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10条跑步技巧

无论你’如果您是跑步的新手,或者已经跑步多年,这些技巧将帮助您保持最佳的跑步状态!

•运行提示1:热身
做。不。跳跃。您的。暖身。
当您拒绝身体热身时,您只是在要求伤害。热身仅需步行10分钟即可。热身的重点是… well…热身!您的肌肉,腱,关节,大脑以及之间的所有东西都需要一点时间来抽血,以确保您的安全。您的关节产生一种叫做滑液的东西’预热时自然会在关节内产生的润滑剂。这种液体有助于缓冲和润滑关节,从而防止运动时造成伤害和刺激。 Yay尊重我们的身体,足以进行热身并保持安全!

•运行提示2:以短时间间隔开始
如果你’重新开始跑步,不要’不要将自己推得太久太久。以一定时间间隔跑步开始,再步行一定时间间隔开始,这将是您最好的选择。跑步的次数越多,跑步的间隔就会越长,反之,步行的间隔就会越短!像所有事物一样,慢慢来并信任该过程,尽快’可以连续运行30分钟以上!唐’不要为散步而感到羞愧–今天,请尊重自己的身体。

•运行提示#3:休息–它’该程序的一部分
休息日对于任何常规训练都是必不可少的。每天强迫自己只会导致过度训练,最终导致疼痛,疲劳和最有可能的伤害。让身体休息将有助于您从艰苦的训练中完全康复。如果您从不让自己的身体完全康复,则可以’希望取得重大进展。相信这个过程,让自己休息。但…休息并不意味着你’不要动。将休息日视为活跃的恢复日。您可以悠闲散步,与孩子或宠物一起玩耍,打扫房间,甚至参加瑜伽课!

•运行提示4:保持水分
大家都知道我们需要水来维持生命,但是保持体内水分充足是最好的方式之一,可以帮助您在运动前,运动中和运动后保持精力充沛,并支持健康的血糖水平,运动恢复和良好睡眠。您在休息日应该喝的水量约为体重的一半(盎司),然后每喝一杯咖啡,苏打水或含酒精的饮料要多喝一杯。请记住,当您需要更多的水时’re active! So, don’ski水–喝醉了!

•运行提示5:交叉训练& Stretch
当你’重新训练跑步时,您不应跳过举重,交叉训练和伸展运动。虽然您希望大部分训练都集中在目标上(例如,跑步一定距离或一定时间),但您需要保持身体平衡,以防止受伤。举重,进行功能性体重运动和伸展运动不仅可以帮助您变得更强壮,而且’可以帮助您在运行时提高效率。花时间专注于培训的各个方面,而不仅仅是跑步。

•RUNNING TIP#6:注意拉链
想像你’重新穿着紧身的拉链毛衣。在跑步的每一步中,请注意不要让您的手或肩膀越过拉链线。这将有助于保持您的核心和肩膀稳定。磁芯扭曲的次数越少,浪费的能量就越少,效率越高’会在跑步的时候!一开始可能感觉很奇怪,就像你一样’努力使核心保持稳定,但这样做的好处肯定会胜过为数不多的不适训练课程。另外,强大的核心肯定会帮助您在所有活动上都变得更好,而不仅仅是跑步。双赢!

•运行提示#7:微调你的步伐
尽管您可能会认为步幅更长=运行更有效,但事实并非如此。您想找到一个跨步的地方,而不是脚后跟或脚趾,而脚踏的地方。严重的脚跟打击实际上可能会导致您的体重下降1.5到3倍。由于这种强烈的冲击力,您的脚踝,膝盖,臀部和脊椎都被用来承受吸收这种冲击的负担。脚趾着地也会使您的脚步慢下来,并可能因施加压力而造成伤害。跑步时,请考虑将前膝盖抬高到前方,以增加从脚趾着陆到着陆的时间。最后,尝试限制腿部横向移动的幅度–这意味着没有脚会向后方侧倾!

•运行提示#8:放松双手
It’跑步时容易使手和手臂的压力增加。我们许多人不’t realize it’甚至发生。为了让您的手放松,想象一下’手里拿着一小袋爆米花’不想太紧的拿着小袋子,否则你会’会粉碎所有爆米花!尝试并提醒自己放松肩膀,防止肩膀向耳朵上方攀爬。减少肩膀和手臂的压力,可以帮助您更好地呼吸,并在跑步时保持放松。

•运行提示9:购买合适的鞋子
首先,请务必注意 您的 技术 可以说比脚上的鞋子更重要。但是,应该知道你穿什么样的鞋子’跑步时重新戴。有针对不同目的设计的不同款式的鞋子。较平整,较硬的鞋子是为进行重量训练而设计的,鞋底厚且拱形支撑更好,可以跑步。寻找一家提供鞋类配件的商店,以及可以帮助您找到一双鞋以支持您的跑步目标,而不仅仅是您的风格目标的专业人士。

•运行提示#10:找到一个伙伴
寻找培训伙伴!这不仅有助于您负责,而且有助于培训FUN!是的,在我们所有人的日子里,寻找动力都很困难,但是在那个日子里,拥有培训伙伴可以真正帮助您有所作为。如果你不这样做’没有您认识的人愿意与您一起开始训练,请找到一个跑步小组。您可以免费参加许多聚会,通常有各个级别的跑步者参加。这可能是结交多个志同道合的朋友的好方法。

•奖金跑步技巧:坚持节奏

跑步时尽量保持平稳的节奏。计算您的步伐6秒钟,然后乘以10 –这就是您的跑步节奏。 160–每分钟180步是一个不错的目标。为了提高效率,重要的是要利用跟腱和比目鱼肌的弹性。节奏太慢意味着您在地面上花费了太多时间-不够弹性。节奏太快表示您在地面上的时间使用效率低下。尝试以稳定,舒适和有弹性的节奏跳绳,并在跑步过程中模仿这种节奏。记住,跑步在跳跃……一次只踩一只脚,然后向前迈进!

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