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压力管理

现在那个夏天已经结束,9月带来了新的压力源-从重返学校,加快工作速度,为即将到来的假期做准备(我敢说)。综上所述,由于多种原因,有效管理压力是实践中最重要的事情之一。首先,压力会增加体内的炎症,这会削弱免疫系统并使人更容易患病。其次,当身体受到压力时,由于体内荷尔蒙为了生存而被调节以保留脂肪,因此很难失去脂肪。第三,对于许多人来说,压力可能会触发食用舒适食品作为缓解压力的一种方式。但是,这种方法无效。在进食的那一刻,您可能会感觉好些,但此后,这种情绪化的进食实际上会造成更大的压力,因为现在您担心的是,您可能体重增加或破坏了减肥的努力。好消息!如果您正承受着高压力的困扰,那么除了吃东西以外,您还可以做很多事情来帮助大脑和身体平静下来并放松身心。以下是我最喜欢的一些策略:

1.注意您的想法!这是我们对一个人或情况的思考,实际上是在创造我们的压力体验。当您可以停下来注意自己的想法时,便可以改变自己的思维方式或对自己说话的方式。

2.当您的脑袋里的声音变得最好时,您发现自己感到压力重重,然后尝试一些深呼吸练习。呼吸是激活迷走神经的最佳方法之一,迷走神经会向您的大脑和神经系统发出信号,使您可以平静下来。您可以尝试的最简单的呼吸练习之一是框式呼吸:
1.通过鼻孔吸气4秒钟,随着气球向外膨胀,像气球一样充满您的胃。
2.屏住呼吸4秒钟。
3.呼气4秒钟,从胃和肺中吸出所有空气。
4.屏住呼吸4秒钟。
重复至少4轮,或重复多次,直到您开始感到放松。

3.冥想!这是科学证明实际上可以改变与保持冷静和集中相关的区域的大脑质量的最佳长期压力管理技术。冥想的效果是累积的,这意味着如果您每天练习一点而不是只在这里和那里尝试,则将获得最大的收益。目标应该是每天练习5-20分钟。冥想的样式和种类繁多,因此重要的是尝试不同的样式,直到找到自己喜欢的样式。尝试使用手机上的以下应用程序之一来指导您完成此过程:冷静,Insight Timer,HeadSpace。最重要的是,摆脱关于冥想时无法``正确做''的信念。我向你保证,没有办法做错事。目的是让您的思想集中精力,然后在开始思考其他事情时注意。发生这种情况时,只需将注意力转移回您正在关注的是呼吸,单词或咒语还是身体部位。我们这些具有健谈头脑的人一开始会觉得这种做法最具挑战性,而我们也是从开始这种日常压力管理实践中受益最大的人。

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