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避免时差的10个技巧& Weight Gain

普通人每晚需要七八小时的睡眠才能达到最佳状态,而如果将旅行添加到日常工作中,时差会非常难以满足这一要求。而且,如果跨越时区,则可能会存储前所未有的时差。来PFC 适合度Camp的许多减肥客户都拥有繁忙的商业生活…办公室工作时间长,压力大,而且出差很多。除了抽出时间运动和饮食外,我们还强调睡眠对他们整体健康的重要性。睡眠不足会导致皮质醇水平升高,这是与体重增加有关的令人讨厌的压力激素。

如果您经常旅行,您的身体将感谢您阅读PFC’首席健康官Lee Rice博士’s对空中甜睡的10个技巧。再见时差!

 

1.尽快调整到您将要到达的新时区。
例如,在您要在新目的地同时或在飞机上的前一天晚上睡觉和/或醒来。这将使您的大脑做好准备,使其能够最好地入睡并在新时期醒来。如果出于同样的原因要在夜间到达飞机,请避免在飞机上睡觉。

 

2.由于飞机上的飞机非常脱水,因此请在飞机上喝大量的液体。
避免在飞机上喝酒,这也会增加脱水。

 

3.到达后的第一天早晨在外面散步或慢跑。
全光谱曝光和心血管运动都有助于最大程度地提高我们的警觉性。因此,到达后的第一天早晨在户外散步或慢跑对消除那些时差反应的感觉非常有益。奖金-添加激活音乐以帮助您增加步调感。

 

4.在新时区的第一晚减少或避免饮酒。
酒精会干扰正常的睡眠生理,尤其会限制正常的REM睡眠周期。

 

5.尽量减少处方睡眠药物,因为它们也会破坏正常的睡眠结构。
在您添加咖啡因,糖和简单碳水化合物的同时,’重新。诸如褪黑素或色氨酸之类的天然物质以及维生素D3,Omega 3和GABA都是有益的。它们都支持正常的睡眠生理。

 

6.出门旅行前进行锻炼。
某些国际航班可能会使您坐下20多个小时,最终到达目的地时可能会造成抽筋,可怕的睡眠和时差。出行前进行良好的锻炼将有助于最大限度地减少长时间坐在飞机上的负面影响。

 

7.使用降噪耳机。
在飞机上,当您想睡觉时,将那些耳机或耳塞与眼罩一起戴上以最大程度地减少光或噪声的刺激。

 

8.结合放松技巧
通过结合放松身心的技术,帮助自己放松身心。尝试简单的冥想,深呼吸,观察放松的场景,然后从脚趾开始放松身体,然后慢慢集中在身体的各个部位,直到最终放松脸部和头皮肌肉。如果您不知道自己怎么做,请尝试使用免费的广泛使用的冥想应用程序之一。我们喜欢Deepak Chopra’s 引导性睡眠调解,实现宁静睡眠.

 

9.唐’睡前不要动脑子
避免在入睡前回复工作电子邮件,观看刺激性的电视节目或阅读复杂的材料。锻炼大脑可使身体保持清醒状态。

 

10.记住,期望孕育现实!
希望旅途愉快,睡个好觉,醒着时感到休息和充满活力,享受旅行的乐趣。我们对自己的感觉状态和经验拥有巨大的力量。不要将这种权力分配给情况或其他人。通过积极思考,放开消极的自我交谈并接受喜悦,感激和充裕的状态来控制自己的结果。

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