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如何防止假期增加体重

腰围,镜子,牛仔裤和体重秤:假期来了!  在一年中的这个时候,这些都不是我们最喜欢的东西。  派对,节日大餐,深夜喝酒,办公室小吃,而且缺乏足够的运动时间很快就会到来。现在就该准备并防止假期体重增加了。  

毕竟,您和您的朋友们整年都在运动,并专注于腰臀比,体重指数,体脂百分比的测量,这是非常成功的一年。现在到了秋天,所有过于典型的假期体重增加恐惧开始产生。虽然我们通常不会像我们担心的那样增加体重,但困难在于许多人不会减少他们所做的少量体重获得。

因此,让我们确定一下您现在可以开始使用的3种非常具体的工具,以防止一年中这个时候带来的假期体重增加和健身问题。

 

1.寻找增加活动和运动的方法, 如果不是真的增加运动.

佩戴计步器。您可能没有时间真正地在健身房花费更多的时间,因此,即使看上去很愚蠢,也要找到各种可以想象的方式来增加运动量,这可以使您的思维定于正确的方向。一磅脂肪等于3500卡路里,这意味着一个200磅重的人即使以中等速度每天行走三英里,一周也可以燃烧约2,300卡路里。因此,请将车停在离办公室更远的地方,始终走楼梯,尽可能多地购买而不是使用购物车,并将房屋清洁变成有氧运动。吸尘时跳,跳和跳!飞到某个地方?在机场附近慢跑。行驶距离?用煤气或食物休息一下,以每分钟100步的速度剧烈运动十分钟。立即安排整个假期期间的培训课程,并承诺在有办公室聚会的任何一天与健身房的朋友和同事见面。  

 

2.参加聚会,饮食健康又聪明.

这意味着要多吃蔬菜,水果,更多的蛋白质和更少的精制碳水化合物。自助餐上有趣的八卦?远离无意识的危险ni食。当然可以去自助餐台,但是请确保当您离开时,会留下新鲜的蔬菜,瘦肉和其他低糖低热量的东西。当商店里摆满美味佳肴时,请避免在家中诱惑,并将那些巧克力覆盖的爆米花袋留在商店中。无论您做什么,都要做甜点分配器。那些纸杯蛋糕看起来很棒。小巧可爱,只有500卡路里!但是不要剥夺自己。给自己一小撮自己喜欢的食物,并尽可能地留心,以品尝“必须拥有”的外观,味道和香气。

 

3.认为聪明.  

出门前计划好饮食,并遵守计划。人们对食物,饮食,体重减轻有各种无益的,不合理的想法,尤其是在假期前后。 “看着我吃的东西 应该 放轻松。” “浪费食物是不行的。” “如果我饿了,饥饿会越来越严重,直到我吃东西为止。” “我无能为力地消除渴望。” “可以吃这种食物,因为我有压力,其他所有人都在吃它,它只是一小块,以后我会弥补它。” “我已经把它吹了,所以我再吃什么也没关系。”重要的是要问自己,您有哪些证据证明这些想法或您可能拥有的其他想法是正确的。他们不是。他们只是想法而已。在制定饮食计划之前,应对每个破坏性无益的想法制定有力的反击思想计划,并确保立即使用它们。

你有它–从整个假期开始,防止假期增加体重的三个步骤 现在。良好的状态和健康的新年生活取决于健康生活方式的这三个支柱,确保足够的活动, 适当饮食明智地思考.

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