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真人玩斗地主技巧:用壶铃增加脂肪燃烧

真人玩斗地主并不容易。如果是这样,数十亿美元将不会花费在轻松的真人玩斗地主药或时尚饮食上……而且仅供参考,饮食总是会失败,所以不要浪费时间或金钱来剥夺自己!我离题了。真人玩斗地主时,需要耐心,奉献和友善。真人玩斗地主是一个转变为习惯,转变为生活方式的过程。就是说,有些特定的锻炼对提高真人玩斗地主目标有很大的帮助。今天,我将重点介绍真人玩斗地主技巧,以增加壶铃燃烧的脂肪。

壶铃是市场上用途最广泛的举重器械,可能性无穷!壶铃之所以出色,是因为它能够轻松地从有氧运动转变为力量,甚至可以同时将它们结合在一起。在紧要关头我要参加的锻炼是Kettlebell健身中心。你为什么问?首先,让我解释一下 复杂 是。

复合体是指一系列练习相互叠放,以制成一个很大的健身俱乐部三明治(不包括蛋黄酱,以西结子面包)。仅花费15分钟的时间,您就可以完成一些基于力量的强大锻炼,并将您的汗水里程表推到图表之外。壶铃复合物是同时增加力量和耐力的最佳方法!这意味着您将获得最大的收益,因为这是最简单的方法之一 燃烧掉多余的脂肪.

我最喜欢的建筑群是 5次双重清洗,冲压,下蹲和摆动。您几乎击中了每个主要的肌肉群。为了使这种复杂的心脏力量爆发更加完整,请增加几轮弯腰和弓步的弯曲度,您我的朋友,请在那里进行可靠的锻炼。但是,我必须警告您,这不是出于内心的隐隐。未经适当培训,在附近摇动沉重的壶铃可能很危险。因此,请确保您遵循我在视频上的表格。只需跟随我的带领,朝着您要朝着那个瘦身迈进!

复杂练习说明:

清洁: 加载您的Hammies和臀部,使您的体重保持在脚后跟。确保拇指指向您的臀部,向后抬起两个壶铃,将前臂插入腹股沟或c部。用您的臀部而不是您的手臂,向前摇铃,然后围绕铃旋转手臂。尝试假装在您前面有堵墙,以免被铃铛撞到。通过接合干净的顶部(也称为机架位置)的门框来缓冲冲击,从而完成运动。重复5次’s.

 

肩部推举: 将铃铛放在机架位置时,挤压臀部,将铃铛向上拉,使肩blade骨保持向下,然后手臂与耳朵对齐。将铃铛放回机架位置以完成操作。重复5次’s

 

前蹲: 将铃铛置于机架位置时,将您的重量放在脚后跟上,使膝盖变宽,并尽可能下蹲。尝试保持躯干直立,凝视前方。通过踩着脚后跟并在顶部挤压臀部来回到顶部位置。 

 

摇摆: 从机架位置开始,将您的手臂在壶铃上滚动,然后将它们向后抬高,扭动臀部和 将前臂插入腹股沟。然后,用臀部将壶铃向前传送到大约胸部水平,穿过您的核心,并在顶部挤压臀部。唐’别忘了拉下肩部将肩膀从顶部的耳朵拉开。一旦您用牢固的锁定装置达到了最高位置,请通过将臀部向后移动并将前臂插入腹股沟来重复该动作。 

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