• 五星级健身营
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功能适应性

 

通过功能适应舒适地放松

什么是功能适应性?忘记做二头肌卷曲,哑铃侧举,机器和其他任何肌肉隔离运动。留在三组重复十组的无聊中,同时在两组之间休息并发现功能性健身运动。现在该锻炼身体的设计方式并让自己感到不舒服。您一天发现几次坐着站着,将物体抬离地面和头顶。功能性健身锻炼就是如此。

功能性健身运动模仿了我们的日常运动,并且事实证明,它们比传统的健身运动方式在燃烧卡路里方面效率更高,并且在总体平衡,稳定性和心血管健康方面也更好。所有功能性健身嗡嗡声都可能让您想知道如何以及如何做才能参与其中。让我在您进行功能性健身锻炼的第一周为您提供帮助。以下例程将为您提供指导和想法,帮助您了解所需的知识以及对培训的期望。

空间

您将需要足够的空间。最好是在篮球场,健美操室,壁球馆或任何有空间的地方进行功能性健身锻炼。您拥有的空间越多越好。

设备

您可以在健身房找到简单的设备。
•药球
•各种哑铃重量10磅以上
• 跳绳
•水壶铃铛
•有氧运动
•拔站
•健身沙袋

程式设计

星期一新兵训练营
3轮10站,每站40秒(时钟连续运行)
1.向后扔药球
2.伯比
3.箱子升压
4.哑铃推举
5.跳绳
6.木板
7.水壶铃铛摆动
8.空气蹲
9.俯卧撑
10.登山者

星期二超级集
每对4组,每组12个重复。完成每一对的全部四组操作,然后再继续进行下一对。没有休息。
1. DB卧推
1臂DB行
2.俯卧撑
引体向上
3.肩压

4.推压
硬拉

周三休息

星期四稳定日
每组完成1组,并重复2次以上
•木板30-60秒
•药丸上的木板脚30-60秒
•侧板30-60秒
•带有俄罗斯扭力的步弓握药球30步
•药丸球一面猛击20个
•1条腿花样滑冰运动员硬拉带药球,每条腿12条

星期五壶铃
每次移动均使用相同的kb重量进行2发
•50 kb的摆动
•40个仰卧起坐
•30个俯卧撑
•20个高脚杯蹲
•每条手臂10 kb推压

周六跑步与娱乐
3发
•跑400米
•20个哑铃推力器
•跑400米
•15个哑铃行走弓步
•跑400米
•10名哑铃制造商

周日休息

变异

功能性健身运动将为您提供足够多的变化和不同的刺激,让您永无聊。您可以做的事有数百种。从上一个星期的锻炼开始,找到您所缺少的东西。

如果您想了解更多有关Premier 适合度Camp如何帮助您健身的信息,请查看我们的 总理健身营 主页或我们的 体能训练 页面。

Josh Cook Bio:

健身一直是乔希的热情所在。他在犹他大学获得了运动与运动科学学士学位。他拥有国际体育科学协会的私人教练证书,并且是NSCA认证的力量和体能专家。他从事健身训练的各个方面。多年来,他与各行各业的人士合作,包括顶尖运动员,儿童和老人。乔希(Josh)相信通过努力和不断进取可以取得现实的结果。他享受机会来帮助人们改变生活。每个客人都有独特的不同,Josh能够适应每个健身客人的需求。

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