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如何在短短20分钟内获得惊人的全身锻炼

我想分享我最喜欢的20分钟锻炼以及从中得到的好处。

在我的整个职业生涯中,人们不断地问我如何使他们的日常锻炼有效,短而有效。

随着时间的流逝,趋势已经过去了。我看过一分钟的锻炼,五分钟的锻炼,10分钟的锻炼和15分钟的锻炼,更不用说我们在深夜信息电视节目中看到的所有不同和时髦的腹部训练。

我个人最喜欢的,可以说是最有效的全身锻炼,仅需20分钟即可完成。

如果您的目标是通过减肥途径来减脂,则必须在以下常规锻炼的前一天和后一天将20分钟的锻炼与60分钟的有氧运动相结合,以确保最大程度地减少总体脂肪。在20分钟锻炼日的前一天,我最喜欢的有氧运动是划船或椭圆机,目标心率在75-80%之间。对于第二天,我喜欢Stairmaster或在室外慢跑,再次将心率保持在75-80%之间。

好吧,您准备好在短短20分钟内进行一次惊人的燃脂锻炼吗? 1…2…3…开始!

1.首先,在塔巴式划船器上预热5分钟,即不同强度的2/1。例如,首先执行20秒的中等强度,然后执行10秒的高强度,以这种方式交替进行5分钟。

2.接下来,抓住泡沫滚筒,前后拉筋绳1分钟。

3.现在,您准备好开始了!按此顺序执行以下练习,最多重复13分钟:

20个俯卧撑

40个空气蹲

20个引体向上

20个水壶摇铃

经过13分钟后,请再次握住滚轮,并在冷静时滚动肌肉1分钟。

请记住,此锻炼完全有效,您必须以最高强度的强度完成这些锻炼。您’基本上需要进行60分钟的锻炼并将其合并到20分钟。因此,强度必须非常高,您才能燃烧大量卡路里以快速减少脂肪。

此锻炼旨在针对您的整个身体:俯卧撑可锻炼您的胸部,三头肌和背部;空气蹲会针对您的股四头肌和腿筋;引体向上瞄准二头肌,前臂,肩膀和背部;壶铃摆动瞄准了您的腿,下背部和肩膀。

更不用说,锻炼后很长一段时间,您会经历惊人的心血管灼伤,消耗大量卡路里,燃烧脂肪并保持新陈代谢旺盛。当您开始喘气时,请不要退出或放慢速度。相反,请加倍努力-时钟会很快耗尽,之后您将有足够的时间休息。

我很乐意每周至少一次或两次将这个套路投入我的锻炼计划中。混合起来,玩得开心!

 

约翰尼·阿切尔, 认证私人教练 总理健身营

约翰尼(Johnny)在英国伦敦出生和长大。他学习武术已有30年的历史,其中2年是在日本度过的。约翰尼在纽约芭蕾舞学校学习舞蹈,并从事专业舞蹈已有35年。约翰尼(Johnny)是国际健身协会(International 适合度Association)的成员,并持有NASM认证。此外,约翰尼(Johnny)是合格的旋转教练,重力教练,尊巴舞教练,团体健身教练,并且还获得Kaiser认证。

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