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2019年目标设定成功的秘诀

 

新年的开始是反思过去一年并为来年设定新目标的好时机。在PFC,我们知道我们的思想对于我们的整体健康至关重要。这就是为什么我们有一个整个部门致力于我们的想法的原因。 Sarah Speers是我们的行为治疗师,负责PFC的思想部门,并在这里与我们分享成功设定目标的技巧。因此,坐下来做点笔记,准备为2019年设定一些有力的目标!

 

1.确定您的身份& WHY

提出目标时,我们需要有一个具体的理由来实现这个目标。这将赋予目标意义和目的,并给我们实现目标的动力。为了帮助您找到目标的原因,请问自己“为什么?” 3次发现它对您的真实含义。这将帮助您更深入地了解要实现的目标背后的真实基础推理。 

例如:

我想在六月之前减掉35磅

问: 为什么? A:我会好起来的

问: 为什么 你会好起来吗答:因为我可以再次做一些自己喜欢做的​​事情,所以我的生活质量将会提高

问: 为什么 您想做自己喜欢的事情吗?答:因为这些活动让我觉得自己很完整,而没有我的那部分我会感到不完整

 

2.确定您是否准备好进行更改 

有时我们在生活中为自己设定了崇高的目标,但从未完全致力于实现目标所要求的生活变化。我们喜欢承诺的结果,但不愿意接受将我们带到那的过程。设定目标时,问问自己是否愿意接受实现目标所需的牺牲。对自己需要更改的内容以及是否愿意放弃旧习惯保持诚实。

例如: 

目标:每周上班前去健身房3次

牺牲:早睡,这样您就可以早起床,上班前去健身房

问题:您愿意献身于上床睡觉,以便您可以在早上的健身时感到休息吗?要实现此目标还需要采取什么其他步骤?

 

3.确定您与目标之间的障碍和障碍 

我们的追求可能会怀有很大的意愿,以实现为自己设定的目标,但是如果我们不顾一切障碍和障碍,我们的努力将不会成功。问问自己,谁,什么东西,什么地方以及什么时候遇到障碍。涵盖所有基地。确定这些障碍和障碍后,请制定应急计划。 

例如:

如果 (障碍物或障碍物) 发生,那我会 (您将采取的措施) . 

目标:打包健康午餐上班,而不是外出就餐或抓垃圾食品上班。

应急方案:

•如果我的同事在午餐时间给大家带来一袋百吉饼,那么我会说 “谢谢你的报价,但是我今天带的午餐让我吃饱了。” 

•我将在周日晚上准备沙拉和煮鸡蛋,以便在一周忙碌的时候’我们已经准备好健康的午餐。

 

为了帮助完成此过程,请提醒自己您为什么经常这么做。另外,当心即时满足陷阱。在做出决定的那一刻,您的大脑经常在思考您当前的自我,而不是您为未来的自我设定的目标。好的东西需要时间。学会对过程保持耐心。 

现在,我们如何设定目标来改善生活并成功实现目标? 

我们要设定SMART目标。如果您针对何时,何地以及如何达成目标制定了具体的计划,则实现目标的可能性会提高2-3倍。 SMART目标代表:

-具体

-可衡量的

-可达到的

-现实

时限

具体化。您想完成什么,为什么? 

您如何使自己的目标可衡量?您将如何衡量进度?您如何知道何时达到目标?

确保您的目标是可以实现的。您将采取哪些步骤来实现这些目标? 

目标现实吗?您是否有资源来实现目标?目标是否符合您的长期目标?

最后,保持您的目标有时间限制。完成需要多长时间?您何时打算达到这个目标?为自己设定截止日期。 

在使目标变得明智的同时,还要确保写下自己的目标。您是否知道如果写下目标,您实现目标的可能性就会提高42%?更好的是,将写下的目标放到经常观察的地方,以不断提醒您保持目标。 

“设定目标的真正价值不是认可或回报,而是我们通过找到实现目标的纪律,勇气和承诺而成为的人。”   

 

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