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假日HIIT冬季锻炼

一年中的这个时候,所有的节日聚会和节日礼物都会给您带来惊喜,您可能想知道您如何’要保持健康和健康?它’很难坚持下去,它’一盘糖饼干和热巧克力甚至更难说不。输入JJ和Erika Peterson!创作者 清洁简单的饮食 and authors of 清洁简单的饮食–40天膳食计划和锻炼指南,这个充满活力的二人组将分享他们的Holiday HIIT冬季锻炼,确保您度过最美好的假期!

为什么选择HIIT?

HIIT训练可以有效地燃烧多余的脂肪。通过合并高强度间隔的短脉冲,然后休息更短,您可以’会引发称为EPOC的现象。 EPOC是运动后氧气消耗过多或“燃烧后效应”的缩写。有害脂肪的敌人将使您长时间燃烧后消耗卡路里’完成锻炼!让我们开始吧!

锻炼

将计时器设置为工作30秒,休息15秒,8个周期。执行以下每个回合2次。例如……第1轮:完成30秒的T俯卧撑,然后休息15秒。现在,移至超人30秒,然后休息15秒。完成最后两个动作,然后立即从T俯卧撑开始再进行1个周期!两轮之间休息90-120秒。总时间:27:30

暖身:

5分钟快步走,就地慢跑,跳绳等

第1轮:

T俯卧撑

超人

脉冲深蹲

V型

第二回合

俄罗斯曲折

PLYO俯卧撑

弓步走

地板刮水器

第三回合

俯卧撑

跳蹲

剪刀脚

伯比斯

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