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如何使锻炼真正适应您的繁忙生活

“我的生活太忙了!我没有时间做我自己,更不用说锻炼了!”

“我的工作是我的首要任务。我是这个家庭的提供者。”

“我太累了,不能锻炼!”

“我不好意思参加体育馆。”

“I don’甚至不知道从哪里开始锻炼。”

“我的身体太痛了,无法运动。”

“I don’不要相信自己保持锻炼计划,那为什么还要尝试呢?”

“ 我将在下周开始 …”

这些想法听起来对您熟悉吗?您自己有这些想法吗?这些是我们从客户那里听到的一些非常普遍的事情,它们是如何阻止他们在进入市场之前保持活跃的 PFC 适合度 Camp。确实,我们所有人都过着非常忙碌的生活,尤其是在我们的现代社会中。生活责任和挑战决定了我们的大部分工作…and don’做。通常我们不’做的是花时间简单地移动!

注意,我没有说找到时间。我说打发时间!现在,这没有’这并不意味着您在余生中每天都有时间进行数小时的锻炼。那将是不现实的,而且有点疯狂。从小开始。如果您久坐不动,请一次将活动引入您的生活中。现在,为节省您的时间,您可以花时间思考自己可以做些什么锻炼,这里有四种简单的锻炼方法,您可以将它们纳入忙碌的日常工作中。

1.上午争夺–美东时间。时间:4分钟
在为一天做准备的早晨,尝试4分钟(是的,只有4分钟!)的轻柔健美操。

尝试这个
1分钟:杰克跳
1分钟:到位3月(或慢跑)
1分钟:高膝踢(或修改版本的膝盖举起)
1分钟:俯卧撑(或将其从墙壁或沙发上抬起,以获得修改后的版本)。

所需的全部或更少!这里的关键就是这样做。

2.企业心脏–美东时间。时间:5-10分钟
在工作中,将手机计时器设置为每小时关闭一次(或在适合您工作的时间间隔内),然后在计时器响起时站起来!在建筑物周围散步,或上下楼梯几次。扭动您的躯干,伸展双臂,激活您的肌肉和大脑。

3.超级深蹲–美东时间。时间:5至10分钟
充分利用您的时间在厨房里……切碎蔬菜,下蹲!尝试3套25套。如果您觉得自己可以应付更多,请回到第二轮,或者我们称之为甜点!

 4. Night Cap –美东时间。时间:10分钟
在开始就寝之前,请留出充足的时间消化健康的晚餐。悠闲地漫步在您的附近。它没有’不必长途跋涉,也可以轻松结束一天。享受这段时间来反思自己的一天,清醒头脑,并承诺明天一整天都在“运动”!

你明白我的方向吗?关键是您几乎可以在任何地方锻炼。它没有’只需花几个小时就可以在这里和那里进行小规模的锻炼,我可以向您保证一件事……您永远不会后悔多锻炼10、15、20,无论锻炼多长或短,都可以提高心率并做到你的身体好

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