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8假日健康小贴士

It’’不会感到内地导航和享受您的所有假期聚会。

1.保持活跃  – Get your steps in!
请记住,您不必去健身房参加运动, 移动。随时随地进行锻炼。您可以在午餐时间散步,尝试家庭锻炼视频,与朋友见面进行有趣的健身课程,或者与孩子们玩耍。无论您的心律如何提高,每天至少要进行一次至少15分钟,以保持身体健康。

2.选择真正的食物 –假期充满了点心和甜点。在支持免疫系统的同时避免假期体重增加和情绪低落的最佳方法是避免“糖果”,并接受真实,平衡的食物。力求在每顿饭中做一半的蔬菜(是的,甚至是早餐)。拥抱绿叶蔬菜,鲜红色,橙色,紫色和黄色蔬菜。避免加工,油炸和含糖食物。如果成分列表超过几行,则将其沟渠。请记住,最健康的食物通常没有标签。始终将健康放在首位,并提醒自己糖果和零食’不会去任何地方,所以当您不请客时’实际上并没有错过任何东西!

3.练习适度 –你们当中有多少人对上述避免吃甜食的建议sc之以鼻?好吧,如果您有绝对不能错过的节日食品和饮料,那就要节制。选择哪种将是一种零食,给自己适当的份量,并细心地品尝它或慢慢吃,以帮助您专注于当下以及您钟爱的一切。通过为自己设置界限来控制自己的健康,血糖和水合水平,以帮助控制过度沉迷的诱惑和渴望。

4.积极向上 –假期可能会带来很大的压力,众所周知,这会严重损害我们的健康…但它们也可以带来很多爱,付出和团结。提醒自己保持观点正确,专注于快乐。如果您无法保持压力平衡,请练习一些日常压力管理技巧。有多种技术可供选择,例如肯定肯定,日记,冥想,运动和/或治疗。压力管理对于每个人来说都是独一无二的,因此,请花点时间找到适合您的健康技术。找到它后,请每天练习。您’会感到惊讶的是,多多保持压力可以改善健康状况和感觉。

5.得到足够的Zzzz’s –睡眠对我们的免疫系统健康,压力管理,新陈代谢等至关重要!我建议为每天设置就寝时间和唤醒时间,让您有8个小时的优质睡眠时间。如果您有iPhone,则有一个“Bedtime”您可以使用时钟应用中的设置轻松查看您应该在床上几点睡觉,以便第二天的充足睡眠时间。承诺在睡前一小时“断电”,以使您的昼夜节律帮助您自然入睡。这意味着关闭所有电子设备:电视,计算机,智能手机等。不要担心,当您醒来时它们会在那里!

6.预算 –是的,假期可以延长。设置您喜欢的货币预算,创建计划,然后 坚持下去!  您不仅需要预算您的钱,而且还需要时间和精力。优先考虑健康和幸福。询问自己需要(或想要)在某些活动上花费多少时间,例如自我保健,家庭,度假聚会,购物,锻炼等。花时间评估自己的优先事项,写下来并制定计划。

7.委托 –如果您不能拒绝,请学习授权。我们有时都需要帮助,我们都需要承认。如果您的盘子上的东西太多,请大声说出来,问谁可以参与其中以分担负载。谁一直在等待邀请帮助,您可能会感到惊讶!你自己承担的越多,你承受的压力就越大’会造成压力,压力越大,健康下降的机会就越大。代表!

8.听你的身体 –我们的身体一直在与我们交流,如果我们能够学习聆听,我们将学到很多有关我们的健康以及我们的身体要求的知识!告诉您放慢速度,吃一顿有益健康的餐点,多睡些并缓解压力时,请听听您的身体。抽出时间与自己核对一下:您是否在情感,身体和精神上照顾自己?如果您发现裂缝中掉了东西,请找出一种方法再次将其作为优先事项。记住:自爱不是自私的!

节日快乐!

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