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锻炼心脏健康

锻炼心脏健康’预防和治疗心脏病的最安全,最有效的方法之一!研究还表明,久坐不动的生活方式(一种生活方式,即您大部分时间保持坐姿或静止不动,几乎不做运动)是心脏病的主要危险因素之一。换句话说,坐得越多,风险就越大!尽管在忙碌的一天中寻找时间来参加常规的体育锻炼似乎不胜枚举,但请注意,每一点都很重要!一世’我将与您分享锻炼有益心脏健康的益处,以及如何锻炼有益心脏健康的方法!

运动对心脏健康有什么好处?

·            降低血压。 锻炼会降低心率,并在休息和运动过程中降低血压-是的,锻炼时您会心跳加速,这是训练您的心脏变得更强壮的方式,这将导致较低的静息心率和较低的心率你运动。高血压是心脏病的主要危险因素,因此这是一项重要的好处!

·            减轻慢性炎症。 当您继续运动以保持心脏和身体健康时 经常,您的身体将适应运动,最终减轻慢性炎症。这种降低的炎症有助于保护您的心脏,以及其他许多方面,并可以预防疾病。

·            帮助减少体内脂肪和控制体重。 通过定期运动和健康饮食保持健康的体重将有助于减轻心脏的压力。体重过重是心脏病和中风的危险因素。负重越重,危险因素就越高-锻炼心脏和身体健康将提高您的生活质量。

·            改善血液中的HDL胆固醇水平。 定期运动可以帮助增加血液中的“好”胆固醇,从而有助于预防冠心病。

·            预防和帮助逆转2型糖尿病。 进行体育锻炼可以更有效地使用葡萄糖和胰岛素,从而提高身体控制血糖的能力。您为心脏健康做的运动越多,就会看到和感受到的好处就越多-想想:去医生的时间更少’办公室,减少处方药,与家人和朋友在一起的时间更多!

·            降低压力。 您最喜欢的任何运动都会帮助减少压力激素,这些激素会对您的心脏造成严重破坏。虽然有时候我们可以’要控制施加在我们身上的压力,我们可以控制自己的承受方式。锻炼心脏健康和减轻压力是您可以随身携带的最强大的工具之一。

·            让你的心脏更坚强。 心脏训练和力量训练有助于增强心脏,因此它不必像循环血液一样努力工作。坚强的心会帮助您建立更强壮的身体。锻炼心脏健康听起来非常不可思议,对吗?

您应该多少运动才能使心脏健康?

从每周至少5天进行30分钟的适度体育锻炼开始,每周总共进行150分钟的运动(这是美国心脏协会’s 最低 建议心脏健康)。这可能包括快步走,游泳,跳舞和骑自行车。 随着体力的增加,您可以每周进行300分钟(60分钟,为期5天)的锻炼,以获得更大的健康心脏奖励!

您可以在日常生活中添加一些简单的活动来增进心脏健康–认为这些是有益的心脏健康点!

•走楼梯而不是电梯。

•将您的车停在停车场的尽头。

•佩戴健身追踪器,每天最多可进行10,000步。

•在午餐时间散散步。

•在手机上设置闹铃,使其在坐着的每个小时都站起来并移动。

我希望您喜欢学习锻炼心脏健康的简单有效方法。记住-每个人都必须从某个地方开始。唐’不能将自己与他人进行比较,只需专注于改善自己,并尽快’在您自己的健康之旅中将取得长足的进步。我们’如有需要,请随时在PFC办公’不要害怕伸出手!

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