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抑郁意识

十月是抑郁症意识月,与抑郁症作斗争会直接影响您的饮食习惯,体重和运动动机,从而导致情绪下降,使您对自己的个人状况失去控制变得更加沮丧。让’讨论在这些时期如何为自己而战…

对于初学者来说,确定沮丧是否会影响您很重要。抑郁症最常见的症状包括情绪低落,对您过去喜欢的活动的兴趣减少,食欲增加或减少,日常疲劳和精力损失,一文不值的感觉以及难以集中注意力。如果您在2周内经历了5种或以上的症状,则很可能会感到沮丧。 

了解抑郁症如何影响您的健康习惯和选择也很有帮助。对于某些人来说,他们缺乏动力,这使您无法拥有精力或锻炼的欲望。您可能会发现自己在深夜或全天睡觉,难以下床。对于某些人来说,抑郁症会导致暴饮暴食,以应对居住在内部的不适感。食物可能会成为您无法享受的愉悦和愉悦之源。抑郁也会导致一个大声的内在批评家不断地告诉您您“错”,“不好”,“毫无价值”以及其他苛刻的形容词,可能会使您对自己和生活感到沮丧。 

沮丧常常伴随着一种绝望的感觉,即事情无法改变,改善或变得更好。我想向您保证,您会感觉更好!改善健康和生活习惯会直接影响您的情绪。进行一些小的更改可能会对您的身心健康产生连锁反应。 

|所以,你可以做什么? 

对于初学者来说,尽力遵循PFC建议的饮食计划和锻炼程序是关键。适当的营养和适当的运动都可以改善心情,改善抑郁症状。实际上,一些研究表明,锻炼与缓解抑郁症一样有效。 

如果您发现自己在锻炼动机上挣扎或没有精力去做,那就从小做起。你进行体育锻炼的一种形式是什么 请享用?承诺每周至少执行一次该活动,然后从那里进行构建。可能要走10分钟…一旦您再次开始运动并在此后感觉更好,那这种良好的感觉就成为继续锻炼的自然增强。您也可以招募一位朋友或一个责任伙伴,与他们一起锻炼,使之成为一种积极的社交体验。在克服抑郁症方面,联系是关键。通常的趋势可能是在社交上孤立或退出。相反,请使用一种称为 相反的行动,然后做相反的事情–与朋友安排晚餐或参加社交活动。这种形式的行为激活可以随着时间的流逝提高情绪。 

与饮食和进食同等重要的另一件事是成为您的观察者 心神!你有什么想法’是否让你感到沮丧和对自己不好?写下您观察自己的想法的清单。列出清单后,您便可以提出一种新的想法或口头禅,成为您积极的自我交谈想法,例如“我足够”,“我可以做到”或“一切都很好”。每次您发现自己对自己的负面想法时,都要以新的口头禅打断它。 

最后,如果您真的在抑郁症中挣扎,最好的选择是寻求专业帮助。寻找当地的治疗师或支持小组,或与PFC的THINK团队成员之一安排行为健康辅导课程。当您遇到困难时,即使在家里也能为您提供帮助。要安排会议,只需点击 这里!

 

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