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为什么美国人很少有足够的睡眠

睡眠……我们都需要它,但是什么被认为足够呢?根据国家睡眠基金会(NSF)的统计,以下图表按年龄段显示了您的需求:

我们需要多少睡眠

在我们21世纪的生活方式中,有时我们为了某些“我的时间”或睡前完成最后一件事而牺牲睡眠时间。但是,每个人都一样吗?您是否想过美国其他地区会获得多少睡眠?非营利性的国家睡眠基金会(国家睡眠基金会)自1991年以来一直在对美国人进行投票,收集有关年龄,性别和种族等变体的统计数据,同时尝试改善人们的生活质量。 美国人患有睡眠问题.

今年的民意测验“通信技术对睡眠的影响”表明,如果您认为自己很少睡个好觉,并不孤单。

  • 43%的13至64岁的美国人表示,他们很少或永远不会在一个星期内睡个好觉。
  • 60%的人说,他们每天晚上或几乎每个晚上都遇到问题,例如打呼,、在夜间醒来,过早醒来或在早晨感到不适。
  • 大多数人报告需要大约7个半小时的睡眠,但一周平均只有6小时或更短的时间。

几代人对哪种技术使我们彻夜难眠不一,但在接受调查的人中,有95%的人说他们在睡觉前就使用了某种通信设备。婴儿潮一代(46-64岁)和X'ers一代(30-45岁)看电视的可能性更高,而年轻一代Y'ers(19-29岁)和Z'ers(13-18岁)要么在他们的计算机或电话上聊天,要么与朋友聊天,玩视频游戏,或者只是上网。

这些使我们保持清醒的技术是什么?

  • 暴露在人造光下可以抑制褪黑激素(一种促进睡眠的激素)的释放,并在您尝试放松时增强机敏性。
  • 电子游戏不仅使您精神振奋,还可能导致焦虑,具体取决于您的竞争能力。
  • 枕头下的手机可以确保您始终保持联系,但凌晨1:00。短信对您的健康不利。
  • 跟上Facebook本身本身就是一项工作,这项工作会使您的工作比预期的晚得多。

那么,您认为哪几代人受这些就寝时间的影响最大?如果您猜到Z世代和Y世代,那是对的。五分之一的人表示大部分时间感到“困倦”,很难集中精力上学。尽管我们可能尝试通过咖啡因和午睡来消除疲劳,但改善睡眠将是更好的选择。以下是NSF提供的有关健康睡眠建议的一些要点:

  • 建立轻松的就寝时间程序。 睡前及时养成放松的习惯。
  • 营造凉爽舒适的睡眠环境. 消除白天的干扰,保持凉爽,极端温度会使您保持清醒。
  • 早上将自己暴露在明亮的光线下,晚上避免使用。 光线使我们充满活力,并为我们做好准备做好了准备。这就是为什么这些明亮的屏幕让我们保持清醒的原因。
  • 经常锻炼. 早晨锻炼会使您处于设置生物钟所需的光线下。但是接近就寝时间的剧烈运动会增强精力。
  • 保持一个“worry book” next to your bed. 如果您感到压力太大,以致于晚上起床,请写下行动计划,然后忘掉直到早晨。
  • 无酒精。 与您可能想到的相反,睡前睡并不能帮助您入睡。它实际上剥夺了您的深度睡眠,并可能导致您起得太早。

因此,下一次您想在床上打开电视或准备睡帽时,问问自己,第二天真的值得累吗?您可能还需要查看 国家睡眠基金会 (http://www.sleepfoundation.org/)网站;它具有太多有用的信息,足以让您整夜阅读!

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