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放下并给我二十!

“1, 2, 3, 4…”

哦,天哪,我在想什么?

“继续! 28、29、30…”

WHO’的主意是让培训师这样惩罚我吗?我的意思是俯真人玩斗地主;真?

啊对。那是我。我今天是我自己的教练。

好吧,在我们与您讨论当今俯真人玩斗地主和麻将的好处时,请继续关注。

什么是按一下?
我认为任何一生参加过体育课的人都可能遭受一两次推高。俯真人玩斗地主有益于任何锻炼方式,是军事和体育教师最喜欢的锻炼方法。它们操作简单,不花任何费用,但汗水公平。

现在,双脚并拢躺在地板上,面朝下。在经典位置,将您的手与肩同宽,或稍微分开。保持身体平整,对齐,然后将其推离地面。抬高自己,直到手臂伸直,放低回到地面,然后重复。

听起来很容易,对吧?现在放下并做几个,然后告诉我它们有多容易。

正确按下表格的视频演示:

推式UPS的好处:
那你做了多少?祝贺您离开地板。俯真人玩斗地主比看起来难。俯真人玩斗地主的好处值得努力。俯真人玩斗地主可以锻炼您的胸肌,肱三头肌,前三角肌和侧三角肌,锯肌前肌和臂臂肌。换句话说,它们可以整体增强您的手臂,肩膀,胸部和中段。通过练习,您将能够增加俯真人玩斗地主的数量,这将改善您的整体力量和肌肉质量。从杂货店携带到身体和情感上的自我感觉更好,这将帮助一切。最重要的是,它们不需要任何设备或健身房,因此是免费的。

什么是BURPEE推销?
您可能已经听说过称为俯真人玩斗地主的俯真人玩斗地主变体。什么是上腹部锻炼? burpee更快,而且弹力更大。从站立开始,然后双手放在地板上蹲下。将双腿踢回到身后的木板位置。将脚跳回到下蹲,然后跳到空中并举起双手。您现在已经完成了子。重复。

加快锻炼
现在您准备开始俯真人玩斗地主锻炼,让’看如何去做。理想情况下,您要每周完成30分钟的俯真人玩斗地主。如果挑战根本无法解决,请考虑其他选择,例如膝盖俯真人玩斗地主,保持膝盖,使身体从腰部到头部保持笔直。对于初学者来说,另一种简单的变化是向上推墙,您可以站在地面上并俯身向墙上推墙。随着力量的增强,您可以回到标准的俯真人玩斗地主及以后。还包括拍手俯真人玩斗地主(您在拍手时会鼓掌),钻石俯真人玩斗地主(脚分开得很宽并且双手合拢足够形成拇指和食指触摸的钻石),甚至还有稳定球俯真人玩斗地主(带有健身球)从腰部到脚趾的下方(取决于您的控制)。

为了从俯真人玩斗地主锻炼中获得更多收益,您还需要增加难度。开始进行俯真人玩斗地主锻炼,并每隔一天稳步增加1-5次俯真人玩斗地主。您的目标是100个俯真人玩斗地主。赢了’不会在一夜之间发生,但是增加俯真人玩斗地主的数量会增加力量和整体健康状况。

从您可以做的事情开始,以相同的方式添加到您的Burbures锻炼中,然后增加每天做的Burpees数量。看看您是否还能挑战100天的burpees,方法是在第一天做一个burpee,第二天做两个,第三天做三个,最后一天做多达100个。你不’不必同时做所有这些事情,但是要尽量做到100天结束。您的心血管耐力和敏捷性将明显改善。

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因此,回到地板上,看看您是否可以借助这些胸肌来摆脱困境。好消息是,只要有一点力量就可以将力量加倍,然后再将力量增加三倍,然后再知道。

现在滴,给我20!

来源:
http://hundredpushups.com
http://laurensfitness.com
http://en.wikipedia.org/wiki/Burpee
http://www.livestrong.com
http://www.burpees.info

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