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如何,为什么以及何时起泡沫

在几分钟内消除肌肉疼痛

您可能已经在您当地的健身俱乐部注意到了那些圆柱形泡沫管,或者您目睹了一位健身伙伴正在平衡并向其伸展四肢肌肉。泡沫滚动并不是目前最新的健身工具,但它确实已经成为一种流行的工具,并且有充分的理由。从长辊到短辊,从光滑辊到带有凸起的辊,它们都具有各种形状,大小和纹理!有些人在泡沫辊上发疯,而另一些人则与它们之间存在着爱恨交加的关系,而另一些人却不知道如何处理这些奇怪的气瓶。如果您在后一个桶中,请继续阅读以了解为什么要定期进行泡沫滚动,如何正确进行泡沫滚动以及如何为您选择最佳的泡沫辊。


不管怎么说,《摇滚》和《罗林》到底是什么?

那么,在充满泡沫的管子上滚动怎么能消除肌肉疼痛呢?就是要解决这些问题 粘连 在你的肌肉中。粘附力或“触发点”是指肌肉因压力或肌肉纤维受伤而产生的微小撕裂。肌肉纤维旨在彼此平滑滑动,以产生肌肉运动。但是,当肌肉受到伤害时,通常是由于过度使用,不良姿势或不活动而导致的,会产生小的眼泪。您的身体会通过形成不规则的结缔组织(通常称为粘连)来快速修复这些眼泪。粘连可能导致肌肉短而无力,从而导致疼痛和受限的运动范围,泡沫滚滚而来!

泡沫轧制及其他 自我肌筋膜释放(SMR) 技术可以帮助抑制或释放粘连,从而适当地拉伸肌肉。除了释放粘附力之外,SMR还提供了许多其他好处:

  • 减轻疼痛和痛苦
  • 预防伤害的帮助
  • 身体放松
  • 增加灵活性
  • 增加血液流动,更快恢复
  • 减少运动带来的酸痛


以正确的方式滚动 

坐上泡沫滚筒,减轻疼痛似乎是不费吹灰之力,但有几点要注意,您可以从这种“如此痛苦的经历”中获得最大收益。

  • 以您的体重向目标肌肉群施加适度的压力。缓慢滚动直到找到一个温柔的点,然后在该区域暂停约30秒钟,以感觉到张力释放。
  • 不幸的是,粘连时感觉有些疼痛是正常的,但是如果粘连太紧或粘连无法释放,则直接在其周围滚动该区域。
  • 专注于一个区域,然后移至下一个区域。这些肌肉区域的区域:臀部屈肌,IT筋、,绳肌,臀肌,小腿,上背部,拉特和胸部。
  • 在每个投标点上花费不超过1分钟。
  • 走到肌肉所在的位置,不要在骨骼或关节上滚动。
  • 避免滚动腰背和颈部,因为脊椎肌肉可能会痉挛。

泡沫滚动可以在锻炼前整合到您的热身中,以解决问题点或在休息日进行全身滚动以进行更彻底的锻炼。


使用合适的泡沫辊完成工作

如果您是泡沫发泡的新手,则需要从泡沫柔软的滚轴开始,并逐渐适应压力(轻微的疼痛)。掌握了较软的品种后,就可以进入更密实的泡沫辊甚至PVC管,以承受更大的压力。带有小颠簸的滚筒可提供更柔和的按摩,而大颠簸则可用于深层组织工作。如果您没有泡沫辊,则可以尝试使用各种类型的球,例如网球或曲棍球,这样可以更精确地缓解这些结。

跟随我们的演示视频,我们带您穿越不同的肌肉群以使泡沫滚动。下次当您在健身房看到泡沫滚筒时,请尝试一下!或花10至30美元,即可在家中购买自己的泡沫塑料卷!祝滚动愉快!

 

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