• 五星级健身营
改变您的生活! 1(888)488-8936

体脂与减肥,第二部分

总理健身营的减脂这是一个分为两部分的系列,涵盖了脂肪减少和体重减轻之间的差异。 从这里开始阅读第一部分。 

瘦肌肉对于减肥非常重要。当我与因体重而苦苦挣扎的客户一起工作时,我还注意到他们的新陈代谢出现问题。

他们的身体不仅在运动时而且在正常的日常活动中(例如坐在电脑旁,开车,读书,看电视)燃烧卡路里的速度都很慢。这些都是我们每天要做的事情’虽然不会燃烧很多卡路里,但是通过最佳的新陈代谢,即使在静止状态下,人体也会燃烧卡路里。这里的关键是具有适当的新陈代谢,但是许多人没有,这会导致体重增加。

瘦肌肉是新陈代谢方程式的主要因素。瘦肌肉会燃烧更多的卡路里,因为它是一个功能组织。它需要能量,并存储能量才能正常工作。改善新陈代谢需要时间,需要持续不断的努力,但是随着时间的流逝,您会开始感到自己的身体变得更加精力充沛,并且这种能量导致更高的卡路里燃烧。

[相关阅读: 胖战]

在减肥和燃烧脂肪的过程中,有一些小坑可以避免:

有时人们可能会尝试减少卡路里的摄入,这是一个好主意,但是每天减少卡路里的摄入量有一条明确的界限。  如果饮食不足,则有冒险利用瘦肌肉获取能量而不是身体脂肪。  如果您开始燃烧瘦肌肉作为燃料,那么新陈代谢将开始下降,这意味着您在静止状态下燃烧卡路里的能力将会降低。

减少每日热量摄入的一个很好的经验法则是,女性的卡路里摄入量不得少于1200,男性的卡路里摄入量不得少于1500。  随着新陈代谢开始增加,您甚至可能需要在日常摄入中增加卡路里以继续减肥。将您的身体视为引擎,没有适当的燃料就无法正常运转。您的身体实际上需要能量来燃烧脂肪,脂肪是通过食物中的卡路里获取的。但是,卡路里过多会导致脂肪和不必要的体重增加。

保持新陈代谢加快的理想方法是每2-3小时进食一次。  每隔几个小时给身体加油一次,新陈代谢就会不断增加,因为它会不断地消化食物。饮食经常使您的身体消耗能量(燃烧卡路里)分解摄入量,并且不会因缺乏食物或暴饮暴食而变慢。

对于经常进餐,可以遵循的一种良好格式是:早餐,点心,午餐,点心和晚餐。零食是一顿小餐,就像一块水果,再加上蛋白质(如干酪)或10-15杏仁。

长期减脂的秘诀是保留并增加您的瘦肌肉质量。  因此,每个减肥计划都需要一个锻炼计划。即使食物是成功的控制因素,运动也可以促进您所需的新陈代谢,不仅需要几个小时,而且可以长期维持。

您的锻炼计划应包括有氧运动和无氧运动。无氧运动部分包括力量训练。利用肌肉将有助于加快新陈代谢。  您应该每周进行2-3次力量训练。  这些会话每次会话可能只需要30-45分钟,只要您的休息时间不超过1分钟即可。

专注于大肌肉群,如腿,胸部,背部和核心。  每个肌肉群进行两次或三个练习是一个很好的起点。如果您正在做全身锻炼,请给自己恢复的一天。如果您的日常锻炼将您的身体分为上下锻炼部分,那么您可以背对背进行锻炼,因为上半身在您瞄准下半身的那一天正在恢复。

最后,一定要在减肥计划中保持平衡,方法是降低热量摄入以产生赤字,然后添加适当的运动计划以帮助建立瘦肌肉。这两种方法将帮助您以正确的方式减肥,并在未来几年内保持健康。一种没有其他方法通常会导致短期成功,只会导致未来的挫败感。

我们的客户在减脂方面非常成功。一定要加入我们 我们的Facebook页面 阅读他们的推荐并分享您自己的推荐。

 

总理健身营Trainer Wayne Larsen, 健身总监 总理健身营

Wayne拥有犹他大学运动与运动科学学士学位。他是美国国家力量与调理协会的认证力量与调理专家。他是美国体育教育计划(ASEP)的认证教练。他已通过CPR,AED认证。

多年来,作为私人教练,他与数百名客户合作,每个客户的目标和健身水平都不同。韦恩(Wayne)热衷于帮助他人享受健身,以充分利用生活。他有力地证明了积极的态度使我们能够完成我们想要的任何事情。

0

您的购物车


RevUp登录

商店补品