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5k竞赛训练:第1部分

利亚·布里特(Leah Britt)是Premier 适合度Camp的专业教练

您准备好下一个目标了吗?

让我们运行5k!

 

第1部分:成功进行5k竞赛训练计划的五个技巧

这是有关5k竞赛训练的两部分博客的第一部分。在第一部分中,我将与您分享成功进行种族训练计划的五个技巧。对于那些一直梦想着跑5k的跑步者,您一直在等我!在第二部分中,无论您是初学者还是中级者,我都将与您分享有效的5k竞赛训练日志。

我一直在寻找挑战人们的新方法。我希望大家从现在起的6周内在您所在的地区进行比赛。为什么不?报名参加比赛可以同时令人兴奋和令人生畏。您的日常锻炼现已从健身过渡到5k竞赛训练!无论您是全力以赴还是步行,任何人都可以做到5k。经过一点训练–有可能的。在不到6周的时间内,大多数人都可以从保姆变成跑步者。

当有人告诉我他们有定期的5k比赛训练时间表以保持训练并被有健康目标的健康人包围着时,我会喜欢上它。没有更好的方法来开始一个星期六早上,然后实现目标!想象一下,与几个(数百或数千个)跑步朋友一起出去玩并跑步,在一个标记明确/受保护的赛道上表现出色,并在最后准备好啦啦队。听起来像是对我的梦想训练。

我记得我昨天的第一个5k。如果我知道如何开发良好的5k竞赛训练计划,那么与我现在所知道的相比,即使这是一次了不起的经验,也取得了巨大的成就,我还是可以避免一些痛苦和挫折。我想分享一些我在学习过程中学到的技巧,这些技巧可以使您的5k竞赛训练更加轻松。

因此,以下是成功进行5k竞赛训练计划的五个技巧:

提示1:’仅3.1英里。不需要像这样的碳水化合物装载 ’s a marathon.

享用清淡但复杂的富含碳水化合物的早餐,例如香蕉和一块全麦吐司,加上花生酱,然后在比赛中一口水。

提示2:按照自己的步调奔跑。

您无需跟上其他人来证明自己。无需对自己的步调保持意识。您’真的参加了比赛……这太棒了!每个跑步者都记得他们来自哪里,并一直在鼓励新手。

提示3:唐’在比赛当天不要改变任何东西。

比赛应与其他任何训练日相同’s for real. Don’不能改变任何事情。唐’穿新鞋,吃新食物,喝新饮料,做新运动…don’不能改变事情!做已经有效的事情!

提示4:让粉丝加油助您一臂之力。

这样你’当你得到鼓励时,就会有动力’re more than halfway 不要e and wondering why in the world you did this to yourself, and congratulations at the end.

提示5:利用高点。

赛后高位可能令人振奋。利用它来保持前进的势头,并为下一个终点线设定新的目标,无论可能在哪里。几周后报名参加另一场5K竞赛,以保持动力,测试进度或只是为了玩乐。

进行5K跑步可以给您的锻炼计划增加新的挑战和兴趣。 5K跑是3.1英里。唐’不要被距离吓到。对于初学者来说,5k跑是个不错的距离。您的5K竞赛训练仅需六个星期!

我必须说一句小心:一旦运行了一下,您可能会上瘾……

请继续关注第2部分:6周5k竞赛训练日志

莉亚·布里特(Leah Britt)’s bio:

莉娅·布里特(Leah Britt)拥有南犹他大学的临床营养学和健康科学学士学位,是一名大学运动员。她获得了国际体育科学协会和美国国家运动医学研究院的认证,成为私人教练。利亚(Leah)使用独特的方法为每个客户实现最佳健康。“We are all unique”-没有两个人具有相同的新陈代谢,生化成分,健康问题,行为问题或营养需求。在设计营养和健身计划时未能解决这些问题可能会导致不良结果和沮丧感。利亚’的重点是帮助她的客户设定切合实际的目标并实现终生健康。

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