新年的开始是反思过去一年并为来年设定新目标的好时机。在PFC，我们知道我们的思想对于我们的整体健康至关重要。这就是为什么我们有一个整个部门致力于我们的想法的原因。 Sarah Speers是我们的行为治疗师，负责PFC的思想部门，并在这里与我们分享成功设定目标的技巧。因此，坐下来做点笔记，准备为2019年设定一些有力的目标！

1.确定您的身份& WHY

提出目标时，我们需要有一个具体的理由来实现这个目标。这将赋予目标意义和目的，并给我们实现目标的动力。为了帮助您找到目标的原因，请问自己“为什么？” 3次发现它对您的真实含义。这将帮助您更深入地了解要实现的目标背后的真实基础推理。 

例如：

我想在六月之前减掉35磅

问： 为什么？ A：我会好起来的

问： 为什么 你会好起来吗答：因为我可以再次做一些自己喜欢做的​​事情，所以我的生活质量将会提高

问： 为什么 您想做自己喜欢的事情吗？答：因为这些活动让我觉得自己很完整，而没有我的那部分我会感到不完整

2.确定您是否准备好进行更改 

有时我们在生活中为自己设定了崇高的目标，但从未完全致力于实现目标所要求的生活变化。我们喜欢承诺的结果，但不愿意接受将我们带到那的过程。设定目标时，问问自己是否愿意接受实现目标所需的牺牲。对自己需要更改的内容以及是否愿意放弃旧习惯保持诚实。

例如： 

目标：每周上班前去健身房3次

牺牲：早睡，这样您就可以早起床，上班前去健身房

问题：您愿意献身于上床睡觉，以便您可以在早上的健身时感到休息吗？要实现此目标还需要采取什么其他步骤？

3.确定您与目标之间的障碍和障碍 

我们的追求可能会怀有很大的意愿，以实现为自己设定的目标，但是如果我们不顾一切障碍和障碍，我们的努力将不会成功。问问自己，谁，什么东西，什么地方以及什么时候遇到障碍。涵盖所有基地。确定这些障碍和障碍后，请制定应急计划。 

例如：

如果 （障碍物或障碍物） 发生，那我会 （您将采取的措施） . 

目标：打包健康午餐上班，而不是外出就餐或抓垃圾食品上班。

应急方案：

•如果我的同事在午餐时间给大家带来一袋百吉饼，那么我会说 “谢谢你的报价，但是我今天带的午餐让我吃饱了。” 

•我将在周日晚上准备沙拉和煮鸡蛋，以便在一周忙碌的时候’我们已经准备好健康的午餐。

为了帮助完成此过程，请提醒自己您为什么经常这么做。另外，当心即时满足陷阱。在做出决定的那一刻，您的大脑经常在思考您当前的自我，而不是您为未来的自我设定的目标。好的东西需要时间。学会对过程保持耐心。 

现在，我们如何设定目标来改善生活并成功实现目标？ 

我们要设定SMART目标。如果您针对何时，何地以及如何达成目标制定了具体的计划，则实现目标的可能性会提高2-3倍。 SMART目标代表：

-具体

-可衡量的

-可达到的

-现实

时限

具体化。您想完成什么，为什么？ 

您如何使自己的目标可衡量？您将如何衡量进度？您如何知道何时达到目标？

确保您的目标是可以实现的。您将采取哪些步骤来实现这些目标？ 

目标现实吗？您是否有资源来实现目标？目标是否符合您的长期目标？

最后，保持您的目标有时间限制。完成需要多长时间？您何时打算达到这个目标？为自己设定截止日期。 

在使目标变得明智的同时，还要确保写下自己的目标。您是否知道如果写下目标，您实现目标的可能性就会提高42％？更好的是，将写下的目标放到经常观察的地方，以不断提醒您保持目标。 

“设定目标的真正价值不是认可或回报，而是我们通过找到实现目标的纪律，勇气和承诺而成为的人。”