!

来源:
http://en.wikipedia.org/wiki/Stair_climbing
http://www.livestrong.com/article/130886-stair-climbing-safety/
http://www.bodybuilding.com/fun/givstrength1.htm
http://www.ehow.com/way_5452774_stair-climbing-exercise.html
http://www.tinajuanfitness.info/articles/art112697.html

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