• 五星级健身营
改变您的生活! 1(888)488-8936

5k竞赛训练:第2部分

利亚·布里特(Leah Britt)是Premier 适合度Camp的专业教练

是时候开始训练您的5K

选择5K竞赛训练来进行5k竞赛的最佳原因之一是距离。你们大多数人都很忙,训练时间很宝贵。因此,它’很难抽出时间训练半程马拉松或马拉松。 5K并非如此!您可以快速(从头开始)解决问题,并每周仅三天对其进行充分培训。

如果您是想开始自己的5k竞赛训练的人,那么此程序适合您。请记住,走路是可以的。我们都必须从某个地方开始!

6周初学者5K竞赛训练

*在休息日,选择其他形式的锻炼。继续进行体重训练,上课等。

第一周
星期一休息
周二跑步1真人玩斗地主,步行1真人玩斗地主。这样做十次
周三休息
周四跑步2真人玩斗地主,步行4真人玩斗地主。重复5次
周五休息
星期六休息
太阳跑2真人玩斗地主,步行4真人玩斗地主。重复6次

第二周
星期一休息
周二跑步3真人玩斗地主,步行3真人玩斗地主。重复4次
周三休息
周四跑步3真人玩斗地主,步行3真人玩斗地主。重复5次
周五休息
星期六休息
太阳跑5真人玩斗地主,步行3真人玩斗地主。重复3次

第三周
星期一休息
星期二跑步7真人玩斗地主,步行2真人玩斗地主。重复3次
周三休息
星期四跑步8真人玩斗地主,步行2真人玩斗地主。重复3次
周五休息
星期六休息
太阳跑8真人玩斗地主,步行2真人玩斗地主。重复3次

第四周
星期一休息
周二跑步8真人玩斗地主,步行2真人玩斗地主。重复3次
周三休息
星期四跑步10真人玩斗地主,步行2真人玩斗地主。进行两次,然后运行5真人玩斗地主
周五休息
星期六休息
太阳跑8真人玩斗地主,步行2真人玩斗地主。重复3次

第五周
星期一休息
周二跑步9真人玩斗地主,步行1真人玩斗地主。重复3次
周三休息
星期四跑步12真人玩斗地主,步行2真人玩斗地主。进行两次,然后运行5真人玩斗地主
周五休息
星期六休息
太阳跑8真人玩斗地主,步行2真人玩斗地主。做3次

第六周
星期一休息
周二跑步15真人玩斗地主,步行1真人玩斗地主。做两次
周三休息
星期四跑步8真人玩斗地主,步行2真人玩斗地主。做3次
周五休息
星期六休息
太阳5K竞赛!

注意:在比赛当天:您可能会发现自己可以休息至少20真人玩斗地主,但是无论计划如何,请记住要慢慢开始,不要等到筋疲力尽才走一真人玩斗地主休息。这将是爆炸!

6周中级/初学者5K竞赛训练

这是一个基本的为期6周的5K竞赛培训时间表,适用于可以跑30真人玩斗地主并希望缩短时间的任何人!

第一周
星期一休息
周二20-25真人玩斗地主轻松
周三休息
轻松10真人玩斗地主,然后以2真人玩斗地主慢跑恢复速度加快4 x 1真人玩斗地主,然后轻松10真人玩斗地主
周五休息
周六20真人玩斗地主轻松
太阳30真人玩斗地主轻松

第二周
星期一休息
周二20-25真人玩斗地主轻松
周三休息
轻松10真人玩斗地主,然后快速恢复4-5 x 90秒,慢跑恢复2.5真人玩斗地主,然后轻松10真人玩斗地主
周五休息
周六20真人玩斗地主轻松
星期日35真人玩斗地主轻松

第三周
星期一休息
周二25-30真人玩斗地主轻松
周三休息
轻松10真人玩斗地主,然后快速和慢跑20真人玩斗地主
周五休息
周六25真人玩斗地主轻松
太阳40真人玩斗地主轻松

第四周
星期一休息
周二轻松10真人玩斗地主,然后拉伸,然后1英里测量,定时,快速,然后轻松10真人玩斗地主
周三休息
Thu 10真人玩斗地主轻松,然后20真人玩斗地主快慢,然后10真人玩斗地主轻松
周五休息
周六20真人玩斗地主轻松
太阳45真人玩斗地主轻松

第五周
星期一休息
周二25-30真人玩斗地主轻松
周三休息
轻松10真人玩斗地主,然后快速进行3 x 3真人玩斗地主,慢跑恢复3真人玩斗地主,然后轻松10真人玩斗地主
周五休息
周六25真人玩斗地主轻松
星期日35真人玩斗地主轻松

第六周
星期一休息
轻松进行25真人玩斗地主的周二操作,并包含6 x 20-40秒的快节奏跑步
周三休息
周四20-25真人玩斗地主轻松
周五休息
星期六15真人玩斗地主轻松或休息
太阳5K竞赛!

在5K中,您感觉就像’真的很赛车。然后’感觉很好。没有多少跑步者能够保持10K的比赛速度,这比他们每天的训练速度快得多。但是,有了5K,您可以比平常的训练速度快一英里每真人玩斗地主。

保持正轨很重要,尤其是当您为自己设定时间限制(6周)时。将比赛日期用大红笔写在日历上,以便您每天都能看到。为自己设定目标,并在到达目标时奖励自己。完成了为期两周的培训的新跑步衬衫,并准备了额外的低脂零食,非常适合锻炼。唐’不要让一个错过的锻炼使您的课程偏离轨道,事情会发生,我们生病或日子不好,第二天就恢复正常。

通过5k竞赛训练让我们随时了解您的成功,当然您也参加竞赛!发送您的照片并加入我们的Facebook页面!记住-粉丝是保持动力的一种好方法,所以告诉大家!

附言唐’t forget to read our 5k比赛训练时间表第1部分。 并在此处查看我们所有的健身和减肥计划 总理健身营.

莉娅·布里特(Leah Britt)生物:

莉娅·布里特(Leah Britt)拥有南犹他大学的临床营养学和健康科学学士学位,是一名大学运动员。她获得了国际体育科学协会和美国国家运动医学研究院的认证,成为私人教练。利亚(Leah)使用独特的方法为每个客户实现最佳健康。“We are all unique”-没有两个人具有相同的新陈代谢,生化成分,健康问题,行为问题或营养需求。在设计营养和健身计划时未能解决这些问题可能会导致不良结果和沮丧感。利亚’的重点是帮助她的客户设定切合实际的目标并实现终生健康。

0

您的购物车


RevUp登录

商店补品